Overspiser og bruker 6000-8000 kr på mat, hvordan endre meg?

[AnonymBruker]

Hva er dine beste tips til å klare å holde seg til handlelisten og bare kjøpe sunne matvarer? (Spesielt når man sliter med overspising og dårlig impulskontroll i tillegg).

Som overskriften sier så overspiser jeg og det ender stort sett med at jeg da bruker 6000 kr på mat i måneden. Jeg er minste ufør så å bruke så mye på mat har jeg jo egentlig ikke råd til å gjøre. Og med tanke med at maten jeg kjøper også er usunn så betyr det jo at jeg både legger på meg og fort blir sulten igjen også. 

Jeg forsøker å følge 3 regler når jeg handler matvarer på butikken nå i ett forsøk på å handle mer fornuftig, sunnere og bruke mindre penger på mat: Handle 2-3 faste dager i uka, skrive handleliste og holde meg til det som står på den uansett og ikke gå på butikken sulten. 

Men på tross for dette så sprekker jeg gang på gang, handler ofte med meg usunn mat og også mye godteri og kan ende opp med å gå innom matbutikken på vei hjem fra jobb fordi jeg har lyst på noe spesifikt. Det er som om jeg absolutt har NULL kontroll på dette og elendig viljestyrke. 

Hva kan jeg gjøre for å fikse dette? Noen som sliter med det samme eller bare har gode råd?
 

Anonymkode: 3b263...001

[AnonymBruker]

Jeg bruker 5000 på mat og overspiser ikke. Synes ikke 6000 hørtes så mye ut. Hva overspiser du på? 

Anonymkode: c399a...7ad

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Jeg bruker 5000 på mat og overspiser ikke. Synes ikke 6000 hørtes så mye ut. Hva overspiser du på? 

Anonymkode: c399a...7ad

Jeg bruker 3000 på mat og syntes 6000 høres veldig mye ut.

Anonymkode: c9beb...334

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Jeg bruker 5000 på mat og overspiser ikke. Synes ikke 6000 hørtes så mye ut. Hva overspiser du på? 

Anonymkode: c399a...7ad

Det er stort sett godteri og annet usunt. Plukker stort sett med meg akkurat det jeg vil ha, for å nevne noe: Potetgull, sjokolade, lakris, kjeks, kake, muffins og smågodt. Jeg synes 6000 kr er veldig mye å bruke på mat egentlig, det vanligste er vel rundt 3000 kr? Så vidt jeg har forstått. Men mat generelt sett har vel blitt mye dyrere? Spesielt om man kanskje skal ha rene og sunne råvarer også?

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg bruker 3000 på mat og syntes 6000 høres veldig mye ut.

Anonymkode: c9beb...334

Ja, jeg synes også at 6000 kr er mye å bruke på mat. Spesielt når man tenker at mesteparten av de pengen går til usunn mat og godteri som jo gir lite for pengene...

Anonymkode: 3b263...001

[AnonymBruker]

Da skjønner jeg. Det høres vondt ut. Sender deg en klem ❤

Anonymkode: c399a...7ad

[Vhanja]

Det kan være du trenger å gå til en behandler for å få hjelp til å finne ut av hvorfor du overspiser. Noen ganger må man ta tak i årsakene bak overspisingen først og jobbe med det, da overspising ofte bare er et symptom eller en mestringsstrategi.

Jeg for min del bruker det å overspise (spise usunt) som en mestringsstrategi for stress. Jeg har blitt mye bedre, men kan fortsatt falle utpå.

Her er de tingene som hjelper for meg:

1. Spise nok sunn mat til faste måltider. Det å gå småsulten trigger at jeg "får lyst" på alt av usunt.

2. Trene og gå tur jevnlig. Når jeg vet jeg skal trene eller gå en tur så stopper det meg fra å spise usunt, fordi det er svært ubehagelig å være fysisk aktiv når man bare har spist "crap". Jo mer jeg trener jo mer fokus får jeg også på sunn mat.

3. Utsette impulshandlingen i butikken. Hvis jeg har hatt en stressende dag, så har jeg lyst på "alt". Fordi nå som jeg er stresset så "fortjener" jeg noe godt. Jeg har nå lært meg å kjenne igjen denne tanken for hva den er - en gammel mestringsstrategi for stress. Jeg forsøker ikke å jobbe mot den med viljestyrke nødvendigvis. Jeg bare anerkjenner at den er der og hva den er. Også sier jeg til meg selv: "Ja, kanskje jeg skal unne meg en pose chips, det kan godt være jeg gjør det - bare ikke akkurat nå." 

