Proteinpulver, osv....bra?

[Gjest uvitendeløs]

Hvordan virker slike trenings-kosttilskudd egentlig...? Protein, keratin, måltidserstattere, osv....

Er det generelt "bra" for kroppen?

Har ikke peiling på slikt, derfor søker jeg litt kunnskap her..

[Gjest baremei]

Så sant du ikke er eliteidrettsutøver, eller bodybuilder på høyt nivå, rekker det laaaangt med vanlig mat.

Ikke dermed sagt at proteintilskudd er skadelig (for friske folk med velfungerende nyrer), men det er DYRT og ofte unødvendig. Mange som trener har den misoppfatningen at de behøver så mye ekstra protein. Men en helt vanlig kost her i vesten dekker de aller flestes proteinbehov og vel så det.

Ca. 0,8 kg protein per kg kroppsvekt er hva "normale" personer anbefales å få i deg daglig. For en mann på 70 kg tilsier det omtrent 60 gram protein. Jeg kan gi et eks. på en helt vanlig dagskost som inneholder 65 gram protein:

*Frokost: 1 normal porsjon havregrøt med 1 banan

*Lunsj: 1 baguette med skinke, ost og majones

*Middag: 1 porsj. spaghetti med kjøttsaus

Spiser du i tillegg mellommåltider og kveldsmat, er du godt over anbefalingen. Som du ser, er det ikke vanskelig å få i seg nok proteiner med hjelp av vanlig mat.

Kroppen har nemlig en grense for hvor mye protein den kan utnytte. "Overflødig" protein går en todelt skjebne i møte:

1. forbrennes på lik linje med sukker/karbohydrater

2. skilles ut via nyrene

HUSK: proteiner er et dyrt brensel(energigiver)...Karbohydrater er billigere.

Velger du likevel å ty til proteinshakes/bars iblant, bør du i det minste kikke på innholdsfortegnelsen. Den ingrediens som står først oppført, er den det finnes mest av i produktet. Er det et dyrt proteinprodukt, vil du selvsagt at protein skal være hovedingrediens, og ikke glukosesirup (sukker)f.eks....(noe som forekommer) Proteinet bør dessuten holde bra kvalitet, slik at kroppen kan kan utnytte det godt. (S.k. høyverdig protein. Ligner det kroppsegne.)

*Vassle, Kasein = bra

*Hydrolisert gelatin og collagen = billige restprodukter fra kjøttindustrien, ikke noe å satse på!

Kreatin, et stoff som hjelper til med å "ladde musklene" med energi, får du naturlig i deg fra bl.a. kjøtt og fisk. Ingen vits i å ta tilskudd. De lærde strides om det kan være farlig å ta tilskudd i tablettform. Kreatinpreparater ble nylig forbudt i Frankrike, vet jeg. Om det å innta ekstra kreatin har noen effekt på prestasjonsevnen, er den i så fall liten. Og ingenting å tenke på for vanlige mosjonærer. Kan gi bedre restitusjon, muligens... Men som regel gir du vel bare nyrene dine litt overtidsjobb;)

Kosttilskudd resulterer oftest i kostbar urin, rett og slett. Mange toppidrettsutøvere har faktisk veldig dyrt tiss! Hehe=) Det får bli konklusjonen. Oioioi, senga kaller...

[Goliath]

Du bør ikke spise noe slikt i stedet for vanlig kost.

Det er egnet for de som trener spesielt mye, og som sliter med å få i seg nok næring gjennom den vanlige kosten. Noe de aller fleste vanligvis fint klarer uten slikt kosttilskudd.

Det kan også være egnet for de som ønsker å legge på seg, men sliter med å klare det. Men også da bør/må det tas i tillegg til ordinær kost.

[Prozak]

Så sant du ikke er eliteidrettsutøver, eller bodybuilder på høyt nivå, rekker det laaaangt med vanlig mat.

Ikke dermed sagt at proteintilskudd er skadelig (for friske folk med velfungerende nyrer), men det er DYRT og ofte unødvendig. Mange som trener har den misoppfatningen at de behøver så mye ekstra protein. Men en helt vanlig kost her i vesten dekker de aller flestes proteinbehov og vel så det.

