Jeg vil ned i vekt.

[Orio]

Tiden er inne, igjen. Jeg gikk ned en del for et par år siden, og har klart å holde vekten "nede", og også gått litt mer ned. Men vekta er fortsatt tresifret.

Nå er tiden inne for en periode med bevisst/målrettet innsats. Og jeg vil gjerne ha noen tips både angående trening og kosthold, å holde motivasjonen oppe og i forhold til "trøstespising/overspising".

Jeg poster dette innlegget både på åpent forum, psykiatri og vektmestring.

[tjohei]

Tror det kan være lurt å bare spise når man er sulten og da ikke for mye. Ha dette som en regel. Tren noe du liker regelmessig. Hvis du er tung kan sykling, spinning, rask gange og svømming være bra. Hva med å melde seg inn i en turgruppe eller turistforeningen? Hyggeligere å gå sammen med andre. Naturen har en helbredende kraft. Drikk vanndrivende te hvis du bruker medisiner. Medisiner kan gjøre at man sveller opp i kroppen pga for mye vann. Spør på en tebutikk etter vanndrivende te. Det er en som heter Oolong te som skal være bra. Løvetann, brennesle og kjerringrokkte er også bra. Meld deg inn på et treningssenter, gjerne hvor de har gruppetrening noe som kan være motiverende. Lykke til! Jeg er i samme situasjon. Noe må gjøres! Nå!

[XbellaX]

Kutt ut sukker, forsøk å holde blodsukkeret ditt stabilt, reduser på karbohydratene og spis mer ren mat. Samt kom deg i fysisk aktivitet.

[motorPrøysen]

Å kontrollere matinntaket er nok det viktigste, selv om trening sannsynligvis vil hjelpe.

Skal du ned i vekt må du forbrenne mer energi enn du bruker. Det vil nesten uunngåelig føre til sultfølelse og ubehag, så det er noe du må være motivert for å holde ut. Spis litt mindre enn du har lyst på ved alle måltider. Hvor mye du spiser er viktigere enn hva du spiser, men det lønner seg selvsagt å spise sunt. Unngå sukkerholdige drikker som brus, saft, energidrikker og juice (også ferskpressa). Slike drikker gir lite metthetsfølelse i forhold til energien de inneholder.

Når du så går ned i vekt er jobben ikke gjort — du må fortsette på samme måte (men ikke så mye at du blir undervektig, selvsagt). Det er et veldig lite fåtall av normalvektige over 30 som ikke trenger å tenke på hva de spiser, det er nettopp det at de tenker på det som gjør at de holder seg normalvektige. For de fleste er livet en evig slankekur.

[Orio]

Å kontrollere matinntaket er nok det viktigste, selv om trening sannsynligvis vil hjelpe.

Skal du ned i vekt må du forbrenne mer energi enn du bruker. Det vil nesten uunngåelig føre til sultfølelse og ubehag, så det er noe du må være motivert for å holde ut. Spis litt mindre enn du har lyst på ved alle måltider. Hvor mye du spiser er viktigere enn hva du spiser, men det lønner seg selvsagt å spise sunt. Unngå sukkerholdige drikker som brus, saft, energidrikker og juice (også ferskpressa). Slike drikker gir lite metthetsfølelse i forhold til energien de inneholder.

Når du så går ned i vekt er jobben ikke gjort — du må fortsette på samme måte (men ikke så mye at du blir undervektig, selvsagt). Det er et veldig lite fåtall av normalvektige over 30 som ikke trenger å tenke på hva de spiser, det er nettopp det at de tenker på det som gjør at de holder seg normalvektige. For de fleste er livet en evig slankekur.

Jeg skrev innlegget for å få litt oppmuntring/støtte/motivasjon. "For de fleste er livet en evig slankekur." gir mer lyst til å gi opp før jeg har begynt.

Som jeg skrev gikk jeg for to år siden ned en god del i vekt, og de kiloene har holdt seg borte uten at jeg har måttet gjøre noe særlig for det.

Selvfølgelig må jeg spise mindre kalorier enn jeg forbruker, men jeg vil gjerne ha noen konkrete tips til hva jeg kan spise, bla. At det viktige er hvor mye jeg spiser og ikke hva jeg spiser er jeg ikke enig i. Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse, så jeg trenger mat som metter uten å tilføre for mange kalorier.

Når det gjelder trening står det "over alt" at det er nødvendig å trene for å gå ned i vekt, det er i alle fall veldig vanskelig uten å trene. Uansett, jeg trener regelmessig fordi jeg liker det.

