Puls - hvor høy?

[Speak]

''Tja, 60-70% kan du jo ligge på i evigheter. ''

Du synes ikke at du i det minste skulle moderere til å si at du selv kan ligge på 60-70% av makspuls i evigheter uten å uttale hva ViViola kan da? *s*

Det er faktisk vanlig å ligge på rundt 70% med korte drag på opp mot 90%. Jeg sykler sammen med en del av Trh-Oslo laget til Rye og de ligger ikke over 80% i snitt de heller.

Men det er viktig å ha riktig makspuls da.

Skulle jeg gått ut fra utregnet makspuls så ville jeg jo kunne si at jeg ligger faktisk akkurat på dine 82% slik jeg trener :-)

Kanskje det er det som er forskjellen rett og slett? Jeg vet at de computerne jeg har sett på som regel beregner for lav makspuls, og da blir jo prosenten høyere?

Mange syklister sykler jo veldige turer. Da er nok 70-80% greit å ligge på. Men for oss "vanlig dødelige" som trener noen få, kortere økter så kan vi presse oss mer:-)

(Kanskje ikke når man er helt utrent, men i hvertfall etter en stund)

Og jeg bruker nok også veldig riktig makspuls ettersom jeg har tatt test for dette.

[Gjest Gulla Wiltersen]

Mange syklister sykler jo veldige turer. Da er nok 70-80% greit å ligge på. Men for oss "vanlig dødelige" som trener noen få, kortere økter så kan vi presse oss mer:-)

(Kanskje ikke når man er helt utrent, men i hvertfall etter en stund)

Og jeg bruker nok også veldig riktig makspuls ettersom jeg har tatt test for dette.

Da konstaterer jeg at du gjør det på din måte og jeg på min - så har vi glede av treningen begge to :-)

[Gjest ViViola]

Jeg gjør litt begge deler, noen ganger med intervall (når jeg føler at jeg trenger å ta meg ut skikkelig), andre ganger uten. Planen er å øke tiden, men når jeg startet nærmest på null tar det tid å få såpass utholdenhet at jeg klarer å holde på en stund. Målet nå er 45 min. kondisjon. Men jeg har merket at det tar lenger tid før jeg blir svett og anpusten. Og i starten holdt jeg bare på i 10 min, så det går fremover.

;- )

Og det er jo bare så deilig, å kjenne den der framgangen!

Jeg merker også at jeg kan drive på lenger uten å bli sliten i forhold til tidligere. Særlig tur med ungene har blitt en ren lek, gleder meg stort til vinteren og lange dager ute i ski- og akebakken. I år er det ikke jeg som skal sitte mest å se på! :-)

Tror du er inne på et godt spor, jeg!

[Gjest ViViola]

Tja, 60-70% kan du jo ligge på i evigheter. De fleste trener jo ikke mange timers lange økter.

Så jo høyere puls, jo høyere forbrenning.

Så det beste du kan gjøre er å ligge på den pulsen du klarer å holde i den perioden du skal trene. Denne pulsen er selvsagt lavere om du skal trene i 2 timer enn om du skal trene i 30 minutter.

''Så jo høyere puls, jo høyere forbrenning.''

Det der er en sannhet med modifikasjoner.

Har du forsøkt å sammenligne forbrente kalorier i samme løype med rask gange og med jogging? Når man jogger, har man høyere puls enn når man går. Men det er like mye avstanden man tilbakelegger som avgjør antall kalorier forbrent.

Prøv, så skal du se.

Og: Om du jogger i 30 minutter på tredemølle - flatt - og ligger på 70 % av maxpuls, så vil du naturlig nok forbrenne _mer_ om du jogger like lenge med høyere puls. Men det er fordi du kommer en lenger avstand når du jogger fortere.

Når jeg spinner, så ligger jeg i hovedsak på 80-85 % av maxpuls. På siste klatretur kommer jeg av og til opp i 97 % av maxpuls, men der greier jeg ikke å ligge særlig lenge. På 80-85 % er jeg godt anpusten, men ikke slik at det er plagsomt.

