Hvor mye trening for å gå ned i vekt

[Gjest musli]

I dag har jeg gått en tur på en times tid i rask gange.. Er dette nok trim for en dag. Eller mer?? Vil ha nok aktivitet for å gå litt ned i vekt..Hvis det er som folk sier at man må ha høy intensitet ved trening for å forbrenne mest kalorier og det trenings eksperter sier:Når man har høy puls forbrenner man mest... Hva er rask gange i forhold til dette da??

Jeg har gått som sagt en lang tur i dag i litt raskt tempo.men får alikevel dårlig samvittighet for å ikke ha trent mer:(

[citygirl]

Alt er relativt - hvis dette er den eneste aktiviteten du holder på med - og ikke har gått tur/vært aktiv tidligere, vil du nok se resultater hvis du går samme tur raskt tempo HVER dag:-)

[Babette]

Ja, det bør være nok, og særlig hvis du legger inn noen gode motbakker og går deg svett og andpusten.

Og som citygirl sier, er det av betydning om du så å si starter på null. Beveger man seg lite i utgangspunktet, går man relativt fort ned når man begynner å trene.

Og det er viktig at treningen blir en varig og fast vane, ellers vil man lett sprette opp igjen.

[Gjest musli]

Alt er relativt - hvis dette er den eneste aktiviteten du holder på med - og ikke har gått tur/vært aktiv tidligere, vil du nok se resultater hvis du går samme tur raskt tempo HVER dag:-)

Jeg går vel 2 turer i uka på 30-60 min.. og trener på crosstrainer hjemme 3 ganger i uka i 40 min hver gang..

[Gjest musli]

Ja, det bør være nok, og særlig hvis du legger inn noen gode motbakker og går deg svett og andpusten.

Og som citygirl sier, er det av betydning om du så å si starter på null. Beveger man seg lite i utgangspunktet, går man relativt fort ned når man begynner å trene.

Og det er viktig at treningen blir en varig og fast vane, ellers vil man lett sprette opp igjen.

Har trent lenge. Prøver å gå 2 turer i uka på 30-40 min og trener på crosstrainer hjemme i 40 min hver gang.. Må man ha styrketrening i tillegg for å gå ned i vekt?

[citygirl]

Jeg går vel 2 turer i uka på 30-60 min.. og trener på crosstrainer hjemme 3 ganger i uka i 40 min hver gang..

Minimum 30 minutter av en eller annen aktivitet hver dag bør du ha - styrketrening er flott for å gi fastere kropp, forebygge skader og slitasje, men gir ikke mest energiomsetning med mindre du styrektrener så svetten spruter og pulsen er høy:-)

[Babette]

Har trent lenge. Prøver å gå 2 turer i uka på 30-40 min og trener på crosstrainer hjemme i 40 min hver gang.. Må man ha styrketrening i tillegg for å gå ned i vekt?

Man må ikke. Men du går fortere ned i vekt med styrketrening ved siden av kondisjonstreningen. Og så er det er lurt å gå ca. en time. Bruker du staver, forbrenner du 30% mere.

[soleil]

Hei!

Syns det virker som du har vært flink, jeg. Ingen grunn til dårlig samvittighet pga aktiviteten i alle fall.

Å gå er fint, men viktig å få litt tempo på beina og å ta noen skikkelige motbakker. Har ikke så stor tro på rusleturer, men er jo bedre enn ingenting.

Har du en hoppbakke, slalombakke, fjelltopp eller lange trapper på din vei så kan du legge inn litt ekstra hard gå-trening.

Skritteller kan være et hjelpemiddel som kan få deg til å holde motivasjonen oppe. Er ikke alltid like gøy å gå.

Pulsklokke er også litt gøy, da. Du kan få en brukbar en for 500 kr ca.Og seff musikk på øret, men det har du kanskje.

Min erfaring er at om utgangspunktet er at en er utrent så kan et noenlunde kosthold + 2 timer i uka med trening hjelpe mye på. 3 timer hjelper enda mer. Prøv å få med litt styrketrening, du kan feks kjøpe deg noen manualer og en fitnessball så kan du gjøre de fleste basisøvelser.

Kostholdet har mest å si for vekten, men en kan regulere mye ved å være i aktivitet også.

Som Babette skriver er det viktigste å gjøre noe over tid.

En må ikke gi opp om vektnedgangen stopper opp. Ofte stabiliserer vekten seg på et platå, men det er mulig å komme seg videre. En må bare prøve litt nye ting. Feks legge til styrketrening, spise mindre karbohydrater og mer proteiner osv.

Tror motivasjon/psyke er alfa og omega for å lykkes. En må prøve å kjøre et stabilt løp i retning målet og om man blir avsporet så må en få fokuset på målet raskt tilbake. Nytter ikke å gi opp hver onsdag og begynne på nytt hver mandag.

[Gjest musli]

Hei!

Syns det virker som du har vært flink, jeg. Ingen grunn til dårlig samvittighet pga aktiviteten i alle fall.

