Hvor mange kalorier trenger jeg pr dag?

[Gjest Po popopo popoooo]

Jeg vil gjerne gå ned et par kilo, men da jeg har vært tynn hele livet (frem til de siste par årene), og ikke har noen som helst erfaring med dette, lurer jeg på hvor mange kalorier jeg bør få i meg pr dag.

Jeg prøver å spise 3 til 4 ganger per dag, og mosjonen blir dessverre begrenset til halvannen times rask gange/små-jogging per dag + mellom 150-300 crunches hver kveld (delt på 3 omganger).

Lurer også på om det er usunt å bruke epler som mellommåltid, 1-2 per dag? Trodde inntil nylig at frukt var sunt, men har hørt så mye motstridende i det siste..

[Speak]

Bare lurer litt. Om du nå får greie på hvor mange kalorier du trenger hver dag, klarer du da å regne ut alt du spiser? Dvs. at du veier alt???

Frukt som mellommåltid er bra. Evt. et knekkebrød eller litt salat. Det fungerer også.

[Gjest Po popopo popoooo]

Bare lurer litt. Om du nå får greie på hvor mange kalorier du trenger hver dag, klarer du da å regne ut alt du spiser? Dvs. at du veier alt???

Frukt som mellommåltid er bra. Evt. et knekkebrød eller litt salat. Det fungerer også.

Om ikke nøyaktig så iallfall prøve å holde litt oversikt. Greit å vite. Jeg lærer vel litt på veien håper jeg. Mye fin info på nettet

[Speak]

Om ikke nøyaktig så iallfall prøve å holde litt oversikt. Greit å vite. Jeg lærer vel litt på veien håper jeg. Mye fin info på nettet

Var på et seminar ang. kosthold for en tid siden. Der sa de at man som et minimum må få i seg så mye man forbrenner om man ikke leer en finger hele dagen.

Formelen her var kroppsvekt * 1 kalori pr. time.

Dvs. at dersom du veier 70 kilo * 1 * 24 timer = 1680 pr. døgn.

De sa også at det var viktig å få i seg mange måltider slik at blodsukkeret holdt seg høyt hele dagen. Når blodsukkeret er høyt forbrenner du mest. Å holde blodsukkeret høyt (og stabilt) gjør du ved å spise sunn mat. (Sukker gjør f.eks. at blodsukkeret stiger rast, men også faller raskt. Det er jo ikke gunstig)

Enkel forklaring, men det virker fornuftig.

[Sofline]

Epler er sunt.

Og du bør variere styrketreningen. Få repetisjoner og stor motstand er tingen for å få større muskler. Det får du neppe hvis du klarer å ta 150-300.