Ca. 0,8 kg protein per kg kroppsvekt er hva "normale" personer anbefales å få i deg daglig. For en mann på 70 kg tilsier det omtrent 60 gram protein. Jeg kan gi et eks. på en helt vanlig dagskost som inneholder 65 gram protein:

*Frokost: 1 normal porsjon havregrøt med 1 banan

*Lunsj: 1 baguette med skinke, ost og majones

*Middag: 1 porsj. spaghetti med kjøttsaus

Spiser du i tillegg mellommåltider og kveldsmat, er du godt over anbefalingen. Som du ser, er det ikke vanskelig å få i seg nok proteiner med hjelp av vanlig mat.

Kroppen har nemlig en grense for hvor mye protein den kan utnytte. "Overflødig" protein går en todelt skjebne i møte:

1. forbrennes på lik linje med sukker/karbohydrater

2. skilles ut via nyrene

HUSK: proteiner er et dyrt brensel(energigiver)...Karbohydrater er billigere.

Velger du likevel å ty til proteinshakes/bars iblant, bør du i det minste kikke på innholdsfortegnelsen. Den ingrediens som står først oppført, er den det finnes mest av i produktet. Er det et dyrt proteinprodukt, vil du selvsagt at protein skal være hovedingrediens, og ikke glukosesirup (sukker)f.eks....(noe som forekommer) Proteinet bør dessuten holde bra kvalitet, slik at kroppen kan kan utnytte det godt. (S.k. høyverdig protein. Ligner det kroppsegne.)

*Vassle, Kasein = bra

*Hydrolisert gelatin og collagen = billige restprodukter fra kjøttindustrien, ikke noe å satse på!

Kreatin, et stoff som hjelper til med å "ladde musklene" med energi, får du naturlig i deg fra bl.a. kjøtt og fisk. Ingen vits i å ta tilskudd. De lærde strides om det kan være farlig å ta tilskudd i tablettform. Kreatinpreparater ble nylig forbudt i Frankrike, vet jeg. Om det å innta ekstra kreatin har noen effekt på prestasjonsevnen, er den i så fall liten. Og ingenting å tenke på for vanlige mosjonærer. Kan gi bedre restitusjon, muligens... Men som regel gir du vel bare nyrene dine litt overtidsjobb;)

Kosttilskudd resulterer oftest i kostbar urin, rett og slett. Mange toppidrettsutøvere har faktisk veldig dyrt tiss! Hehe=) Det får bli konklusjonen. Oioioi, senga kaller...

Du trenger selvfølgelig hverken være kroppsbygger eller eliteutøver for å ha nytte av proteintilskudd. Så lenge du trener for å øke i muskelmasse - noe som innebærer at du trener "seriøst" og ganske mye, så skal det lite til før du får problemer med å få i deg ønsket proteinmengde via maten. Veier du 80 kg og skal bygge muskler, skal du ikke ha i deg mindre enn 200g proteiner pr. dag. Ikke nødvendigvis så lett med "vanlig" mant.

"......................................."

[ShitDiddelyDo]

Så sant du ikke er eliteidrettsutøver, eller bodybuilder på høyt nivå, rekker det laaaangt med vanlig mat.

Ikke dermed sagt at proteintilskudd er skadelig (for friske folk med velfungerende nyrer), men det er DYRT og ofte unødvendig. Mange som trener har den misoppfatningen at de behøver så mye ekstra protein. Men en helt vanlig kost her i vesten dekker de aller flestes proteinbehov og vel så det.

Ca. 0,8 kg protein per kg kroppsvekt er hva "normale" personer anbefales å få i deg daglig. For en mann på 70 kg tilsier det omtrent 60 gram protein. Jeg kan gi et eks. på en helt vanlig dagskost som inneholder 65 gram protein:

*Frokost: 1 normal porsjon havregrøt med 1 banan

*Lunsj: 1 baguette med skinke, ost og majones

*Middag: 1 porsj. spaghetti med kjøttsaus

Spiser du i tillegg mellommåltider og kveldsmat, er du godt over anbefalingen. Som du ser, er det ikke vanskelig å få i seg nok proteiner med hjelp av vanlig mat.

