2 spørsmål vedr. styrketrening

[Gjest Siggurr]

Heisann.

Jeg lurer på om det er noen spesielle øvelser du kan ta for å øke muskelvekst i den øverste delen av brystet? Nå tar jeg benkpress og armhevinger for brystet.

Ellers så lurer jeg på pusteteknikk. Skal du puste inn når du pusher eller omvendt?

Takk!

[Prozak]

Skrå benkpress skal ta mer på den øvre delen av brystmusklene enn flat. Vet ikke helt hvordan man skal treffe disse med push-ups. Når det gjelder pustingen, så puster du inn før anstrengelse, og holder pusten mens to løfter, for så å puste ut. Evt. puste ut mens du løfter.

".........................."

[ShitDiddelyDo]

Skråbenk. Men du trener hele brystet med benkpress, og for de fleste holder det lenge. Pass på at du utfører øvelsen korrekt. Alt for mange jukser som idioter i benkpress for å dytte opp mest mulig, og den slags tull blir det ikke optimale resultater av.

[Gjest luskelarz]

Brystprogrammet mitt er som følger:

Benkpress gir jeg full gass på hvor jeg først løfter lett med høyt antall repetisjoner, starter på 50 x 20 1 sett, 70 x 10 1 sett, 80 x 5 1 sett (som en del av oppvarmingen, løfter ikke så jeg er helt kake i armene), så maxer jeg ut på 95 x 1-3 på 3 sett... Så trapper jeg ned igjen, kjører samme vekter men kjører istedet 2 sett på hvert men tar meg helt ut og løfter det antallet reps jeg klarer.

Så kjører jeg skråbenk med handtler, 3 sett, deretter skrå flyers 2 sett og pullover 2 sett.

Har fått bra høyde på brystet av dette opplegget og synes det fungerer bra for meg.