Her fant jeg forresten ei side som var litt interessant: http://www.trim.no/spmsvar/category.php?id=15

Ser at også her sies det samme som jeg prøver å få fram: Trener du hardt, forbrenner du mer - men du greier ikke holde på særlig lenge. Dermed forbrenner man mer om man har litt roligere tempo og dermed får lengre økter.

[Gjest ViViola]

Mange syklister sykler jo veldige turer. Da er nok 70-80% greit å ligge på. Men for oss "vanlig dødelige" som trener noen få, kortere økter så kan vi presse oss mer:-)

(Kanskje ikke når man er helt utrent, men i hvertfall etter en stund)

Og jeg bruker nok også veldig riktig makspuls ettersom jeg har tatt test for dette.

''Og jeg bruker nok også veldig riktig makspuls ettersom jeg har tatt test for dette.''

Kan jeg spørre hvordan du gjorde det? Jeg har ikke testet min, men jeg har veldig lyst til å gjøre det.

[Gjest Gulla Wiltersen]

''Så jo høyere puls, jo høyere forbrenning.''

Det der er en sannhet med modifikasjoner.

Har du forsøkt å sammenligne forbrente kalorier i samme løype med rask gange og med jogging? Når man jogger, har man høyere puls enn når man går. Men det er like mye avstanden man tilbakelegger som avgjør antall kalorier forbrent.

Prøv, så skal du se.

Og: Om du jogger i 30 minutter på tredemølle - flatt - og ligger på 70 % av maxpuls, så vil du naturlig nok forbrenne _mer_ om du jogger like lenge med høyere puls. Men det er fordi du kommer en lenger avstand når du jogger fortere.

Når jeg spinner, så ligger jeg i hovedsak på 80-85 % av maxpuls. På siste klatretur kommer jeg av og til opp i 97 % av maxpuls, men der greier jeg ikke å ligge særlig lenge. På 80-85 % er jeg godt anpusten, men ikke slik at det er plagsomt.

Her fant jeg forresten ei side som var litt interessant: http://www.trim.no/spmsvar/category.php?id=15

Ser at også her sies det samme som jeg prøver å få fram: Trener du hardt, forbrenner du mer - men du greier ikke holde på særlig lenge. Dermed forbrenner man mer om man har litt roligere tempo og dermed får lengre økter.

Det er slik at fysikkens lover gjelder. Mengden energi som sdkal til for å flytte en masse (for å betegne kroppen vår riktig usexy) en viss avstand er noenlunde lik. Går man en tur eller løper den samme turen vil det være en bitteliten økt energiforbruk ved å løpe på grunn av at man beveger seg opp og ned, men det er ikke rare forskjellen. :.-)

[Gjest ViViola]

Det er slik at fysikkens lover gjelder. Mengden energi som sdkal til for å flytte en masse (for å betegne kroppen vår riktig usexy) en viss avstand er noenlunde lik. Går man en tur eller løper den samme turen vil det være en bitteliten økt energiforbruk ved å løpe på grunn av at man beveger seg opp og ned, men det er ikke rare forskjellen. :.-)

Jepp - det er denne masseforflytningen jeg prøvde å få fram. :-)

Det viktigste er dog at man har det gøy, får effekt og mer motivasjon til å fortsette av den treningsvarianten man velger. Og at man unngår overbelastningsskader. Sier hu som akkurat har fått konstatert overbelastning i albueleddet pga vektene. BLÆH!!!!!

[Gjest Gulla Wiltersen]

Jepp - det er denne masseforflytningen jeg prøvde å få fram. :-)

Det viktigste er dog at man har det gøy, får effekt og mer motivasjon til å fortsette av den treningsvarianten man velger. Og at man unngår overbelastningsskader. Sier hu som akkurat har fått konstatert overbelastning i albueleddet pga vektene. BLÆH!!!!!