Kroppen har nemlig en grense for hvor mye protein den kan utnytte. "Overflødig" protein går en todelt skjebne i møte:

1. forbrennes på lik linje med sukker/karbohydrater

2. skilles ut via nyrene

HUSK: proteiner er et dyrt brensel(energigiver)...Karbohydrater er billigere.

Velger du likevel å ty til proteinshakes/bars iblant, bør du i det minste kikke på innholdsfortegnelsen. Den ingrediens som står først oppført, er den det finnes mest av i produktet. Er det et dyrt proteinprodukt, vil du selvsagt at protein skal være hovedingrediens, og ikke glukosesirup (sukker)f.eks....(noe som forekommer) Proteinet bør dessuten holde bra kvalitet, slik at kroppen kan kan utnytte det godt. (S.k. høyverdig protein. Ligner det kroppsegne.)

*Vassle, Kasein = bra

*Hydrolisert gelatin og collagen = billige restprodukter fra kjøttindustrien, ikke noe å satse på!

Kreatin, et stoff som hjelper til med å "ladde musklene" med energi, får du naturlig i deg fra bl.a. kjøtt og fisk. Ingen vits i å ta tilskudd. De lærde strides om det kan være farlig å ta tilskudd i tablettform. Kreatinpreparater ble nylig forbudt i Frankrike, vet jeg. Om det å innta ekstra kreatin har noen effekt på prestasjonsevnen, er den i så fall liten. Og ingenting å tenke på for vanlige mosjonærer. Kan gi bedre restitusjon, muligens... Men som regel gir du vel bare nyrene dine litt overtidsjobb;)

Kosttilskudd resulterer oftest i kostbar urin, rett og slett. Mange toppidrettsutøvere har faktisk veldig dyrt tiss! Hehe=) Det får bli konklusjonen. Oioioi, senga kaller...

Lurer litt på hva du definerer som en "normal person".

Det må i så fall være sofagriser du definerer som "normale personer".

0,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt? En person som trener og dytter i seg så lite proteiner ville jeg bedt slutte å trene. Med så lite proteiner ville treninga vært bortkasta.

[Gjest baremei]

Du trenger selvfølgelig hverken være kroppsbygger eller eliteutøver for å ha nytte av proteintilskudd. Så lenge du trener for å øke i muskelmasse - noe som innebærer at du trener "seriøst" og ganske mye, så skal det lite til før du får problemer med å få i deg ønsket proteinmengde via maten. Veier du 80 kg og skal bygge muskler, skal du ikke ha i deg mindre enn 200g proteiner pr. dag. Ikke nødvendigvis så lett med "vanlig" mant.

"......................................."

Hvor har du dette fra? Eas, Twinlab..?(Produsentene av proteintilskudd?)

Kroppen kan vanligvis ikke nyttiggjøre seg så mye protein. Det viktigste når en trener er å få i seg nok energi. DET kan være vanskelig om en trener MASSE. Men med økt energiinntak øker også (vanligvis) proteininntaket automatisk.

Eksempelet jeg ga til trådstarter, med frokost, lunsj og middag ga bare ca. 1500 kcal. En som trener, behøver sikkert det dobbelte, minst. Gang porsjonene med 2, og vips! Du er oppi i 130 g protein allerede. I mitt eks. har jeg dessuten ikke valgt spes. proteinrike matvarer til lunsj og frokost; baguette og havregrøt. Kan jo byttes ut med egg, cottage cheese, fisk, belgvekster...

Protein-og energi(KH)-tilskudd kan være praktisk og komfortabelt for den som trener mye, men er ikke nødvendig, mener jeg da. Såfremt du har et bra kosthold, selvsagt!

[Gjest baremei]

Lurer litt på hva du definerer som en "normal person".

Det må i så fall være sofagriser du definerer som "normale personer".

0,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt? En person som trener og dytter i seg så lite proteiner ville jeg bedt slutte å trene. Med så lite proteiner ville treninga vært bortkasta.

Nei, det er faktisk normalt fysisk aktive personer det dreier seg om. (Ikke eliteidrettsmenn, som sagt)

Men anbefalingen lyder på samme tid : Omtrent 15 % av energiinntaket bør komme fra protein. Så øker du ditt energiinntak(som når du trener mye og trenger mye energi), økes også normalt proteininntaket. Spiser du f.eks. 3500 kcal, og opererer med en energiprosent på 15-20 fra protein, blir reknestykket slik:

3500 kcal * 15 / 100 = 525 kcal fra protein

525 kcal / 4 (1g protein = 4 kcal) = 130 gram protein.

