Pulsmåling og trening.

[fuji1365380447]

Jeg hiver meg også på treningsfolket.

Er jo hjemme med Pippelippen på seks måneder, så det er vanskelig å få tid til helsestudio og slikt. Men jeg går med skritteller og forsøker å komme meg ut på minst en times trilletur hver dag.

I tillegg så har jeg fått spinningsykkel til jul, sammen med pulsmåler.

Så nå skal jeg begynne systematisk å sykle for å få bedre kondis, og få ned vekta.

Hvilken pulsnivå bør jeg ligge på for å oppnå dette? Bør jeg sykle lenge på relativ lav puls, eller intervaller? Eller begge deler?

Noen som har peiling?

[Speak]

Alt teller positivt her - uansett hvor riktig eller feil du gjør det:-)

Jeg trener spinning på studi. Der har vi fått en del tips med hansyn til puls også. (Alle bruker pulsbelte på noen utvalgte timer:-)

Det er viktig at pulsen stiger gradvis. Brå pulsøkninger er ikke gunstig ettersom du da bare får masse melkesyre.

Du klarer å ligge lenge på melkesyreterskelen. Den ligger på 85-90% av makspuls for de fleste av oss. Jeg trener en del intervaller. De er gjerne lagt opp med ca. 10 minutter oppvaring/oppkjøring til ca. 80% av makspuls. Intervallene er på 7-9 minutter * 5 ggr. med ca. 2 minutter "pause" mellom hvert intervall.

Intervallene ligger oftest på 85-90% av makspuls, og pausene får vi lov til å la pulsen falle til ca. 70%.

Alt dette går jo ut fra makspuls, så da krever det at du vet makspulsen din.

Dette kan du også finne relativt greit ved å ta en 30 minutters spinning hvor du mot slutten øker tynge + hurtighet helt til pulsen ikke øker mer. På den måten er du i hvertfall i nærheten av makspulsen.

De fleste av oss har en makspuls ca. 220 - din alder.

Men det er en del avvik.

Lykke til med treningen:-)