Miskbruk av sovemedisin og alkohol for å få sove

[Gjest Arbeidsnarkoman]

Hei, jeg er en singel mann på 32 år. Jeg har prosjektbasert jobb, og jobber mye overtid. Jobben er av en ansvarlig karakter og jeg må jobbe mye, særlig med tanke på karrieren min. Jeg har ikke hatt skikkelig ferie på over et år. Jeg gjør det bra i jobben. Jeg har tidligere vært plaget av depresjon, og går nå på cipralex. Om kvelden er jeg ofte urolig i kroppen, og for å få sove fikk jeg utskrevet noen sovetabletter: Imovane. Nå må jeg ta dobbel dose for at den skal virke: 2x7,5 mg. Ofte blander jeg det med alkohol. Når jeg går tom for imovane, drikker jeg mye alkohol: 1 cl whisky, for å få sove. Jeg er selvsagt groggy neste dag. Jeg har prøvd å la være å drikke eller ta imovane, noe som resulterer i at jeg ikke får sove før 4-5-tiden, og får bare 3-4 timers søvn. Det går et par dager, så er jeg helt utkjørt, og kjøper meg en flaske whisky, som jeg så tar en god dose av for å få sove. Hadde jeg hatt en normal jobb, kunne jeg kanskje sykemeld meg i to-tre uker, og brukt tiden på å kunne gå noen netter uten søvn, og gradvis vende tilbake til en naturlig rytme, men på grunn av usikker jobbfremtid, er jeg tvungen til å gjennomføre prosjekter jeg har sagt ja til frem til jul. Jeg ønsker svært gjerne å få noen råd på hvordan jeg skal klare å bli fri fra sovemedisinen og alkoholen. Håper på svar. A.

[Gjest bambi på isen]

Jeg vet mye om å ikke få sove og hvor vanskelig det kan være å finne gode løsninger på det. Du må i hvert fall starte med å ta noen grep tidligere på dagen. Stressnivået ditt må ned betraktelig. Jeg skjønner at du har sagt ja til de prosjektene, men så snart som mulig bør du vel prøve å legge inn en ferie. En ferie vil jo ikke løse alt hvis det går i ett bankende kjør fra morgen til kveld. Men kanskje klarer du å ta små pauser i løpet av dagen hvor du roer helt ned så det ikke går i ett hundre hele dagen. Det er noe med å gire seg opp og aldri komme til ro. Med jevne mellomrom må hode og kropp slappe av.

Trening er et annet område til utladning. Bare ikke tren for sent på kvelden. Men du må gjøre noe for å utligne stresset du skaper i kroppen i løpet av en hektisk arbeidsdag.

Ellers kan du jo ha nytte av slike vanlige søvnhygieniske tiltak.

Ikke ligge for lenge hvis du ikke får sove. Gå opp, ut av rommet og legg deg så igjen etter et kvarter. Avspenningsteknikker og alt det der. Osv. Selv synes jeg det preller litt av, men det er muligens fordi jeg ikke har gitt det en skikkelig god sjanse.

Unngå mye kaffedrikking. Og ikke sent på kvelden.

Ikke øk Imovanen når den ikke virker. Da er du på vei mot en stadig økning av dose for å få effekt, og dette er jo et avhengighetsskapende medisin, et benco.

Bytt heller ut imovanen med vallergan eller Tolvon. Du kan veksle mellom imovane, vallergan og tolvon. Eller bare to av dem. De to sistnevnte medisinene er ikke avhengighetsskapende, og du vil ikke få abstinens når du slutter eller tar et opphold noen dager. Det første er et antihistamin, ofte brukt mot søvnmangel. Tas litt tidlig på kvelden, kanskje tre timer før leggetid. En må prøve seg litt frem for tid før virkning er litt individuell. Kan gi litt hangover, spesielt i starten, så det kan være lurt å venne seg til den i løpet av en helg. Den andre medisinen er et antidepressiva, men vi snakker her om en bitteliten dose, hvor en bruker en kjent bivirkning ved tolvon, nemlig trøtthet, til mennesker som ikke får sove. Begge går forøvrig greit sammen med cipralex. Og er et mye bedre alternativ enn alkohol når det gjelder søvnbehov. Begge disse medisinene er mye brukt og legen din er helt sikker vant til å skrive ut disse medisinene.

Jeg vet ikke når du tar cipralex om dagen, men noen blir søvnforstyrret av den. Det høres ikke ut som om hele problemet ditt ligger der, men det kan jo være en liten skjult komponent. Det kan derfor være lurt å prøve seg frem med å ta den til ulike tider på døgnet. Prøv noen dager om morgenen, så noen dager midt på dagen. Kanskje er det noe å hente der også. Den "biokjemiske" rytmen vår er litt ulik.

Likevel er du på sikt nødt til å gjøre noe med hvordan du har innrettet livet ditt. Det er der nøkkelen ligger. Medisiner kan hjelpe en i perioder, men klarer en å finne bedre rytme i livet er jo det veien å gå.

Hvis du nå er avhengig av imovane og har kommet inn i en vond sirkel, kan du trappe ned litt forsiktig. Selv kutter jeg bare og har et par netter med litt ekstra lite søvn, og mer angst. Det er fort overstått i mitt tilfelle. Men du kan jo få tak i vallergan, så har du noe som roer deg de første nettene etter at du har kuttet. Bare ikke ta for mye. Så du blir helt slått ut.

Nei nå skal jeg slutte. Det blir litt rotete på morgenkvisten, men samma det. Kanskje jeg kommer på noe annet lurt. Og kanskje du kan nyttiggjøre deg av noe av det jeg skriver.