See?

[Gjest baremei]

Du trenger selvfølgelig hverken være kroppsbygger eller eliteutøver for å ha nytte av proteintilskudd. Så lenge du trener for å øke i muskelmasse - noe som innebærer at du trener "seriøst" og ganske mye, så skal det lite til før du får problemer med å få i deg ønsket proteinmengde via maten. Veier du 80 kg og skal bygge muskler, skal du ikke ha i deg mindre enn 200g proteiner pr. dag. Ikke nødvendigvis så lett med "vanlig" mant.

"......................................."

Forresten, tenkte mitt svar til uvitendeløs var et bra lokkebete for deg og SDD;) Jeg var faktisk bombesikker på at dere ville svare meg,dere to dols mr. Muscles;)

[Gjest baremei]

Lurer litt på hva du definerer som en "normal person".

Det må i så fall være sofagriser du definerer som "normale personer".

0,8 gram proteiner per kilo kroppsvekt? En person som trener og dytter i seg så lite proteiner ville jeg bedt slutte å trene. Med så lite proteiner ville treninga vært bortkasta.

PS: jeg var sikker på at jeg ville egle på meg deg og Prozak med innlegget mitt, hihi. Ganske morsomt;)

[ShitDiddelyDo]

PS: jeg var sikker på at jeg ville egle på meg deg og Prozak med innlegget mitt, hihi. Ganske morsomt;)

Du egler ikke på deg noen med så absurde kommentarer.

Du har åpenbart lest et eller annet i en bok. Mitt tips til deg er å lese mer, stille deg kritisk til det du leser, og velge forfatterne med omhu.

Du har åpenbart ingen praktisk kunnskap om kosthold og idrett.

Det morsomme er at dine 0.8 gram til og med er 0.7 gram mindre enn hva diverse legebøker påsto for 30 år siden - og selv disse tallene, altså 1.5 gram per kilo kroppsvekt, er så lave at ingen som vet hva de snakker om gjør noe annet enn å le av dem.

[Gjest baremei]

Du egler ikke på deg noen med så absurde kommentarer.

Du har åpenbart lest et eller annet i en bok. Mitt tips til deg er å lese mer, stille deg kritisk til det du leser, og velge forfatterne med omhu.

Du har åpenbart ingen praktisk kunnskap om kosthold og idrett.

Det morsomme er at dine 0.8 gram til og med er 0.7 gram mindre enn hva diverse legebøker påsto for 30 år siden - og selv disse tallene, altså 1.5 gram per kilo kroppsvekt, er så lave at ingen som vet hva de snakker om gjør noe annet enn å le av dem.

Fra NNR (Nordic Nutrition Recommendations) 2004, s.201 og utover:

"ADULTS: FAO/WHO/UNU recommends 0,75 g of good quality protein per kg body weight per day based on an estimated average requirement of 0,6 g per kg per day increased by two standard deviations to allow for individual variability."

"Whether there is an increased protein requirement as a result of heavy physical exercise is still somewhat an ongoing matter of controversy(...)Critical analysis of the background data in many studies that give support for increased protein needs indicates that energy needs are not met."

(...) "However even though physical training would double the daily protein requirements, the daily energy needs would also be very high. Therefore, there are no data supporting the use of protein supplements in athletes consuming a variable, mixed diet"

Har ikke tid til å svare mer nå, enda jeg gjerne skulle gjort det-må løpe.

(PS: jeg burde jo vite litt om kost, da jeg snart er ferdig utdannet ernæringsfysiolog.)

[Gjest baremei]

Du egler ikke på deg noen med så absurde kommentarer.

Du har åpenbart lest et eller annet i en bok. Mitt tips til deg er å lese mer, stille deg kritisk til det du leser, og velge forfatterne med omhu.

Du har åpenbart ingen praktisk kunnskap om kosthold og idrett.