Du har bare så utrolig funnet stilen :-)

Ta for himmelens skyld utrolig pent vare på albuen og tren noe helt annet til den er helet så slipper du å slite med den i lange tider.

*Satser på at du slipper å finne ut av skade-helingstempo the hard way slik jeg måtte...*

[Gjest ViViola]

Du har bare så utrolig funnet stilen :-)

Ta for himmelens skyld utrolig pent vare på albuen og tren noe helt annet til den er helet så slipper du å slite med den i lange tider.

*Satser på at du slipper å finne ut av skade-helingstempo the hard way slik jeg måtte...*

''*Satser på at du slipper å finne ut av skade-helingstempo the hard way slik jeg måtte...*''

Kremt, har jeg vært så smart at jeg har gitt uttrykk for at jeg har greid å beherske meg her inne? Well... Da skal jeg IKKE rive ned den forestillingen, nei, og takker pent for rådet. :-)

Det som er litt ekstra spennende i forhold til å slutte med vektene, det er hvordan det slår ut på skulder- og nakkeproblematikken. Jeg kjenner jeg har suveren effekt av treningen, så jeg er litt lettere panisk med tanke på at det kommer tilbake.

Begynner behandling av armen til uka, satser på kjapp recovery med nåler, strøm, kiropraktori og riktig trening. Ja, det gjør jeg!!!!

[Gjest Gulla Wiltersen]

''*Satser på at du slipper å finne ut av skade-helingstempo the hard way slik jeg måtte...*''

Kremt, har jeg vært så smart at jeg har gitt uttrykk for at jeg har greid å beherske meg her inne? Well... Da skal jeg IKKE rive ned den forestillingen, nei, og takker pent for rådet. :-)

Det som er litt ekstra spennende i forhold til å slutte med vektene, det er hvordan det slår ut på skulder- og nakkeproblematikken. Jeg kjenner jeg har suveren effekt av treningen, så jeg er litt lettere panisk med tanke på at det kommer tilbake.

Begynner behandling av armen til uka, satser på kjapp recovery med nåler, strøm, kiropraktori og riktig trening. Ja, det gjør jeg!!!!

Du kan trene ganske mye rygg og nakke og skuldre uten å belaste albuen noe særlig mye - spør om hjelp på treningssenteret ditt.

Og så lenge du får behandling så skulle det meste gå fint i riktig retning :-) Kommer jo litt an på hva som feiler den også. Jeg har holdt på en del med betennelser og det er noe Ƥ&%# skit å bli skikkelig kvitt :-(

[Gjest ViViola]

Du kan trene ganske mye rygg og nakke og skuldre uten å belaste albuen noe særlig mye - spør om hjelp på treningssenteret ditt.

Og så lenge du får behandling så skulle det meste gå fint i riktig retning :-) Kommer jo litt an på hva som feiler den også. Jeg har holdt på en del med betennelser og det er noe Ƥ&%# skit å bli skikkelig kvitt :-(

Jeg har fått Verdens Beste behandlere, en fysioterapeut og en kiropraktor som vet hva de gjør, så disse helsestudiodamene får ikke komme i nærheten av mitt treningsopplegg. He-he.

"Problemet" ligger vel mest i at jeg har kommet såvidt langt at jeg nå har øvelser som belaster - og bygger - mer, og disse må modereres/kuttes ut. Så jeg må til med nye ting, og det skal vi se på til uka. Fram til da skal jeg ikke gjøre øvelser, men la albuen få mest mulig ro. Tennisalbue, kaller de det - rett og slett overbelastning av _alt_.

Senebetennelser er noe herk, ja, fikk det i begge arma rett før jul for noen år siden. Forferdelig smertefullt, men heldigvis forsvant det med ferie og en heftig pillekur.

Har du blitt helt frisk nå, eller?