[Orio]

Kutt ut sukker, forsøk å holde blodsukkeret ditt stabilt, reduser på karbohydratene og spis mer ren mat. Samt kom deg i fysisk aktivitet.

Jeg trener regelmessig, men skal øke fra neste uke.

Søtsaker er ute, det er helt klart. Hva som gir mest stabilt blodsukker er jeg litt usikker på, men jeg tror det var noe av det som fungerte forrige gang. Og mye rå grønnsaker for å bli mett med lite kalorier.

[Bella Dotte]

Jeg skrev innlegget for å få litt oppmuntring/støtte/motivasjon. "For de fleste er livet en evig slankekur." gir mer lyst til å gi opp før jeg har begynt.

Som jeg skrev gikk jeg for to år siden ned en god del i vekt, og de kiloene har holdt seg borte uten at jeg har måttet gjøre noe særlig for det.

Selvfølgelig må jeg spise mindre kalorier enn jeg forbruker, men jeg vil gjerne ha noen konkrete tips til hva jeg kan spise, bla. At det viktige er hvor mye jeg spiser og ikke hva jeg spiser er jeg ikke enig i. Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse, så jeg trenger mat som metter uten å tilføre for mange kalorier.

Når det gjelder trening står det "over alt" at det er nødvendig å trene for å gå ned i vekt, det er i alle fall veldig vanskelig uten å trene. Uansett, jeg trener regelmessig fordi jeg liker det.

''Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse''

Jeg tror som motorPrøysen at vi er nødt til å akseptere mer sultfølelse enn det mange av oss er vant til i dag. Så mye mat som vi har tilgang til nå, er det ikke "meningen" evolusjons-biologisk at vi skal ha konstant, men mulighet for å "fylle opp lagrene" når man en sjelden gang kommer over en rik matkilde.

[Orio]

Tror det kan være lurt å bare spise når man er sulten og da ikke for mye. Ha dette som en regel. Tren noe du liker regelmessig. Hvis du er tung kan sykling, spinning, rask gange og svømming være bra. Hva med å melde seg inn i en turgruppe eller turistforeningen? Hyggeligere å gå sammen med andre. Naturen har en helbredende kraft. Drikk vanndrivende te hvis du bruker medisiner. Medisiner kan gjøre at man sveller opp i kroppen pga for mye vann. Spør på en tebutikk etter vanndrivende te. Det er en som heter Oolong te som skal være bra. Løvetann, brennesle og kjerringrokkte er også bra. Meld deg inn på et treningssenter, gjerne hvor de har gruppetrening noe som kan være motiverende. Lykke til! Jeg er i samme situasjon. Noe må gjøres! Nå!

Er ikke all te vanndrivende? Uansett er det først og fremst fettreservene jeg vil bli kvitt, tror ikke jeg har spesielt mye vann i kroppen, kanskje bortsett fra ved menstruasjon.

Jeg trener regelmessig på treningssenter, men liker ikke gruppetrening. (Trening liker jeg ellers veldig godt.) Jeg skal øke treningshyppigheten fra neste uke, vektreduksjon og trening er noe jeg vil prioritere fremover.

Har du noen planer for vektnedgang i tiden fremover? Hvilke tiltak planegger du eventuelt?

[Orio]

''Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse''

Jeg tror som motorPrøysen at vi er nødt til å akseptere mer sultfølelse enn det mange av oss er vant til i dag. Så mye mat som vi har tilgang til nå, er det ikke "meningen" evolusjons-biologisk at vi skal ha konstant, men mulighet for å "fylle opp lagrene" når man en sjelden gang kommer over en rik matkilde.

Hvorfor skulle jeg denne gangen være nødt til å gå rundt sulten, når jeg tidligere har gått ned mange kilo og samtidig vært god og mett hele tiden?

[XbellaX]

Jeg trener regelmessig, men skal øke fra neste uke.

Søtsaker er ute, det er helt klart. Hva som gir mest stabilt blodsukker er jeg litt usikker på, men jeg tror det var noe av det som fungerte forrige gang. Og mye rå grønnsaker for å bli mett med lite kalorier.

''Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse, så jeg trenger mat som metter uten å tilføre for mange kalorier.'' Jeg likte det du skrev her, for dette er faktisk mulig så sant du klarer å holde blodsukkeret ditt i balanse. Pasta, mel, poteter -blodsukkeret skyter til værs. "Rene" varer, fisk, kjøtt, grønnsaker som vokser over jorden, lite karbohydrater, mer protein, og noe mer fett. Dette metter og du går ned i vekt. Å kutte ut alt av sukker er hardt men svært nyttig.