For hver gang man gir etter for impulshandlinger, så forsterker man de nervebaner i hjernen hvor impuls fører til handling. For hver gang man klarer å utsette det å handle på en impuls (ikke bruke viljestyrke på å aldri gi etter, men utsette slik at det går lenger tid mellom impulstanke og handling), så er man med og bryter hjernens automatiske handlingsreaksjon på en impulstanke.

4. Sette av en tid i uken hvor jeg kan kjøpe meg digg. Hvis jeg skulle sagt til meg selv at jeg aldri mer kan spise chips og sjokolade, så hadde jeg sprukket veldig fort. I stedet så unner jeg meg slike ting en gang i uken, til helgen.  Det gjør det også lettere å la være å falle for impulshandlinger, fordi det er bare noen få dager til jeg får spise den chipsen likevel.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Hva er dine beste tips til å klare å holde seg til handlelisten og bare kjøpe sunne matvarer? (Spesielt når man sliter med overspising og dårlig impulskontroll i tillegg).

Som overskriften sier så overspiser jeg og det ender stort sett med at jeg da bruker 6000 kr på mat i måneden. Jeg er minste ufør så å bruke så mye på mat har jeg jo egentlig ikke råd til å gjøre. Og med tanke med at maten jeg kjøper også er usunn så betyr det jo at jeg både legger på meg og fort blir sulten igjen også. 

Jeg forsøker å følge 3 regler når jeg handler matvarer på butikken nå i ett forsøk på å handle mer fornuftig, sunnere og bruke mindre penger på mat: Handle 2-3 faste dager i uka, skrive handleliste og holde meg til det som står på den uansett og ikke gå på butikken sulten. 

Men på tross for dette så sprekker jeg gang på gang, handler ofte med meg usunn mat og også mye godteri og kan ende opp med å gå innom matbutikken på vei hjem fra jobb fordi jeg har lyst på noe spesifikt. Det er som om jeg absolutt har NULL kontroll på dette og elendig viljestyrke. 

Hva kan jeg gjøre for å fikse dette? Noen som sliter med det samme eller bare har gode råd?
 

Anonymkode: 3b263...001

Du er ikke den værste.jeg bruker cirka 10 000 på mat til meg selv i måneden.

Anonymkode: f5848...560

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Du er ikke den værste.jeg bruker cirka 10 000 på mat til meg selv i måneden.

Anonymkode: f5848...560

Du spiser mye ute da?

Anonymkode: c9beb...334

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Noen som sliter med det samme eller bare har gode råd?
 

Anonymkode: 3b263...001

Om du ønsker å begrense det du kjøper med deg hjem, kan du la kortet ligge igjen hjemme (ev. deaktivere digital betaling på mobil/klokke) og gå over til å betale med kontanter. Legge restriksjoner på deg selv. Hindre deg selv i å gå innom butikken på vei hjem.

 

Men det løser ikke det egentlige problemet - at du overspiser. Det vil du gjøre uansett, fordi behovet er der. For det er noe du dekker over ved å overspise. Om en først overspiser, trenger det ikke være godt engang - en spiser det en kommer over.

 

Jeg håper at du får hjelp av en terapeut til dette? Det er altfor mange som går og bærer på den mest vanlige spiseforstyrrelsen alene. Slik skal det ikke være...

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Du spiser mye ute da?

Anonymkode: c9beb...334

Nope. Bare handler.

Anonymkode: f5848...560

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Nope. Bare handler.

Anonymkode: f5848...560

Forstår ikke hvordan det er mulig.

Anonymkode: c9beb...334

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Hva er dine beste tips til å klare å holde seg til handlelisten og bare kjøpe sunne matvarer? (Spesielt når man sliter med overspising og dårlig impulskontroll i tillegg).

Som overskriften sier så overspiser jeg og det ender stort sett med at jeg da bruker 6000 kr på mat i måneden. Jeg er minste ufør så å bruke så mye på mat har jeg jo egentlig ikke råd til å gjøre. Og med tanke med at maten jeg kjøper også er usunn så betyr det jo at jeg både legger på meg og fort blir sulten igjen også. 

Jeg forsøker å følge 3 regler når jeg handler matvarer på butikken nå i ett forsøk på å handle mer fornuftig, sunnere og bruke mindre penger på mat: Handle 2-3 faste dager i uka, skrive handleliste og holde meg til det som står på den uansett og ikke gå på butikken sulten. 

Men på tross for dette så sprekker jeg gang på gang, handler ofte med meg usunn mat og også mye godteri og kan ende opp med å gå innom matbutikken på vei hjem fra jobb fordi jeg har lyst på noe spesifikt. Det er som om jeg absolutt har NULL kontroll på dette og elendig viljestyrke. 