[Gjest Gulla Wiltersen]

Jeg har fått Verdens Beste behandlere, en fysioterapeut og en kiropraktor som vet hva de gjør, så disse helsestudiodamene får ikke komme i nærheten av mitt treningsopplegg. He-he.

"Problemet" ligger vel mest i at jeg har kommet såvidt langt at jeg nå har øvelser som belaster - og bygger - mer, og disse må modereres/kuttes ut. Så jeg må til med nye ting, og det skal vi se på til uka. Fram til da skal jeg ikke gjøre øvelser, men la albuen få mest mulig ro. Tennisalbue, kaller de det - rett og slett overbelastning av _alt_.

Senebetennelser er noe herk, ja, fikk det i begge arma rett før jul for noen år siden. Forferdelig smertefullt, men heldigvis forsvant det med ferie og en heftig pillekur.

Har du blitt helt frisk nå, eller?

Neida - jeg har for mye stress så da er det helt håpløst å bli helt bra. Men det er ikke så aller verst akkurat nå. Bare litt lugging i nakken og i ene biceps. Merker ikke noen store plager av det til daglig, men prøvde på noen svømmetak sist uke... Det var vondt som fy på to bassenglengder. Så da får jeg holde meg til sykkelen - det ser ut til å gå fint nå.

Gleder meg til en eller annen fremtid med roligere dager så sånne småskader ikke tar så lang tid å hele :-)

[Gjest ViViola]

Neida - jeg har for mye stress så da er det helt håpløst å bli helt bra. Men det er ikke så aller verst akkurat nå. Bare litt lugging i nakken og i ene biceps. Merker ikke noen store plager av det til daglig, men prøvde på noen svømmetak sist uke... Det var vondt som fy på to bassenglengder. Så da får jeg holde meg til sykkelen - det ser ut til å gå fint nå.

Gleder meg til en eller annen fremtid med roligere dager så sånne småskader ikke tar så lang tid å hele :-)

Brystsvømming er av de få ting jeg ikke skal gjøre med nakken/skuldrene mine, men ryggsvømming er bra visstnok. Jeg har for dårlig teknikk til å svømme på ryggen, så jeg får ikke noe særlig ut av det og har ikke gjort noen store anstrengelser i bassenget.

Sykling er jo kjempegreit, da, får både kondis og styrke av det. :-)

Stress hjelper ikke akkurat, kroppen klarer ikke med for mange oppgaver på en gang. Er det lenge til det blir andre dager? Huff, tenker ofte på deg og din situasjon, ja...

[Gjest Gulla Wiltersen]

Brystsvømming er av de få ting jeg ikke skal gjøre med nakken/skuldrene mine, men ryggsvømming er bra visstnok. Jeg har for dårlig teknikk til å svømme på ryggen, så jeg får ikke noe særlig ut av det og har ikke gjort noen store anstrengelser i bassenget.

Sykling er jo kjempegreit, da, får både kondis og styrke av det. :-)

Stress hjelper ikke akkurat, kroppen klarer ikke med for mange oppgaver på en gang. Er det lenge til det blir andre dager? Huff, tenker ofte på deg og din situasjon, ja...

Ryggsvømming kunne jeg sikkert forsøkt, det tar ikke biceps på samme måten. Men jeg er elendig på det - og livredd for å få vann i nesa, så da blir det plaskeleking med ungene isteden :-)

Det er ganske ok dager akkurat nå. bv har tilbudt tilsyn men det er ikke kommet i gang enda - dermed slapper vi av og tar livet med ro :-)

Men det henger jo over hele tiden da - og det er aktivitet nok innimellom til at det stadig er med en skygge der som lager litt stress. Det viktigste er imidlertid at gutta boys ser ut til å ha reist seg som et par fønikser denne høsten :-)))

[Gjest ViViola]

Ryggsvømming kunne jeg sikkert forsøkt, det tar ikke biceps på samme måten. Men jeg er elendig på det - og livredd for å få vann i nesa, så da blir det plaskeleking med ungene isteden :-)

Det er ganske ok dager akkurat nå. bv har tilbudt tilsyn men det er ikke kommet i gang enda - dermed slapper vi av og tar livet med ro :-)

Men det henger jo over hele tiden da - og det er aktivitet nok innimellom til at det stadig er med en skygge der som lager litt stress. Det viktigste er imidlertid at gutta boys ser ut til å ha reist seg som et par fønikser denne høsten :-)))

Ditt forhold til ryggsvømming er som mitt, hører jeg. He-he.

