slitasje forebyggende øvelser

[vaskebakke]

Hei.jeg har for 1 mnd startet for meg selv og jobber mye med samme type beveglser, dvs støvsuging,moppevask og det blir en del bøying samt knestående arbeider.Selve arbeidet er ganske likt 5 dager i uken og jeg kjenner at ryggen er blitt stivere samt spesielt underarmene er relativt vonde og harde/stive.Jeg forsøker så godt jeg kan og holde ryggen rett ved bøying osv, samt at jeg henger i døra for å strekke ut innimellom.Jeg ønsker å vite litt om hvordan foregygge skader best mulig, samt hvilke typer behandling som jeg burde få for å forebygge.Også hvordan jeg kan utnytte denne fysisk belastende jobben best mulig, har allerede gått ned 3 kg på en mnd og det er bare en bonus.Men som sagt, finnes det behandlingsopplegg som dere vil anbefale for mitt tilfelle og hvordan burde jeg sørge for best mulig forebyggende på eget iniativ?Håper min beskrivelse er god nok for å kunne komme med råd.

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

-vaskebakke.

beklager sent svar av forskjellige grunner. Jeg foreslår at du tar kontakt med en fysioterapeut som driver med "Terapi Master". Det er et spesielt forebyggende behandlings opplegg som burde passe for deg som har tungt arbeide.