Å gå er fint, men viktig å få litt tempo på beina og å ta noen skikkelige motbakker. Har ikke så stor tro på rusleturer, men er jo bedre enn ingenting.

Har du en hoppbakke, slalombakke, fjelltopp eller lange trapper på din vei så kan du legge inn litt ekstra hard gå-trening.

Skritteller kan være et hjelpemiddel som kan få deg til å holde motivasjonen oppe. Er ikke alltid like gøy å gå.

Pulsklokke er også litt gøy, da. Du kan få en brukbar en for 500 kr ca.Og seff musikk på øret, men det har du kanskje.

Min erfaring er at om utgangspunktet er at en er utrent så kan et noenlunde kosthold + 2 timer i uka med trening hjelpe mye på. 3 timer hjelper enda mer. Prøv å få med litt styrketrening, du kan feks kjøpe deg noen manualer og en fitnessball så kan du gjøre de fleste basisøvelser.

Kostholdet har mest å si for vekten, men en kan regulere mye ved å være i aktivitet også.

Som Babette skriver er det viktigste å gjøre noe over tid.

En må ikke gi opp om vektnedgangen stopper opp. Ofte stabiliserer vekten seg på et platå, men det er mulig å komme seg videre. En må bare prøve litt nye ting. Feks legge til styrketrening, spise mindre karbohydrater og mer proteiner osv.

Tror motivasjon/psyke er alfa og omega for å lykkes. En må prøve å kjøre et stabilt løp i retning målet og om man blir avsporet så må en få fokuset på målet raskt tilbake. Nytter ikke å gi opp hver onsdag og begynne på nytt hver mandag.

Takk for gode ord=)

[Speak]

Om du skal ned i vekt er maten vel så viktig. For å få et lite perspektiv:

Når jeg er med på en spinningtime og gir ALT i ca. 50 minutter forbrenner jeg ca. 400 kalorier. 100 gram sjokolade (Middels stor sjokolade) har over 500 kalorier.

Men husk å spis ofte nok slik at forbrenningen går på maks hastighet hele dagen.

[Speak]

Minimum 30 minutter av en eller annen aktivitet hver dag bør du ha - styrketrening er flott for å gi fastere kropp, forebygge skader og slitasje, men gir ikke mest energiomsetning med mindre du styrektrener så svetten spruter og pulsen er høy:-)

Men man bør da også tenke på at muskler forbrenner kalorier i framtiden. Så mer muskler = høyere forbrenning framover.

Det er her mange misser på slankekurer. Kurene gjør at du går ned i vekt og mister mye muskler. Etter kuren må du dermed spise mindre ettersom du ikke har så mye muskler som forbrenner.

[Gjest musli]

Om du skal ned i vekt er maten vel så viktig. For å få et lite perspektiv:

Når jeg er med på en spinningtime og gir ALT i ca. 50 minutter forbrenner jeg ca. 400 kalorier. 100 gram sjokolade (Middels stor sjokolade) har over 500 kalorier.

Men husk å spis ofte nok slik at forbrenningen går på maks hastighet hele dagen.

Jeg pleier å holde meg til litt godterier i helgene. Det gor jeg meg selv lov til..Litt må man leve. Er ikke så opptatt med å gå mye ned i vekt men å ha kondisen oppe/trene regelmessig og føle seg vel...

[Gjest vil ikke være hyggelig engang]

Har trent lenge. Prøver å gå 2 turer i uka på 30-40 min og trener på crosstrainer hjemme i 40 min hver gang.. Må man ha styrketrening i tillegg for å gå ned i vekt?

Det høres ut som om du er igang med det jeg drømmer om å få til selv...har bestilt crosstrainer som kommer en av dagene, og så er det å få tid til tur, da...

Mente jeg leste et sted at det er veldig viktig også å få med seg styrketrening, for å bygge musklene og ikke bare miste fett. Også med tanke på beinskjørhet etc, er det visst viktig.

Selv mener jeg også at det å strekke ut er kjempeviktig - muskler som er i bruk, "trekker seg sammen" - og må strekkes ut igjen for å bevare spensten. Kroppsbyggere bruker jo dette bevisst - rett før de går på scenen, løfter de vekter, da trekker musklene seg sammen og blir ekstra store, tykke og tydelige. Jo tyngre man løfter, jo mer trekker musklene seg sammen. De trenger bevisst hjelp for å strekke seg ut igjen, det er mest naturlig for muskler å trekke seg sammen.

Du spør hvor mye trening som er nødvendig - jeg tenker slik, jeg - at hvert skritt ekstra jeg går, er bedre enn ingenting. Det er bedre for kroppen at jeg går litt, enn ikke går fordi jeg ikke orker å gå "langt nok".

Derfor har jeg som mål å bruke min crosstrainer mens jeg ser på lokalnyhetene hver kveld - det er vel snakk om ca. 20 minutter - eller mens jeg gjør noe annet. Jeg vet i hvert fall av egen erfaring at bare tanken på å skulle trene i 30 minutter eller gå i 20 føles helt uoverstigelig. Men - at å høre ferdig nyhetene og sykle mens jeg gjør det, derimot...eller å ta på meg en skritt-teller og så konkurrere med meg selv om å klare minst 10 000 skritt om dagen - det kan jeg gjerne gjøre.