Det morsomme er at dine 0.8 gram til og med er 0.7 gram mindre enn hva diverse legebøker påsto for 30 år siden - og selv disse tallene, altså 1.5 gram per kilo kroppsvekt, er så lave at ingen som vet hva de snakker om gjør noe annet enn å le av dem.

Les også gjerne denne linken:

http://www.gp.se/gp/jsp/Crosslink.jsp?d=763&a=300322

[ShitDiddelyDo]

Fra NNR (Nordic Nutrition Recommendations) 2004, s.201 og utover:

"ADULTS: FAO/WHO/UNU recommends 0,75 g of good quality protein per kg body weight per day based on an estimated average requirement of 0,6 g per kg per day increased by two standard deviations to allow for individual variability."

"Whether there is an increased protein requirement as a result of heavy physical exercise is still somewhat an ongoing matter of controversy(...)Critical analysis of the background data in many studies that give support for increased protein needs indicates that energy needs are not met."

(...) "However even though physical training would double the daily protein requirements, the daily energy needs would also be very high. Therefore, there are no data supporting the use of protein supplements in athletes consuming a variable, mixed diet"

Har ikke tid til å svare mer nå, enda jeg gjerne skulle gjort det-må løpe.

(PS: jeg burde jo vite litt om kost, da jeg snart er ferdig utdannet ernæringsfysiolog.)

Hvis du er ferdigutdannet innen kost og ernæring burde du vite at jeg kunne lagt ut 150 referanser til bøker som taler deg tvert imot. Og du kunne igjen funnet 150 som taler meg tvert imot.

Og det vet du utrolig godt. Hvis ikke har du virkelig noe å lære, og jeg synes oppriktig synd på dem som skal nyte godt av din ekspertise dersom du tviholder på det du har lest i diverse skolebøker - uten snev av kunnskap om at du knapt finner to såkalte eksperter som sier det samme.

Får håpe du en gang på din vei får muligheten til å jobbe med noen som vil legge på seg litt muskler. Kanskje du kan bruke dem som forsøkskaniner og se med egne øyne hva som skjer med dem du anbefaler å gå for 0.8 gram proteiner per kilo kroppsvekt, for ikke å snakke om hva som vil skje med allerede opparbeidet muskelmasse dersom de skulle finne på å dytte i seg så til de grader lite proteiner.

Etter 15 år på diverse helsestudioer har jeg opparbeidet meg realtivt mye praktisk erfaring, i tillegg til at jeg sannsynligvis har skummet igjennom flere bøker enn du har rukket på dine 4 år.

[Gjest Lite oppdatert mamma]

Hvis du er ferdigutdannet innen kost og ernæring burde du vite at jeg kunne lagt ut 150 referanser til bøker som taler deg tvert imot. Og du kunne igjen funnet 150 som taler meg tvert imot.

Og det vet du utrolig godt. Hvis ikke har du virkelig noe å lære, og jeg synes oppriktig synd på dem som skal nyte godt av din ekspertise dersom du tviholder på det du har lest i diverse skolebøker - uten snev av kunnskap om at du knapt finner to såkalte eksperter som sier det samme.

Får håpe du en gang på din vei får muligheten til å jobbe med noen som vil legge på seg litt muskler. Kanskje du kan bruke dem som forsøkskaniner og se med egne øyne hva som skjer med dem du anbefaler å gå for 0.8 gram proteiner per kilo kroppsvekt, for ikke å snakke om hva som vil skje med allerede opparbeidet muskelmasse dersom de skulle finne på å dytte i seg så til de grader lite proteiner.

Etter 15 år på diverse helsestudioer har jeg opparbeidet meg realtivt mye praktisk erfaring, i tillegg til at jeg sannsynligvis har skummet igjennom flere bøker enn du har rukket på dine 4 år.

Kan du svare meg på dette innlegget da? Fikk ikke svar på 'Idrett og trening'. På forhånd takk!

Fader, nå fant jeg det ikke igjen! Kort gjenfortalt:

Har sønn 18, trent tre mnd., 4 ggr uke. Tar proteinpulver (kjøp fra ej-shop) og noe kjøpt på treningssenteret som heter V-12 turbo super et eller annet. Han sier det er kreatin.

Han spiser mye mat i tillegg. Er dette skadelig for han å ta. Evnt er det skadelig å ta begge deler samtidig.

