Restitusjon etter trening

[Vhanja]

Jeg synes dette med restitusjon etter trening er litt vanskelig. Dvs jeg forstår selvsagt at kroppen og musklene trenger hvile for etter trening, men jeg er fortsatt usikker på hvor mye hvile.

F.eks har jeg denne uka trent tre harde økter med karatetrening - mandag, tirsdag og torsdag. Onsdag var hviledag, da gjorde jeg veldig lite.

Kan jeg da i dag, dagen etter trening, gå en tur på ca 45-60 minutter som inkluderer noen lange, tøffe bakker? Jeg har ingen planer om trening resten av uka bortsett fra turer. Jeg har ikke vondt noe sted og er ikke støl, men kan kjenne - hvis jeg kjenner godt etter - at musklene er litt "slitne". 

Betyr "hviledag" helst å ligge i sofaen med beina høyt eller kan man gå turer? Her jeg bor er det som sagt bakker over alt så "gå tur" vil alltid inkludere motbakker. Dvs at jeg får høy puls og bruker musklene i beina. Så det blir ikke "hvile" uansett. Men det er jo bare snakk om 45-60 minutter av en hel dag, resten av dagen vil jeg være mer eller mindre i ro.

Hvor mye hvile er hviledag etter trening?

Endret 12. mai 2023 av Vhanja

[Bøtteknotten]

Du trenger absolutt ikke å ligge på sofaen! 😅 Gå turer er helt fint det, kroppen er jo laget for bevegelse. Dessuten er det en helt annen belastning?

[Vhanja]

Bøtteknotten skrev (30 minutter siden):

Du trenger absolutt ikke å ligge på sofaen! 😅 Gå turer er helt fint det, kroppen er jo laget for bevegelse. Dessuten er det en helt annen belastning?

Det går jo på kondisjonstrening, jeg blir andpusten og får opp pulsen. Men jeg tar jo mye mer pauser og det meste av turen er jo ikke bakker. Så er bare ekstra push i en periode som er mye kortere enn oppsatt treningsøkt. 

[påskelilje]

Enig med Bøtteknotten. Hviledag er hviling fra den spesielle treningen du gjør som hovedaktivitet. Det betyr at det ikke er lurt å trene tung styrketrening av de samme muskelgruppene to dager etter hverandre, eller for en utrent løper som meg å løpe langt eller intensivt to dager etter hverandre. En kan helt fint gå tur eller trene på en annen måte (helst litt lettere) dagen etter en vanlig intensiv trening.

[Vhanja]

påskelilje skrev (21 minutter siden):

Enig med Bøtteknotten. Hviledag er hviling fra den spesielle treningen du gjør som hovedaktivitet. Det betyr at det ikke er lurt å trene tung styrketrening av de samme muskelgruppene to dager etter hverandre, eller for en utrent løper som meg å løpe langt eller intensivt to dager etter hverandre. En kan helt fint gå tur eller trene på en annen måte (helst litt lettere) dagen etter en vanlig intensiv trening.

Selv om den turen inkluderer motbakker som vil føre til forhøyet puls?

[Bøtteknotten]

Vhanja skrev (1 minutt siden):

Selv om den turen inkluderer motbakker som vil føre til forhøyet puls?

Ja, hviledager handler på ingen måte om puls/bli sliten - men det å ikke overbelaste muskler/sener/ledd.

[Vhanja]

Bøtteknotten skrev (1 time siden):

Ja, hviledager handler på ingen måte om puls/bli sliten - men det å ikke overbelaste muskler/sener/ledd.

Ok, takk! Da kan jeg gå turer på mine hviledager.