Løping på asfalt - vond hæl

[hefei]

Jeg har begynt å jogge, og har da løpt på asfalt. Etter kort tid har jeg fått en vond hæl. Den er øm å ta på, og det gjør skikkelig vondt når jeg tråkker rett ned. Den verker når jeg sitter stille og når jeg legger meg for kvelden.

Jeg ikke har løpt siden torsdag og fikk først vondt søndag kveld. Ikke har jeg løpt mange gangene heller. Pleier forøvrig ikke å løpe, men liker best å gå tur raskt.

Kan jeg ha fått en betennelse av så liten (men uvant) anstrengelse?? Er det noe jeg kan gjøre bortsett fra å holde foten i ro?

[Gjest John Gunnar Oppheim]

Hei,

hvile er nok det som skal til. Det er sannsynligvis er smerte relatert til løpingen. Regn med at det går noen dager. Du kan ta en titt på hjemmesiden min i arkivet. Der finner du en artikkel om belastningsskader; kanskje kjenner du deg igjen, slik at du med sikkerhet kan fastslå om det er en slik skade/smerte.

http://home.enitel.no/trening/

Vennlig hilsen

[Sverre Mæhlum, Lege]

Hei

Du har nok en belastningsskade. Det kan enten være en skade av fettputen i hælen eller en skade av det bakre festet av seneplaten (fascia plantaris) under foten. En lege vil kunne fortelle deg dette ved å kjenne etter hvor det er mest vondt. Sjekk at du har sko med god støtdempning. Dersom du har gode sko, vil ro være det beste i første omgang. Om det kommer igjen, bør du oppsøke en idrettslege.

Vennlig hilsen

[Sverre Mæhlum, Lege]

Hei

Du har nok en belastningsskade. Det kan enten være en skade av fettputen i hælen eller en skade av det bakre festet av seneplaten (fascia plantaris) under foten. En lege vil kunne fortelle deg dette ved å kjenne etter hvor det er mest vondt. Sjekk at du har sko med god støtdempning. Dersom du har gode sko, vil ro være det beste i første omgang. Om det kommer igjen, bør du oppsøke en idrettslege.

Vennlig hilsen

[Gjest mak]

Hei hefei!

Rett opp løpetknikken! Hvis du setter foten først på hælen under løping, så vil du alltid belaste et eller annent. For at du skal unngå belastningsskader, så må du først bruke riktig løpeteknikk, i tillegg til riktige joggesko. Denne gangen har du fått belastning i hælen, men neste gang, hvis du gjør nok lenge, så kan du få f.ex. beinhinnebetenelse.

Ved siden av fotteknikk, så må du kontrollere overkroppen, dvs. hvordan du holder overkroppen i forhold til din "løpemønster".

Og når du har lært løpetknikken godt, så må du lære deg pusteteknikken under jogging, fordi igjen er dette spesielt viktig. Prøv å puste jevn hele turen.

Selv den minste feil i løpeteknikken vil alltid medføre til unødvendige skader på lang sikt.

Lykke til!