Skuldersmerter

[magnusjs]

Hei. Jeg har de siste 6 mnd. vært plaget av smerter i venstre skulder. Smertene har blitt bedre med tiden, men jeg har fortsatt vondt mens jeg trener styrke. Smerten sitter i AC-leddet (acromion-claviculær). Jeg får vondt i press-øvelser som f.eks. benkpress, skulderpress og fronthev (fleksjon i skulder). Jeg merker også at jeg har rimelig dårlig fleksibilitet i skulderleddet. Jeg har forsøkt å tøye ut rotator-cuff muskulaturen ved å få fingrene til å møtes bakpå ryggen, men jeg er ikke i nærheten av å klare dette. Om morgenen merker jeg også at det knekker og bråker en del inni skulderen min. Jeg vet at supraspinatus stopper deltoideus fra å presse humerus opp imot acromion, og lurer på om det er her problemet ligger. Andre muligheter jeg har tenkt på er at det kan være en form for kompresjonsproblem med supraspinatus. Jeg har begynt med en del lateral -og medialrotasjonsøvelser for rotator cuff, men har ikke merket nevneverdig fremgang. For noen mnd siden kunne jeg ikke engang kjøre bil ettersom smertene var såpass kraftige. I dag har jeg kun smerter om jeg trener styrke eller strekker ut rotator-cuff muskulaturen. Likevel er jeg bekymret ettersom jeg fortsatt har store smerter dersom jeg utsetter skuldrene for stor belastning som f.eks. i en benkpressøvelse. All hjelp mottas med stor takk.

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Hei,

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør

[xscream]

Du har en del teorier om hva smertene kan skyldes. Om du er blitt undersøkt av en fagperson, vet jeg ikke. Imidlertid er skulderen et svært "vanskelig" ledd å diagnostisere, da smertene i skulderen sjelden stammer fra det smertefulle området (et lite unntak for AC-leddet). Det kan være mange faktorer som spiller inn, og en undersøkelse av fysioterapeut er nok ikke dumt. Generelt vil jeg imidlertid prøve å trene mer lavdosert i en periode, og ikke trene 1RM-trening. (vet det kan være vanskelig, men prøv!) Når du har smertene såpass lenge som 6 mnd., bør du lytte til kroppen og gi den en liten pause - se hvordan den reagerer. Spesielt gjelder det at ved hard styrketrening vil muskulatur adapteres mye hurtigere til de økte belastningene enn leddkapsel, sener og ikke-kontraktilt vev. Det er derfor viktig å dosere treningen riktig.Dersom du har et inneklemmingssyndrom under acromion som du beskriver, så er det desto viktigere å trene lavdosert. Stabiliserende muskelgrupper, deriblant rotatorcuffen, rekrutteres ved inntil 25% av aktiveringsgrad og har en svært viktig funksjon i skulderleddet med tanke på å sentrere caput i skulderleddet. Imidlertid kan en godt ha smerter fra acromion, uten at dette skyldes inneklemming. Ofte kan det like gjerne være et symptom på instabilitet i skulderen. Du vil sannsynligvis også ha godt av trening av selektiv skulderbladskontroll, da gjerne i lukket leddkjede. En fysioterapeut S-E-T vil kunne hjelpe deg med dette. Vet ikke om du ble noe klokere?

Hilsen fysioterapeut, treningsveileder og spinninginstruktør