Spenst

[Gjest Spenst]

Hva er beste måten å trene spenst på utenom harehopp? Føler at de ikke hjelper meg så mye pluss at de blir kjedelig å bare holde på med.Har hoppetau noen virkning på spenst eller er de bare for kondisjon?

[Gjest Mr Papp]

Vil du bruke hoppetau, finnes det ekplosive øvelser, men de krever en viss teknikk. Faren er stor for at hoppetautrening går mer i retning av utholdenhet og kondisjon.

Du må trene opp maksimal, men eksplosiv styrke. Tren gjerne med vekter. Knebøy, evt. spensthopp med vektbelastning er konge. Men vær forsiktig.

Effektive øvelser uten vekter finner du for eksempel her: http://www.basistrening.no/styrke/bein/spenst/ Øvelse 7, 8, 9 og 10 er konge og til dem trenger du ikke noe særlig utstyr. Øvelse 1 og 2 (kanskje spesielt 2) må du gjerne ta med også, opptrening av anklene er

viktig.

Rent generelt gjelder det å varme godt opp, IKKE fryse (om vinteren, tren helst inne) og ta gode pauser (det er ikke kondisjon du trener!), men hold deg varm under disse.