Kroniske søvnproblemer, hva gjør man?

[Beautiful_Creatures]

Jeg sliter veldig med kroniske søvnproblemer, som jeg regner med mange andre her også gjør. Jeg har i ca de siste 2 år tatt imovane eller stilnoct nesten på fast basis. Jeg har ikke behøvd og øke utover det jeg har tatt hele tiden, men innser selvsagt at dette ikke er noen ønskesituasjon.

 

Jeg holder derfor på å skjekke ut alternativer til dette, og øsnker å ta dette opp med ny fastlege etter jul. Om ikke annet ønsker jeg ihvertfall å ta en pause på de medikamentene snart, slik at jeg får renset kroppen litt for disse. Tenker defor å drøfte litt forskjellige alternativer her (har allerede skrevet en tråd hvor jeg spurte litt om remeron som alternativ).

 

Søvnproblemene har vært der så lenge jeg kan huske, faktisk helt siden jeg var bitteliten. Det er veldig slitsomt å ha det slik og det går utover livskvaliteten og formen på dagtid. 

 

Jeg sover så og si ALDRI en normal natt. Jeg føler meg egentlig aldri uthvilt. Forskjellen på med og uten medikamenter er at isteden for å våkne alt mellom 4-8 ganger på 8 timer, våkner jeg hvis jeg er heldig en eneste gang, toppen to. 

 

Grunnen til at jeg har brut innsovningsmedikamenter nå siste årene isteden for andre sederende alternativer er rett og slett at jeg jeg reagerer ganske kraftig på alt av medikamenter, og andre typer har gitt så kraftig hangover at det i seg selv blir verre en det opprinnelige problemet.

 

Jeg er ganske fortvilet over situasjonen og begynner jo å tenkte på om jeg burde ha utredet dette som et eget "problem". Tenker på en sånn egen søvnutredning eller lignende, men vet ikke om det vil ha noe for seg. 

 

En ting jeg har tenkt på i det siste er om man f.eks  med adhd har en litt annen biorytme enn "folk flest". Jeg har det sånn at jeg er forholdsvis våken melllom kl. 9-13. Etter kl 14 er jeg stort sett hver eneste dag fullstendig utslitt hele ettermiddagen, sånn at jeg må ligge (men passer på å ikke sove). Sånn ca rundt kl. 20 på kvelden blir jeg nesten alltid mer våken igjen, og når det nærmer seg rundt 22-24 er det høy aktivitet i hjernen og kroppen vil alt annet enn å legge seg. Ofte når jeg prøver å lukke øynene går det i full fart i hodet. De gangene stoffskiftet mitt har virket lavt og jeg øker levaxin med bare 25 mc blir dette i tillegg verre. 

 

Jeg tror det er noe av dette kombinert med at jeg hadde depresjoner som gjorde at det var antatt at jeg hadde bipolar 2, men dette er ikke hos meg periodevis. Det er stort sett hver eneste dag. Når jeg lukker øynene og skal sove går det nesten som et konstant "bånd" eller "tape" i hodet med masse info som bare "raser" inn på en nesten tvangsmessig måte. Jeg tror dette er det samme som er der på dagtid, men som gjør meg ufokusert så lett, bare at på kvelden blir det så tydelig når det blir stille og mørkt rundt. Det er som om hodet skulle ha to "spor", og på det ene av dem er det aldri "stille". Litt sånn som mange kanskje blir slitne av å ha en radio i bakgrunnen, bare at dette er ikke noe jeg hører, det er bare "støy". Vanskelig å forklare egentlig, men regner med noen her inne kjenner det litt igjen.

 

De alternativene jeg tenker på av medikamenter er:

- Tolvon (forsøkt, men fikk "restless legs" sånn at jeg måtte ta benzo i tillegg og ekstra stilnoct likevel)

- Remeron (ikke førsøkt enda, vurderer absolutt denne som et alternativ men redd for ekstrem matlyst)

- Vallergan (holder muligheten åpen for denne MEN vet at jeg får ekstrem hangover, selv av en tablett)

- Atarax (har brukt denne tidligere, men er så lenge siden at jeg kan ikke huske hvordan den virket)

- Mogadon (er litt skeptis til denne da den er et benzopreparat, vil ikke har det "problemet" i tillegg siden jeg må bruke mer eller mindre fast)

 

I hvilke situasjoner bruker man helst de forskjellige preparatene? Vallergan og Remeron vet jeg, men vet mindre om f.eks Atarax som jeg kunne tenkte meg å  vite mer om. Er dette f.eks noe man kan bruke ganske fast? Jeg har også angst og uro og endel hjertebank (noe tror jeg skyldes bivirkning av levaxin).

