Vektøkning

[kriramgra08]

Jeg er en ung mann på 26 år som for noen år tilbake slet med ortoreksi, hvorpå jeg gikk ned i vekt. Nå i ettertid ønsker jeg å gå opp disse kiloene igjen og er på utkikk etter en for for kostplan som kan være mulig å følge. Jeg trener aktivt 3-4 ganer i uken og ar generelt en aktiv livsstil (sykle/gå til studier). Er 184cm høy og veier nå 65 kg. Målet er 70!

[Gjest Gargamel]

En effektiv måte å bli tjukk fort er å ha en skål med nøtter og tørket frukt stående, så du snavler hele dagen.

Jeg foreslår at du legger opp til et kalorioverskudd på 500 kcal per dag. Det er noe sånt folk i styrkeidretter legger opp til den delen av sesongen hvor de skal bygge muskler.

Da bør du spise opp i mot 3000kcal per dag.

(Kilden er en kompis som driver sport på toppnivå og snakker om trening og kosthold 24/7.) 

[Malwin22]

Hadde regnet ut det daglige kaloribehovet du trenger hvis du trener så og så mange ganger i uken. Mange kalkulatorer du kan gjøre det på. Så kan du sjekke hvor mange flere du må legge til for å gå opp i vekt

[kriramgra08]

Har benyttet flere slike kalkulatorer og funnet ulike kaloritall. Jeg er ikke interessert i å veie og måle all mat jeg spiser, derfor hadde jeg håpet at det vill være mulig å få et mer generelt matoppsett. Er det ikke en ernæringsfysiologi som også kan svare på disse sidene? Mener jeg leste det noe sted...

[Lillemus]

23 minutter siden, kriramgra08 skrev:

Har benyttet flere slike kalkulatorer og funnet ulike kaloritall. Jeg er ikke interessert i å veie og måle all mat jeg spiser, derfor hadde jeg håpet at det vill være mulig å få et mer generelt matoppsett. Er det ikke en ernæringsfysiologi som også kan svare på disse sidene? Mener jeg leste det noe sted...

Det er vel ikke nødvendig å være så pirkete at man veier all mat. Det du spiser nå gjør ikke at du legger på deg - legg da til litt til hvert måltid. Spis fete oster, drikk helmelk om du drikker melk, ta på litt ekstra saus på middagen, stek maten i litt mer smør, spise en potet og en kjøttkake til, spis en brødskive til og unngå magre pålegg, bruk fet leverpostei f.eks. Det trenger ikke være vanskeligere enn det.