Han hører jo bare på kameratene han da...

[ShitDiddelyDo]

Kan du svare meg på dette innlegget da? Fikk ikke svar på 'Idrett og trening'. På forhånd takk!

Fader, nå fant jeg det ikke igjen! Kort gjenfortalt:

Har sønn 18, trent tre mnd., 4 ggr uke. Tar proteinpulver (kjøp fra ej-shop) og noe kjøpt på treningssenteret som heter V-12 turbo super et eller annet. Han sier det er kreatin.

Han spiser mye mat i tillegg. Er dette skadelig for han å ta. Evnt er det skadelig å ta begge deler samtidig.

Han hører jo bare på kameratene han da...

Nei, verken proteiner eller kreatin er skadelig.

Men når det gjelder å høre på kompiser på gymmet bør man muligens være en smule varsom, for i svært mange treningsmiljøer er veien fra harmløse helsekostprodukter til diverse dopingprodukter kort. Men det avhenger naturligvis av treningssted og kompiser.

Når det gjelder din sønn, som kun har trent i 3 måneder, vil han, forutsatt at han gjør ting (mht kost og trening) riktig, se en veldig framgang på treninga de første årene.

Be sønnen din lese litt om kost og trening. Det er særdeles nyttig hvis han vil se resultater - noe man gjerne vil.

[Gjest Lite oppdatert mamma]

Nei, verken proteiner eller kreatin er skadelig.

Men når det gjelder å høre på kompiser på gymmet bør man muligens være en smule varsom, for i svært mange treningsmiljøer er veien fra harmløse helsekostprodukter til diverse dopingprodukter kort. Men det avhenger naturligvis av treningssted og kompiser.

Når det gjelder din sønn, som kun har trent i 3 måneder, vil han, forutsatt at han gjør ting (mht kost og trening) riktig, se en veldig framgang på treninga de første årene.

Be sønnen din lese litt om kost og trening. Det er særdeles nyttig hvis han vil se resultater - noe man gjerne vil.

Tusen takk for at du gadd svare!

Kan ikke samtidig bry deg med forslag til bøker han kan lese? Det er vel ikke alt som er like bra.

Eller om du har tips til fornuftige internettsider. Han er forresten en muskuløs type i utganspunktet, selv om han er tynn.

[ShitDiddelyDo]

Tusen takk for at du gadd svare!

Kan ikke samtidig bry deg med forslag til bøker han kan lese? Det er vel ikke alt som er like bra.

Eller om du har tips til fornuftige internettsider. Han er forresten en muskuløs type i utganspunktet, selv om han er tynn.

Fredrik Paulun (en svenske) skriver mye vettugt om kosthold. Ove Rytter, dersom han fortsatt holder det gående, har, muligens sammen med Paulun, noen bøker om trening. Jeg har ikke lest noe av disse siden tidlig på 90-tallet, men jeg antar de holder på ennå.

Ellers vet jeg at han som engang startet www.iform.no er en fornuftig fyr, men jeg har ikke lest så mye der selv på en del år. Det er i hvert fall en av de største treningssidene her på berget. Jeg vil tro du der finner haugevis av linker til diverse treningssider, og helt sikkert et diskusjonsforum.

Her fant jeg jaggu hjemmesiden til Paulun også:

http://www.paulun.se/p2.asp

Må sies at jeg ikke har lest stort av ham de siste 5-6 årene, ei heller vet jeg stort om hva hjemmesiden jeg nå la ut adressen til inneholder, men jeg antar han fortsatt retter seg mot trenende.

[Gjest baremei]

Hvis du er ferdigutdannet innen kost og ernæring burde du vite at jeg kunne lagt ut 150 referanser til bøker som taler deg tvert imot. Og du kunne igjen funnet 150 som taler meg tvert imot.

Og det vet du utrolig godt. Hvis ikke har du virkelig noe å lære, og jeg synes oppriktig synd på dem som skal nyte godt av din ekspertise dersom du tviholder på det du har lest i diverse skolebøker - uten snev av kunnskap om at du knapt finner to såkalte eksperter som sier det samme.