 

Seroquel har jeg veldig liten lyst til, grunnet at jeg har reagert sterkt på den tidligere.

 

Setter stor pris på svar fra både NHD og andre. Hvordan utarter f.eks deres søvnproblem seg, og hva gjør dere for å bedre dette?

 

 

 

[motorPrøysen]

I den grad du har forskjøvet søvnfase-syndrom kan melatonin være en mulighet.

 

Jevnlig trening kan være med å forbedre søvn. Generell stressreduksjon på dagtid vil også være bra, i tillegg til å lære spesifikke teknikker for avspenning ved leggetid. Dette kan du lære gjennom selvhjelpsbøker eller hos en kognitiv terapeut. Hvis du ikke allerede har gjort det tror jeg du kan ha mye å vinne på å lære deg slike teknikker og bruke dem jevnlig over tid.

 

Sørg for å få dagslys tidlig på dagen, unngå sterkt lys om kvelden. Spesielt lys fra tv/mobil/pc er negativt for søvn da dette har en ugunstig bølgelengde. Det fins programmer man kan installere som gir skjermer et annet skjær.

 

Til slutt må selvsagt en evt. depresjon og angsttilstander være behandlet optimalt.

 

Fører ikke noe av dette fram kan det være på tide å be om utredning ved søvnlaboratorium.

[AnonymBruker]

motorPrøysen, on 16 Dec 2014 - 19:12, said:

I den grad du har forskjøvet søvnfase-syndrom kan melatonin være en mulighet.

Jevnlig trening kan være med å forbedre søvn. Generell stressreduksjon på dagtid vil også være bra, i tillegg til å lære spesifikke teknikker for avspenning ved leggetid. Dette kan du lære gjennom selvhjelpsbøker eller hos en kognitiv terapeut. Hvis du ikke allerede har gjort det tror jeg du kan ha mye å vinne på å lære deg slike teknikker og bruke dem jevnlig over tid.

Sørg for å få dagslys tidlig på dagen, unngå sterkt lys om kvelden. Spesielt lys fra tv/mobil/pc er negativt for søvn da dette har en ugunstig bølgelengde. Det fins programmer man kan installere som gir skjermer et annet skjær.

Til slutt må selvsagt en evt. depresjon og angsttilstander være behandlet optimalt.

Fører ikke noe av dette fram kan det være på tide å be om utredning ved søvnlaboratorium.

Kjenner du til noen programmer som fungerer på pc og mobil. Dette kan sikkert være nyttig for flere som sliter med søvnproblemer. Dette var nye opplysninger for meg. Anonymous poster hash: f3da7...743

[motorPrøysen]

PC og Mac: https://justgetflux.com/

 

Mobil vet jeg ikke, men jeg vil tro du finner om du søker.

Endret 16. desember 2014 av motorPrøysen

[AnonymBruker]

motorPrøysen, on 16 Dec 2014 - 21:15, said:

PC og Mac: https://justgetflux.com/

Mobil vet jeg ikke, men jeg vil tro du finner om du søker.

motorPrøysen, on 16 Dec 2014 - 21:15, said:

PC og Mac: https://justgetflux.com/

Mobil vet jeg ikke, men jeg vil tro du finner om du søker.

Takk. Da var den ihvertfall installert på pc en. Anonymous poster hash: f3da7...743

[cilie]

I den grad du har forskjøvet søvnfase-syndrom kan melatonin være en mulighet.

 

Jevnlig trening kan være med å forbedre søvn. Generell stressreduksjon på dagtid vil også være bra, i tillegg til å lære spesifikke teknikker for avspenning ved leggetid. Dette kan du lære gjennom selvhjelpsbøker eller hos en kognitiv terapeut. Hvis du ikke allerede har gjort det tror jeg du kan ha mye å vinne på å lære deg slike teknikker og bruke dem jevnlig over tid.

 

Sørg for å få dagslys tidlig på dagen, unngå sterkt lys om kvelden. Spesielt lys fra tv/mobil/pc er negativt for søvn da dette har en ugunstig bølgelengde. Det fins programmer man kan installere som gir skjermer et annet skjær.

 

Til slutt må selvsagt en evt. depresjon og angsttilstander være behandlet optimalt.