Og resten - det viktigste er jo at ungene har det bra, men jaggu er det viktig at du også snart får senket skuldrene.

[Gjest Gulla Wiltersen]

Ditt forhold til ryggsvømming er som mitt, hører jeg. He-he.

Og resten - det viktigste er jo at ungene har det bra, men jaggu er det viktig at du også snart får senket skuldrene.

Det hadde definitivt vært deilig :-)

Har det ikke fælt nå da - men det er liksom akkurat nok hele tide til at det går utover konsentrasjon og litt sener og muskler og sånn. Men jeg har kuttet ut slankingen nå - det hjelper ser det ut til. Det var visst litt mye å be kroppen om å gå ned i vekt samtidig :-)

Så dermed står vekten stille for tiden - men det er helt ok. Formen er god og energien er ikke så verst årstiden tatt i betraktning :-)

[Gjest ViViola]

Det hadde definitivt vært deilig :-)

Har det ikke fælt nå da - men det er liksom akkurat nok hele tide til at det går utover konsentrasjon og litt sener og muskler og sånn. Men jeg har kuttet ut slankingen nå - det hjelper ser det ut til. Det var visst litt mye å be kroppen om å gå ned i vekt samtidig :-)

Så dermed står vekten stille for tiden - men det er helt ok. Formen er god og energien er ikke så verst årstiden tatt i betraktning :-)

Nei, det er en grense for hva man kan presse kroppen til. Vektreduksjon er et helt eget kapittel, man skal ikke ha fokuset så mange andre steder før det blir "gæli". Klokt å la vekt få stå i ro, det kommer tider etter dette! Dessuten - du plages ikke av vekta di lenger, og da tåler man en slik pause. :-)

Viktig å lytte til kroppen. Den _vet_.

:-)

[Gjest Gulla Wiltersen]

Nei, det er en grense for hva man kan presse kroppen til. Vektreduksjon er et helt eget kapittel, man skal ikke ha fokuset så mange andre steder før det blir "gæli". Klokt å la vekt få stå i ro, det kommer tider etter dette! Dessuten - du plages ikke av vekta di lenger, og da tåler man en slik pause. :-)

Viktig å lytte til kroppen. Den _vet_.

:-)

Det er sant :-)

Og jeg kan godt veie det jeg veier også jeg. Litt rund, men ikke så det er noe problem :-)

Jeg får gå for modell-looken senere :-)

[Gjest ViViola]

Det er sant :-)

Og jeg kan godt veie det jeg veier også jeg. Litt rund, men ikke så det er noe problem :-)

Jeg får gå for modell-looken senere :-)

Modell-look har vi da. Jeg, f.eks., har et område på 3-4 kvadratcm ved venstre skulder med aldeles nyyyydelig hud. Dessuten har jeg flotte øyevipper, helt i modellklasse.

Vi har alle ett eller annet modellaktig over oss, jeg trøster meg med det når jeg kikker ned på den ikke altfor flate magen.

;-)

[Gjest Gulla Wiltersen]

Modell-look har vi da. Jeg, f.eks., har et område på 3-4 kvadratcm ved venstre skulder med aldeles nyyyydelig hud. Dessuten har jeg flotte øyevipper, helt i modellklasse.

Vi har alle ett eller annet modellaktig over oss, jeg trøster meg med det når jeg kikker ned på den ikke altfor flate magen.

;-)

Jeg feks - er like smart som en modell! Minst :-))))))