Får håpe du en gang på din vei får muligheten til å jobbe med noen som vil legge på seg litt muskler. Kanskje du kan bruke dem som forsøkskaniner og se med egne øyne hva som skjer med dem du anbefaler å gå for 0.8 gram proteiner per kilo kroppsvekt, for ikke å snakke om hva som vil skje med allerede opparbeidet muskelmasse dersom de skulle finne på å dytte i seg så til de grader lite proteiner.

Etter 15 år på diverse helsestudioer har jeg opparbeidet meg realtivt mye praktisk erfaring, i tillegg til at jeg sannsynligvis har skummet igjennom flere bøker enn du har rukket på dine 4 år.

Det finnes ørten tusen studier, mer og mindre seriøse. Jeg har ikke tid til å granske alle selv. Men heldigvis har nordens fremste eksperter på ernæring gjort dette, og gjør det kontinuerlig. Med jevne mellomrom reviderer de næringsrådene til befolkningen. Næringsanbefalingene, som er basert på seriøs og årelang forskning, er samlet i NNR, og seneste utgave kom i 2004. Ta gjerne en kikk der, vennen. Men hvis du velger å bortse fra det WHO og den nordiske ernæringsekspertisen har gransket seg fram til: deg om det. Jeg gidder ikke bruke mer tid på dette.

Dessuten: jeg legger fram dokumentasjon som underbygger mine påstander. Jeg har ikke sett noen dokumentasjon fra deg?

God natt.

[ShitDiddelyDo]

Det finnes ørten tusen studier, mer og mindre seriøse. Jeg har ikke tid til å granske alle selv. Men heldigvis har nordens fremste eksperter på ernæring gjort dette, og gjør det kontinuerlig. Med jevne mellomrom reviderer de næringsrådene til befolkningen. Næringsanbefalingene, som er basert på seriøs og årelang forskning, er samlet i NNR, og seneste utgave kom i 2004. Ta gjerne en kikk der, vennen. Men hvis du velger å bortse fra det WHO og den nordiske ernæringsekspertisen har gransket seg fram til: deg om det. Jeg gidder ikke bruke mer tid på dette.

Dessuten: jeg legger fram dokumentasjon som underbygger mine påstander. Jeg har ikke sett noen dokumentasjon fra deg?

God natt.

Det er ikke noe poeng at vi sitter her og slenger linker til hverandre, er det vel? Jeg ville lagt fram mine, du dine.

Søk litt på treningsforumet og du vil se jeg har vært i denne typen diskusjoner ørten ganger siden rundt år 2000. Er litt smålei hele debatten, og gidder ikke bruke tid på å lete fram linker jeg ikke har lagra.

Folk får gjøre som de vil. Hadde jeg lyttet til en som deg da jeg for 15 år siden begynte å trene, hadde jeg fortsatt veid 60 kilo og hatt muskelmassen til en maratonsløper.

[Prozak]

Hvor har du dette fra? Eas, Twinlab..?(Produsentene av proteintilskudd?)

Kroppen kan vanligvis ikke nyttiggjøre seg så mye protein. Det viktigste når en trener er å få i seg nok energi. DET kan være vanskelig om en trener MASSE. Men med økt energiinntak øker også (vanligvis) proteininntaket automatisk.

Eksempelet jeg ga til trådstarter, med frokost, lunsj og middag ga bare ca. 1500 kcal. En som trener, behøver sikkert det dobbelte, minst. Gang porsjonene med 2, og vips! Du er oppi i 130 g protein allerede. I mitt eks. har jeg dessuten ikke valgt spes. proteinrike matvarer til lunsj og frokost; baguette og havregrøt. Kan jo byttes ut med egg, cottage cheese, fisk, belgvekster...

Protein-og energi(KH)-tilskudd kan være praktisk og komfortabelt for den som trener mye, men er ikke nødvendig, mener jeg da. Såfremt du har et bra kosthold, selvsagt!

Jeg gjentar: Bygger man muskler - som en kroppsbygger gjør - så trenger du omtrent 2.5 ganger kroppsvekten i protein (gram). Om du får litt ekstra, så er det mye bedre enn for lite. Dette er en standard menge protein i forhold til vekt - sjekk med ethvert treningsforum. Hvis du trener hard/tung styrketrening 3-5 ganger pr. uke, så trener du pr. def. "mye".

"....................................."