 

Fører ikke noe av dette fram kan det være på tide å be om utredning ved søvnlaboratorium.

Jeg er en av dem som har lest masse bøker, lært teknikker og prøvd terapi, men ingenting hjelper!

Har som ts et forhold til innsovningstbl noen ganger i mnd.

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Du har masse medikamenterfaring. Om du i tillegg har lest selvhjelpsbøker om søvnhygiene og fulgt rådene der, synes jeg tiden er inne for utredning hos en søvnspesialist/søvnlaboratorium.

[AnonymBruker]

AnonymBruker, on 16 Dec 2014 - 21:22, said:

Takk. Da var den ihvertfall installert på pc en. Anonymous poster hash: f3da7...743

Men det er greit om noen kan gi meg tips til å få lastet den ned på iphone. Jeg får bare ugyldig side når jeg prøver. Anonymous poster hash: f3da7...743

[AnonymBruker]

Jeg sliter veldig med kroniske søvnproblemer, som jeg regner med mange andre her også gjør. Jeg har i ca de siste 2 år tatt imovane eller stilnoct nesten på fast basis. Jeg har ikke behøvd og øke utover det jeg har tatt hele tiden, men innser selvsagt at dette ikke er noen ønskesituasjon.

 

Jeg holder derfor på å skjekke ut alternativer til dette, og øsnker å ta dette opp med ny fastlege etter jul. Om ikke annet ønsker jeg ihvertfall å ta en pause på de medikamentene snart, slik at jeg får renset kroppen litt for disse. Tenker defor å drøfte litt forskjellige alternativer her (har allerede skrevet en tråd hvor jeg spurte litt om remeron som alternativ).

 

Søvnproblemene har vært der så lenge jeg kan huske, faktisk helt siden jeg var bitteliten. Det er veldig slitsomt å ha det slik og det går utover livskvaliteten og formen på dagtid. 

 

Jeg sover så og si ALDRI en normal natt. Jeg føler meg egentlig aldri uthvilt. Forskjellen på med og uten medikamenter er at isteden for å våkne alt mellom 4-8 ganger på 8 timer, våkner jeg hvis jeg er heldig en eneste gang, toppen to. 

 

Grunnen til at jeg har brut innsovningsmedikamenter nå siste årene isteden for andre sederende alternativer er rett og slett at jeg jeg reagerer ganske kraftig på alt av medikamenter, og andre typer har gitt så kraftig hangover at det i seg selv blir verre en det opprinnelige problemet.

 

Jeg er ganske fortvilet over situasjonen og begynner jo å tenkte på om jeg burde ha utredet dette som et eget "problem". Tenker på en sånn egen søvnutredning eller lignende, men vet ikke om det vil ha noe for seg. 

 

En ting jeg har tenkt på i det siste er om man f.eks  med adhd har en litt annen biorytme enn "folk flest". Jeg har det sånn at jeg er forholdsvis våken melllom kl. 9-13. Etter kl 14 er jeg stort sett hver eneste dag fullstendig utslitt hele ettermiddagen, sånn at jeg må ligge (men passer på å ikke sove). Sånn ca rundt kl. 20 på kvelden blir jeg nesten alltid mer våken igjen, og når det nærmer seg rundt 22-24 er det høy aktivitet i hjernen og kroppen vil alt annet enn å legge seg. Ofte når jeg prøver å lukke øynene går det i full fart i hodet. De gangene stoffskiftet mitt har virket lavt og jeg øker levaxin med bare 25 mc blir dette i tillegg verre. 

 

Jeg tror det er noe av dette kombinert med at jeg hadde depresjoner som gjorde at det var antatt at jeg hadde bipolar 2, men dette er ikke hos meg periodevis. Det er stort sett hver eneste dag. Når jeg lukker øynene og skal sove går det nesten som et konstant "bånd" eller "tape" i hodet med masse info som bare "raser" inn på en nesten tvangsmessig måte. Jeg tror dette er det samme som er der på dagtid, men som gjør meg ufokusert så lett, bare at på kvelden blir det så tydelig når det blir stille og mørkt rundt. Det er som om hodet skulle ha to "spor", og på det ene av dem er det aldri "stille". Litt sånn som mange kanskje blir slitne av å ha en radio i bakgrunnen, bare at dette er ikke noe jeg hører, det er bare "støy". Vanskelig å forklare egentlig, men regner med noen her inne kjenner det litt igjen.