[Mary Poppins]

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Leangains fasting diet, funker bra og er noe man fint kan leve med. Mitt spisevindu varierer fra 6-8 timer, men prøver holde meg til 6. Har gjort dette i mange år og det er nå helt vanlig for meg å spise slik.

[XbellaX]

Hvorfor skulle jeg denne gangen være nødt til å gå rundt sulten, når jeg tidligere har gått ned mange kilo og samtidig vært god og mett hele tiden?

Helt riktig, du kan jo dette du :-) Men hva skorter det på denne gang, er det motivasjon?

[Orio]

Helt riktig, du kan jo dette du :-) Men hva skorter det på denne gang, er det motivasjon?

Motivasjon har jeg. Beslutningen er ikke 100% "sementert" enda. Jeg har snakket med kjæresten, men han sier jeg er helt fantastisk som jeg er (heldige meg), og synes ikke jeg trenger gjøre noe med vekta. Og jeg har latt meg "overtale" noen ganger. På grunn av helsa må han leve sunt, men han vil ikke at jeg skal kutte ut noe for hans skyld. Ved å skrive dette innlegget har jeg klart å "bestemme meg", noe som for meg har vært nøkkelen for å lykkes (både med vektreduksjon og andre ting).

Og så håpet jeg på litt inspirasjon og kanskje noen spennende tips til hva jeg kan spise.

[XbellaX]

Motivasjon har jeg. Beslutningen er ikke 100% "sementert" enda. Jeg har snakket med kjæresten, men han sier jeg er helt fantastisk som jeg er (heldige meg), og synes ikke jeg trenger gjøre noe med vekta. Og jeg har latt meg "overtale" noen ganger. På grunn av helsa må han leve sunt, men han vil ikke at jeg skal kutte ut noe for hans skyld. Ved å skrive dette innlegget har jeg klart å "bestemme meg", noe som for meg har vært nøkkelen for å lykkes (både med vektreduksjon og andre ting).

Og så håpet jeg på litt inspirasjon og kanskje noen spennende tips til hva jeg kan spise.

Forsøk å finn ut om du vil legge deg på lavkalori eller lavkarbo i første omgang og gå ut fra det mht retter, ikke litt av ditt og litt av datt. Velg den stilen som passer deg og din livsstil. Husk at du skal kose deg med maten og ikke sulte deg, det er som kjent langt mer virkningsfullt å legge om livsstilen enn å sette seg selv på diett.

[Goliath]

Jeg skrev innlegget for å få litt oppmuntring/støtte/motivasjon. "For de fleste er livet en evig slankekur." gir mer lyst til å gi opp før jeg har begynt.

Som jeg skrev gikk jeg for to år siden ned en god del i vekt, og de kiloene har holdt seg borte uten at jeg har måttet gjøre noe særlig for det.

Selvfølgelig må jeg spise mindre kalorier enn jeg forbruker, men jeg vil gjerne ha noen konkrete tips til hva jeg kan spise, bla. At det viktige er hvor mye jeg spiser og ikke hva jeg spiser er jeg ikke enig i. Jeg akter ikke gå rundt med en konstant sultfølelse, så jeg trenger mat som metter uten å tilføre for mange kalorier.

Når det gjelder trening står det "over alt" at det er nødvendig å trene for å gå ned i vekt, det er i alle fall veldig vanskelig uten å trene. Uansett, jeg trener regelmessig fordi jeg liker det.

Hvis du alltid sørger for å ha litt gulerøtter og paprika liggende, så kan det hjelpe veldig godt som noe "sunt å tygge på" hvis du må ha noe utenom de vanlige måltidene. Annen frukt/grønnsaker fungerer selvfølgelig også bra, selv om noe er bedre enn annet.

Spis også ofte og lite/mindre - og ikke spis mer enn du trenger hver gang (dvs ikke stappmett). Mellommåltidene bør være de nevnte frukt og grønnsakene nevnt over.

Dropp (eller kutt kraftig ned på) en del karbohydrat-rik kost (som pasta, poteter og hvit ris/hvitt brød). Spis mye proteinrik mat. Svinefilet (eller kyilling eller annet magert kjøtt) med brokkoli i stedet for poteter/ris og litt god saus til, er både godt og sunt.

Drikk vann i stedet for det meste annet, men litt juice er greit - dog ikke for ofte/mye, siden det inneholder mye sukker.

