Personlig treningsplan

[Knotten]

Jeg lurer på om noen kan hjelpe meg å vurdere treningsplanen min - og komme med tillegg og innvendinger hvis det er noe?

Først: Kvinne, 33 år,

Form: laber

Tilstand: rygg- og skulderproblemer, korsbåndskade i kne.

Jobb: Stillesittende dataglaning.

Målsetting: Å komme i form! Og da mener jeg ikke å kunne løpe maraton, men å føle seg sterk, smidig og utholdende.

Jeg har små barn og en mann som ukependler, så mulighetene begrenser seg noe. Jeg ser for meg trening ca tre timer i uka, pluss lufteturer med hunden så ofte som mulig ellers.

Dette er basert på at jeg er fullstendig ute av trening.

1 dag: gå/løpe ca. 30 minutter. Styrkeøvelser på matte ca. 15 minutter. Store muskelgrupper. Strekkøvelser i 5 minutter.

2 dag: Lik som 1 dag

3 dag: Danse/aerobic-trening på stuegulvet, ca 45 minutter, strekkøvelser ca. 5 minutter.

Målet er at løpingen tar overhånd etterhvert på turene, nå klarer jeg omtrent 1/3 løping og 2/3 veldig rask gange.

Målet er bedre kondisjon og utholdenhet.

Målet er dessuten å bevege meg slik (ved dans/aerobic) at jeg får myket opp dønn stiv muskelatur i rygg/skuldre/bryst og nakke.

Jeg kommer etterhvert til å kjøpe meg en ergometersykkel som jeg eventuelt erstatter noe av løpingen med.

Enkelte uker kan det i tillegg hende at jeg varierer med å svømme.

SÅ er spørsmålet: Er dette tilstrekkelig som en start? Noen som har øvelser som er spesielt gode for personer som sliter med myalgi?

Ser frem til innspill!