 

De alternativene jeg tenker på av medikamenter er:

- Tolvon (forsøkt, men fikk "restless legs" sånn at jeg måtte ta benzo i tillegg og ekstra stilnoct likevel)

- Remeron (ikke førsøkt enda, vurderer absolutt denne som et alternativ men redd for ekstrem matlyst)

- Vallergan (holder muligheten åpen for denne MEN vet at jeg får ekstrem hangover, selv av en tablett)

- Atarax (har brukt denne tidligere, men er så lenge siden at jeg kan ikke huske hvordan den virket)

- Mogadon (er litt skeptis til denne da den er et benzopreparat, vil ikke har det "problemet" i tillegg siden jeg må bruke mer eller mindre fast)

 

I hvilke situasjoner bruker man helst de forskjellige preparatene? Vallergan og Remeron vet jeg, men vet mindre om f.eks Atarax som jeg kunne tenkte meg å  vite mer om. Er dette f.eks noe man kan bruke ganske fast? Jeg har også angst og uro og endel hjertebank (noe tror jeg skyldes bivirkning av levaxin).

 

Seroquel har jeg veldig liten lyst til, grunnet at jeg har reagert sterkt på den tidligere.

 

Setter stor pris på svar fra både NHD og andre. Hvordan utarter f.eks deres søvnproblem seg, og hva gjør dere for å bedre dett

Hvis du er ute etter websider som har gode råd både mot tankekjør og søvnproblemer kan du sjekke ut følgende 

http://www.get.gg/freedownloads.htm

Kanskje du finner noe som hjelper mot mer enn bare søvnproblemene.  Lykke til  

Anonymous poster hash: ff9f6...e3b

[Beautiful_Creatures]

I den grad du har forskjøvet søvnfase-syndrom kan melatonin være en mulighet.

 

Jevnlig trening kan være med å forbedre søvn. Generell stressreduksjon på dagtid vil også være bra, i tillegg til å lære spesifikke teknikker for avspenning ved leggetid. Dette kan du lære gjennom selvhjelpsbøker eller hos en kognitiv terapeut. Hvis du ikke allerede har gjort det tror jeg du kan ha mye å vinne på å lære deg slike teknikker og bruke dem jevnlig over tid.

 

Sørg for å få dagslys tidlig på dagen, unngå sterkt lys om kvelden. Spesielt lys fra tv/mobil/pc er negativt for søvn da dette har en ugunstig bølgelengde. Det fins programmer man kan installere som gir skjermer et annet skjær.

 

Til slutt må selvsagt en evt. depresjon og angsttilstander være behandlet optimalt.

 

Fører ikke noe av dette fram kan det være på tide å be om utredning ved søvnlaboratorium.

Tusen takk for mange gode tips og råd!   Det er nok en del ting jeg fortsatt kan forsøke å gjøre, selv om mye av det også er førsøkt tidligere. Er det noen spesielle bøker du kan anbefale? Jeg leser gjerne på engelsk. Skal laste ned det programmet til mac nå, og burde definitivt logge av nettet nå såpass sent ja.   Igjen tusen takk! Setter veldig stor pris på svarene dine.

[Beautiful_Creatures]

Du har masse medikamenterfaring. Om du i tillegg har lest selvhjelpsbøker om søvnhygiene og fulgt rådene der, synes jeg tiden er inne for utredning hos en søvnspesialist/søvnlaboratorium.

Tusen takk for raskt svar:-) Jeg skal skjekke litt opp angående dette og ta det opp med ny fastlege. Skal også forsøke noen flere av rådene som er gitt lenger opp i tråden. Kjenner du evt til noen søvnlabratorium eller spesialist som kan være å foretrekke i Oslo området hvis dette blir aktuelt? 

[Beautiful_Creatures]

 

Hvis du er ute etter websider som har gode råd både mot tankekjør og søvnproblemer kan du sjekke ut følgende 

http://www.get.gg/freedownloads.htm

Kanskje du finner noe som hjelper mot mer enn bare søvnproblemene.  Lykke til

Anonymous poster hash: ff9f6...e3b

 

Takk for tips:-) Skal skjekke ut dette.

[motorPrøysen]

Jeg kan anbefale No more sleepless nights. Skrevet av klinikere.

[Beautiful_Creatures]

Jeg kan anbefale No more sleepless nights. Skrevet av klinikere.

Tusen takk, den leser jeg gjerne.