Tren regelmessig, men ikke så mye/lenge av gangen at du blir drit lei....

I helgen skeier du ut med det du har lyst på :-)

Følger du dette så bør du både klare å gå ned i vekt (men regn med å bruke i hvert fall en måned pr 2-4 kilo), og holde deg der.

[minamamma]

Hvis du alltid sørger for å ha litt gulerøtter og paprika liggende, så kan det hjelpe veldig godt som noe "sunt å tygge på" hvis du må ha noe utenom de vanlige måltidene. Annen frukt/grønnsaker fungerer selvfølgelig også bra, selv om noe er bedre enn annet.

Spis også ofte og lite/mindre - og ikke spis mer enn du trenger hver gang (dvs ikke stappmett). Mellommåltidene bør være de nevnte frukt og grønnsakene nevnt over.

Dropp (eller kutt kraftig ned på) en del karbohydrat-rik kost (som pasta, poteter og hvit ris/hvitt brød). Spis mye proteinrik mat. Svinefilet (eller kyilling eller annet magert kjøtt) med brokkoli i stedet for poteter/ris og litt god saus til, er både godt og sunt.

Drikk vann i stedet for det meste annet, men litt juice er greit - dog ikke for ofte/mye, siden det inneholder mye sukker.

Tren regelmessig, men ikke så mye/lenge av gangen at du blir drit lei....

I helgen skeier du ut med det du har lyst på :-)

Følger du dette så bør du både klare å gå ned i vekt (men regn med å bruke i hvert fall en måned pr 2-4 kilo), og holde deg der.

Hei Orio!

Så lurt at du tar det litt etter litt. Faktisk opplever jeg det å stabilisere vekten etter vekttap som den største jobben.

Jeg har gått ned mange kilo i løpet av de siste to årene.

Dette har jeg gjort ved å gå aktivt ned en periode, stabilisere og så ta et nytt tak. Nå er jeg nede på normalvekt.

Den første delen av "reisen" tok jeg selv - med trening og kutte ut snop. Den siste delen av reisen ble vanskelig, så da meldte jeg meg på et Grete Roede kurs, og kiloene raste av.

Hvorfor jeg er en tilhenger av Grete Roede metoden, er at den både er familievennlig, selskapsvennlig osv. Ingenting er forbudt - man skal passe på mengdene og man er faktisk nesten aldri sulten... (hvis man er det, så følger man ikke opplegget.) Grete Roede kurs er dyre, men de funker - også på lang sikt.

Uansett, lykke til! Du er flink - og den viktigste delen av prosessen starter faktisk når man bestemmer seg! )

[Gjest Sunn fornuft er vel svaret]

1 skive til frokost

1 mellommåltid, f.eks. yougert med noen nøtter i

2 skiver til lunsj

1 mellommåltid, f.eks. en banan

Middag, ta på mest grønnsaker eller salat, litt poteter og litt av det andre dere serverer

Så et mellommåltid igjen som kveldsmat

La det gå ca 3 timer mellom hvert måltid.

Legg inn trim sånn ca annenhver dag.

Om du går ned av dette vet jeg ikke, men har hjulpet min venninne veit jeg . Hun fant fort ut at hun har spist for lite gjennom alle år, da hun begynte å spise fast og legge inn trim, så begynte kiloene å bli borte.

[tjohei]

Er ikke all te vanndrivende? Uansett er det først og fremst fettreservene jeg vil bli kvitt, tror ikke jeg har spesielt mye vann i kroppen, kanskje bortsett fra ved menstruasjon.

Jeg trener regelmessig på treningssenter, men liker ikke gruppetrening. (Trening liker jeg ellers veldig godt.) Jeg skal øke treningshyppigheten fra neste uke, vektreduksjon og trening er noe jeg vil prioritere fremover.

Har du noen planer for vektnedgang i tiden fremover? Hvilke tiltak planegger du eventuelt?

Jeg har startet turgruppe også har jeg tilgang på to treningssenter. Problemet er at jeg har vondt i føttene. Jeg er motivert til å trene. Maten er det verre med. Er veldig avhengig av søtsaker og føler at jeg bare må ha det.

[tjohei]

Jeg trener regelmessig, men skal øke fra neste uke.

Søtsaker er ute, det er helt klart. Hva som gir mest stabilt blodsukker er jeg litt usikker på, men jeg tror det var noe av det som fungerte forrige gang. Og mye rå grønnsaker for å bli mett med lite kalorier.

Et liv uten søtsaker høres veldig trist ut.