Styrketreningsøvelser - gi meg tips

[Grendel]

påskelilje skrev (2 timer siden):

@Grendel- du er min digitale pt, så her kommer en liten oppdatering 😄

Jeg hadde jo som mål å klare 40 kilo i benkpress i løpet av februar. Det klarte jeg IKKE. Prøvde meg på det en dag etter vinterferien, var SÅ mentalt klar, men så klarte jeg ikke å RIKKE stanga fra brystet 😮 Totalt fiasko 😄 😮 Litt flaut og pinlig, menmen, jeg slikket mine sår en ukes tid, og så har jeg begynt på vanlig opplegg igjen med benk.

Så i går da jeg trente, tok jeg først 10 reps med bare stang, 8+10+7 reps med 30, og så til slutt 15 med bare stanga. Så får 35 kilo og 40 kilo vente litt, så neste mål er 40 før sommerferien!

Jeg skrev sist at skuldrene har vært så himla svake, jeg har jo nesten ikke klart noen ting der (hatt manualer på bare 2 kilo tidligere i vinter, og så 4 den siste måneden). MEN nå når jeg har trent litt planmessig med skuldrene, har jeg de to siste gangene kunnet øke til 7 kilos manualer på øvelse med armene rett opp! WOW! Kjempegøy! (4 kilo på øvelser med armene strake ut fra kroppen da) Og 9 kilo på bicepsøvelser. Har også prøvd meg litt på skråbenk med manualer, men der er jeg ikke helt i gjenge ennå.

På markløft løfter jeg nå 40 kilo i oppvarming, og så 50 kilo 10+5+6+4 ganger.

Knebøy med vekt på stanga har jeg også begynt på, og hadde stang+10 kilo (30 kilo) på den i går.

Så - det går fremover, litt i rykk og napp, men det er helt greit. Veldig moro å trene styrketrening, og ekstra moro at jeg nesten aldri har vondt i ryggen lenger ❤️ 

Takk for tilliten!

Man når et tak som det er litt vanskelig å bryte gjennom.

Jeg har trent med lettere vekter det siste halvåret, og har nådd opp på samme nivå som før uten å lide like mye for det. Det er litt gøy.

Man må nok etter hvert variere og løfte tyngre også. Jeg ble inspirert av hun styrleløfteren som kun jobbet med 70% av maks et halvt år, men hun økte nok godt på etter hvert.

Du kan kanskje prøve med 32.5? Trappe opp litt forsiktig?

[påskelilje]

Grendel skrev (På 10.3.2023 den 16.40):

Takk for tilliten!

Man når et tak som det er litt vanskelig å bryte gjennom.

Jeg har trent med lettere vekter det siste halvåret, og har nådd opp på samme nivå som før uten å lide like mye for det. Det er litt gøy.

Man må nok etter hvert variere og løfte tyngre også. Jeg ble inspirert av hun styrleløfteren som kun jobbet med 70% av maks et halvt år, men hun økte nok godt på etter hvert.

Du kan kanskje prøve med 32.5? Trappe opp litt forsiktig?

Ja, nå gikk det veldig greit med 30 på torsdag, så da tenker jeg at jeg øker til 32,5 på normaltrening, og så kan jeg ta 35 når dattera en sjelden gang trener med meg, og så skinner målet om 40 langt der fremme ⭐⭐⭐

Er ellers veldig fornøyd med skuldertreningen, skal fortsette på det. Blir liten tid til mageøvelser for tiden, men jeg får litt av det gjennom yogaen og markløft/knebøy, tror jeg, der jeg bruker store deler av kroppen.