Med andre ord, jeg må finne på "måleenheter" som er mer forlokkende for meg enn kalorier eller minutter. For trening - nei, det liker jeg ikke!

Og som sagt, om jeg så bare bruker min crosstrainer 5 minutter om dagen eller øker antall skritt fra 2500 til 7000 om dagen, så er det uansett mer enn ingenting, et skritt i riktig retning.

Så jeg er veldig imponert over at du har klart det du klarer! Du er faktisk et forbilde for meg!

[Gjest musli]

Det høres ut som om du er igang med det jeg drømmer om å få til selv...har bestilt crosstrainer som kommer en av dagene, og så er det å få tid til tur, da...

Mente jeg leste et sted at det er veldig viktig også å få med seg styrketrening, for å bygge musklene og ikke bare miste fett. Også med tanke på beinskjørhet etc, er det visst viktig.

Selv mener jeg også at det å strekke ut er kjempeviktig - muskler som er i bruk, "trekker seg sammen" - og må strekkes ut igjen for å bevare spensten. Kroppsbyggere bruker jo dette bevisst - rett før de går på scenen, løfter de vekter, da trekker musklene seg sammen og blir ekstra store, tykke og tydelige. Jo tyngre man løfter, jo mer trekker musklene seg sammen. De trenger bevisst hjelp for å strekke seg ut igjen, det er mest naturlig for muskler å trekke seg sammen.

Du spør hvor mye trening som er nødvendig - jeg tenker slik, jeg - at hvert skritt ekstra jeg går, er bedre enn ingenting. Det er bedre for kroppen at jeg går litt, enn ikke går fordi jeg ikke orker å gå "langt nok".

Derfor har jeg som mål å bruke min crosstrainer mens jeg ser på lokalnyhetene hver kveld - det er vel snakk om ca. 20 minutter - eller mens jeg gjør noe annet. Jeg vet i hvert fall av egen erfaring at bare tanken på å skulle trene i 30 minutter eller gå i 20 føles helt uoverstigelig. Men - at å høre ferdig nyhetene og sykle mens jeg gjør det, derimot...eller å ta på meg en skritt-teller og så konkurrere med meg selv om å klare minst 10 000 skritt om dagen - det kan jeg gjerne gjøre.

Med andre ord, jeg må finne på "måleenheter" som er mer forlokkende for meg enn kalorier eller minutter. For trening - nei, det liker jeg ikke!

Og som sagt, om jeg så bare bruker min crosstrainer 5 minutter om dagen eller øker antall skritt fra 2500 til 7000 om dagen, så er det uansett mer enn ingenting, et skritt i riktig retning.

Så jeg er veldig imponert over at du har klart det du klarer! Du er faktisk et forbilde for meg!

Så bra å høre!!Crosstraineren er kjempe fin. Den bruker alle kroppsdeler. Alltid tiltak å starte men godt når man er ferdig. Jeg pleier også se i programbladet..er det noe jeg vil se så setter jeg opp de dagene til trening mens jeg ser det. Ypperlig måte å finne treningstider på=)

Ha en flott helg=)

[Prozak]

Jeg pleier å holde meg til litt godterier i helgene. Det gor jeg meg selv lov til..Litt må man leve. Er ikke så opptatt med å gå mye ned i vekt men å ha kondisen oppe/trene regelmessig og føle seg vel...

En spisedag i uken er faktisk viktig for balansen av energiinntak, også når man skal ned i vekt. Så litt snop i helgen er faktisk bra.

"........................................"

[Babette]

En spisedag i uken er faktisk viktig for balansen av energiinntak, også når man skal ned i vekt. Så litt snop i helgen er faktisk bra.

"........................................"

Du er en kjekk kar, Prozak.

[Prozak]

Du er en kjekk kar, Prozak.

Det pleier, av en eller annen grunn, å være populært blant damene å komme med slike uttalelser :-)

"........................................"

[Babette]

Det pleier, av en eller annen grunn, å være populært blant damene å komme med slike uttalelser :-)

"........................................"

Javisst. Kan du ikke si at det er sunt for forbrenningen å bøtte i seg noen pilsnere og en flaske rødvin i helgen også?

Da er du en enda kjekkere kar.

[Prozak]

Javisst. Kan du ikke si at det er sunt for forbrenningen å bøtte i seg noen pilsnere og en flaske rødvin i helgen også?

Da er du en enda kjekkere kar.

En flaske rødvin er fem alkoholenheter, og dermed ikke veldig mye. Så jo - det går inn under spisedagprinsippet :-)

"......................................."

[Gjest har jeg hørt]

Minimum 30 minutter av en eller annen aktivitet hver dag bør du ha - styrketrening er flott for å gi fastere kropp, forebygge skader og slitasje, men gir ikke mest energiomsetning med mindre du styrektrener så svetten spruter og pulsen er høy:-)

'min' trener på treningssenteret sier at styrketrening også øker forbrenningen.