Men stopp opp i løpet av dagen. Jeg kan formelig se for meg hvor du står på fra morgen til kveld, i en jobb hvor en må være kreativ og pådrivende. Og så skal du prøve å roe ned en veldig stresset kropp på kort tid før natten. Når du ikke har ferie, er disse små "time-outene" mer verdt enn en tror.

Mvh

[Gjest Arbeidsnarkoman]

Jeg vet mye om å ikke få sove og hvor vanskelig det kan være å finne gode løsninger på det. Du må i hvert fall starte med å ta noen grep tidligere på dagen. Stressnivået ditt må ned betraktelig. Jeg skjønner at du har sagt ja til de prosjektene, men så snart som mulig bør du vel prøve å legge inn en ferie. En ferie vil jo ikke løse alt hvis det går i ett bankende kjør fra morgen til kveld. Men kanskje klarer du å ta små pauser i løpet av dagen hvor du roer helt ned så det ikke går i ett hundre hele dagen. Det er noe med å gire seg opp og aldri komme til ro. Med jevne mellomrom må hode og kropp slappe av.

Trening er et annet område til utladning. Bare ikke tren for sent på kvelden. Men du må gjøre noe for å utligne stresset du skaper i kroppen i løpet av en hektisk arbeidsdag.

Ellers kan du jo ha nytte av slike vanlige søvnhygieniske tiltak.

Ikke ligge for lenge hvis du ikke får sove. Gå opp, ut av rommet og legg deg så igjen etter et kvarter. Avspenningsteknikker og alt det der. Osv. Selv synes jeg det preller litt av, men det er muligens fordi jeg ikke har gitt det en skikkelig god sjanse.

Unngå mye kaffedrikking. Og ikke sent på kvelden.

Ikke øk Imovanen når den ikke virker. Da er du på vei mot en stadig økning av dose for å få effekt, og dette er jo et avhengighetsskapende medisin, et benco.

Bytt heller ut imovanen med vallergan eller Tolvon. Du kan veksle mellom imovane, vallergan og tolvon. Eller bare to av dem. De to sistnevnte medisinene er ikke avhengighetsskapende, og du vil ikke få abstinens når du slutter eller tar et opphold noen dager. Det første er et antihistamin, ofte brukt mot søvnmangel. Tas litt tidlig på kvelden, kanskje tre timer før leggetid. En må prøve seg litt frem for tid før virkning er litt individuell. Kan gi litt hangover, spesielt i starten, så det kan være lurt å venne seg til den i løpet av en helg. Den andre medisinen er et antidepressiva, men vi snakker her om en bitteliten dose, hvor en bruker en kjent bivirkning ved tolvon, nemlig trøtthet, til mennesker som ikke får sove. Begge går forøvrig greit sammen med cipralex. Og er et mye bedre alternativ enn alkohol når det gjelder søvnbehov. Begge disse medisinene er mye brukt og legen din er helt sikker vant til å skrive ut disse medisinene.

Jeg vet ikke når du tar cipralex om dagen, men noen blir søvnforstyrret av den. Det høres ikke ut som om hele problemet ditt ligger der, men det kan jo være en liten skjult komponent. Det kan derfor være lurt å prøve seg frem med å ta den til ulike tider på døgnet. Prøv noen dager om morgenen, så noen dager midt på dagen. Kanskje er det noe å hente der også. Den "biokjemiske" rytmen vår er litt ulik.

Likevel er du på sikt nødt til å gjøre noe med hvordan du har innrettet livet ditt. Det er der nøkkelen ligger. Medisiner kan hjelpe en i perioder, men klarer en å finne bedre rytme i livet er jo det veien å gå.

Hvis du nå er avhengig av imovane og har kommet inn i en vond sirkel, kan du trappe ned litt forsiktig. Selv kutter jeg bare og har et par netter med litt ekstra lite søvn, og mer angst. Det er fort overstått i mitt tilfelle. Men du kan jo få tak i vallergan, så har du noe som roer deg de første nettene etter at du har kuttet. Bare ikke ta for mye. Så du blir helt slått ut.

Nei nå skal jeg slutte. Det blir litt rotete på morgenkvisten, men samma det. Kanskje jeg kommer på noe annet lurt. Og kanskje du kan nyttiggjøre deg av noe av det jeg skriver.

Men stopp opp i løpet av dagen. Jeg kan formelig se for meg hvor du står på fra morgen til kveld, i en jobb hvor en må være kreativ og pådrivende. Og så skal du prøve å roe ned en veldig stresset kropp på kort tid før natten. Når du ikke har ferie, er disse små "time-outene" mer verdt enn en tror.

Mvh

Hei, takk for råd!

Jeg har prøvd valergan, men føler meg rusa og svimmel heile neste dag. Det har ein sterk påverknad på meg. Men kanskje tolvon kan fungere.

Du har jo rett, for min del er dette veldig mykje eit livstilsproblem, men som hengger sammen med erfaringene jeg har med depresjon. Depresjonen min kommer hyppigere når jeg ikke har fått nok søvn, og kan være en direkte grunn til at jeg får depresive reaksjoner. Derfor er jeg også redd for å ikke få nok søvn.. Selv om jeg kan være bakfull eller døsig etter å ha sovet med alkohol eller sovemedisin, så er jeg ikke deprimert av det.

A.

[episenter]

Du har livet! Whisky er ikke løsningen. Du bør ta en uke fri da ingen er uunnverlige, og selv har jeg lært en beinhard lekse. 14 timers arbeidsdager holder ikke i lengden, og etter diverse opplevelser i år, tar jeg en velfortjent sabbatstid ut september og begynner å jobbe normale arbeidsdager hvor jeg sørger for måltider og hvile. Husk ingen er uunnværlige, og selv har du et liv du er forpliktet til å gi en sjanse, ditt eget!