Søvn. NHD

[Gjest Trenger litt støtte]

Jeg ønsker meg ett ekspertråd i forbindelse med nedtrapping og seponering av sovemidler.

Jeg har grunnet en langvarig vanskelig livssituasjon, som nå er totalt forandret, blitt avhengig av sovemidler. Etter grundig utredning hos psykolog er samtlige psykiatriske diagnoser utelukket. Jeg har ingenting, kun søvnproblemer. Psykologen mener jeg har disse problemene nå fordi kroppen min er vant til å få hjelp til å sove. Når den skal sove på egenhånd nå våkner jeg altfor tidlig. I natt etter 5-6 timer. Men jeg sovner altså av meg selv, og sover noe, så søvnsenteret i hjernen er ikke helt satt ut av spill, og det er sikkert et godt utgangspunkt for å få reetablert et normalt søvnmønster.

Spørsmålet er hvordan jeg mest effektivt, og helst med minst mulig lidelse kan få gjort dette her.

Strategien så langt har vært å bruke 4 vallergan annenhver natt. Dette funker jo den natten jeg tar vallergan. Da blir jeg stuptrøtt og sover i 10 timer, noen ganger mer. Neste dag blir da ganske bra. Kan trene og leve som vanlig. Så er det de andre nettene da. Har vært nede i 3,5 timers søvn. Det var svært ubehagelig.

Søvnproblemene har vært så ille at jeg har vært nødt til å ta 1/2 imovane etter inntak av alkohol og. Selv alkohol kunne ikke slå ut meg. Nå sover jeg 7 timer etter en fuktig kveld. Det må jo bety at søvnprobleme har blitt mindre?

Det jeg virkelig lurer på er om denne annenhver natt metoden er en smart måte å gjøre dette på? Kommer kroppen min til å lære seg å sove på egenhånd på denne måten, eller blir det for mye frem og tilbake?

Får legge til at å bli overtrøtt er en dårlig måte å tvinge kroppen til naturlig søvn. Jeg blir hyper, stresset og urolig av å bli overtrøtt. Og da blir det enda værre å sove. Slik at å bare gå søvnløs natt etter natt til jeg besvimer av trøtthet, tror jeg ikke er tingen. Det går heller ikke, siden jeg har ansvar og forpliktelser på dagtid.

Hadde blitt veldig glad for kvalifiserte råd nå!

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

1. Annenhver natt erfornuftig, og du kan godt fortsette med det en stund.

2. Dosene den natten du ta medisiner bør reduseres gradvis. Gå allerede nå ned fra 40 til 30 mg. Dosen må reduseres og du må uansett ikke sove mer enn 8 timer den natten du tar medisiner. Du må nemlig komme inn i en rytme hvor det ikke er så stor forskjell på søvnlengden de ulike nettene. Ved å sove så lenge den ene natten, ødelegger du for søvnen den neste.

3. Du må revurdere dine tanker om hva som er for lite søvn. 6-7 timer er helt ok. Enkelte netter med 5 timer går også greit. Etter en natt med lite søvn, ikke kompenser den neste med for mye. Kom deg opp til fast tid etter 7 timer.

[Gjest germinate]

1. Annenhver natt erfornuftig, og du kan godt fortsette med det en stund.

2. Dosene den natten du ta medisiner bør reduseres gradvis. Gå allerede nå ned fra 40 til 30 mg. Dosen må reduseres og du må uansett ikke sove mer enn 8 timer den natten du tar medisiner. Du må nemlig komme inn i en rytme hvor det ikke er så stor forskjell på søvnlengden de ulike nettene. Ved å sove så lenge den ene natten, ødelegger du for søvnen den neste.

3. Du må revurdere dine tanker om hva som er for lite søvn. 6-7 timer er helt ok. Enkelte netter med 5 timer går også greit. Etter en natt med lite søvn, ikke kompenser den neste med for mye. Kom deg opp til fast tid etter 7 timer.

''Etter en natt med lite søvn, ikke kompenser den neste med for mye''

Hmmmm... det gjelder sikkert andre også?

Jeg pleier å gjøre det sånn, kompenserer med mye søvn neste natt når jeg har sovet lite en natt..

[Gjest germinate]

''Etter en natt med lite søvn, ikke kompenser den neste med for mye''

Hmmmm... det gjelder sikkert andre også?

Jeg pleier å gjøre det sånn, kompenserer med mye søvn neste natt når jeg har sovet lite en natt..

... Det kan jo kanskje være en grunn til at jeg "aldri" føler meg uthvilt..

[Onsdag1365380628]

... Det kan jo kanskje være en grunn til at jeg "aldri" føler meg uthvilt..

Det er ikke alltid det hjelper med søvn om man er trett og lite opplagt. Snarere tvert imot. Noen ganger er det aktivitet og frisk luft som gjelder. Og det i sin tur gir bedre søvn.

[Gjest Ødelagt58]

Det er ikke alltid det hjelper med søvn om man er trett og lite opplagt. Snarere tvert imot. Noen ganger er det aktivitet og frisk luft som gjelder. Og det i sin tur gir bedre søvn.

Jeg sover 5-6 timer om natten,og maks 2 timer om dagen,gjerne kl 14-15 eller 18-19.

Helt utrolig hva bevegelse gjør for fordøyelsen.Hvordan kaffe påvirker oppstemthet og sult.Og at man våkner av mat.

Begynner nå å se at man bør spise noe selv om man ikke føler sterk sult.

Medisiner,mat,kaffe,søvn og mosjon påvirker hele livet mitt i så stor grad at jeg ikke lenger kan ignorere det!

Kl er nå 13 og jeg føler at jeg må tvinge i meg frokosten.