Hva kan jeg gjøre for å fikse dette? Noen som sliter med det samme eller bare har gode råd?
 

Anonymkode: 3b263...001

Ha en ukeshandel. Du trenger ikke gå på butikken annehver dag slik du gjør nå.   Prøv å planlegg, lag en måltidsoversikt en uke frem i tid.

Anonymkode: cd8aa...901

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Forstår ikke hvordan det er mulig.

Anonymkode: c9beb...334

8400 kroner på mat +++ snuspotten. Snyser en boks om dagen.  Handler for 600 annenhverdag. Dette er ikke ts. 

Anonymkode: f5848...560

[AnonymBruker]

Vhanja skrev (16 timer siden):

Det kan være du trenger å gå til en behandler for å få hjelp til å finne ut av hvorfor du overspiser. Noen ganger må man ta tak i årsakene bak overspisingen først og jobbe med det, da overspising ofte bare er et symptom eller en mestringsstrategi.

Jeg for min del bruker det å overspise (spise usunt) som en mestringsstrategi for stress. Jeg har blitt mye bedre, men kan fortsatt falle utpå.

Her er de tingene som hjelper for meg:

1. Spise nok sunn mat til faste måltider. Det å gå småsulten trigger at jeg "får lyst" på alt av usunt.

2. Trene og gå tur jevnlig. Når jeg vet jeg skal trene eller gå en tur så stopper det meg fra å spise usunt, fordi det er svært ubehagelig å være fysisk aktiv når man bare har spist "crap". Jo mer jeg trener jo mer fokus får jeg også på sunn mat.

3. Utsette impulshandlingen i butikken. Hvis jeg har hatt en stressende dag, så har jeg lyst på "alt". Fordi nå som jeg er stresset så "fortjener" jeg noe godt. Jeg har nå lært meg å kjenne igjen denne tanken for hva den er - en gammel mestringsstrategi for stress. Jeg forsøker ikke å jobbe mot den med viljestyrke nødvendigvis. Jeg bare anerkjenner at den er der og hva den er. Også sier jeg til meg selv: "Ja, kanskje jeg skal unne meg en pose chips, det kan godt være jeg gjør det - bare ikke akkurat nå." 

For hver gang man gir etter for impulshandlinger, så forsterker man de nervebaner i hjernen hvor impuls fører til handling. For hver gang man klarer å utsette det å handle på en impuls (ikke bruke viljestyrke på å aldri gi etter, men utsette slik at det går lenger tid mellom impulstanke og handling), så er man med og bryter hjernens automatiske handlingsreaksjon på en impulstanke.

4. Sette av en tid i uken hvor jeg kan kjøpe meg digg. Hvis jeg skulle sagt til meg selv at jeg aldri mer kan spise chips og sjokolade, så hadde jeg sprukket veldig fort. I stedet så unner jeg meg slike ting en gang i uken, til helgen.  Det gjør det også lettere å la være å falle for impulshandlinger, fordi det er bare noen få dager til jeg får spise den chipsen likevel.

Takk for veldig gode og helt konkrete tips, jeg tar og kopierer dem og lagrer dem slik at jeg har de tilgjengelig. 

Eva Sofie skrev (4 timer siden):

Om du ønsker å begrense det du kjøper med deg hjem, kan du la kortet ligge igjen hjemme (ev. deaktivere digital betaling på mobil/klokke) og gå over til å betale med kontanter. Legge restriksjoner på deg selv. Hindre deg selv i å gå innom butikken på vei hjem.

 

Men det løser ikke det egentlige problemet - at du overspiser. Det vil du gjøre uansett, fordi behovet er der. For det er noe du dekker over ved å overspise. Om en først overspiser, trenger det ikke være godt engang - en spiser det en kommer over.

 

Jeg håper at du får hjelp av en terapeut til dette? Det er altfor mange som går og bærer på den mest vanlige spiseforstyrrelsen alene. Slik skal det ikke være...

Du har nok helt rett i at det egentlige problemer her er at jeg overspiser. Fastlegen min sendte henvisning til psykiatrisk poliklinikk onsdag forrige uke, så jeg håper at jeg hører noe snart. Så vidt jeg har forstått så har de maks 10 virkedager på seg til å gi ett svar. Men jeg vet ikke om jeg faktisk vil kunne få hjelp der da med overspising, er mulig de ikke ser på det som alvorlig nok? Jeg spurte fastlegen helt konkret om det og han sa da at han ikke kunne si noe sikkert, men at nåløyet for å komme inn til behandling der har blitt mye mindre og vanskeligere å komme gjennom.

Samtidig sier min behandler i kommunen som er sykepleier at hun mener at jeg ikke kan hjelpe meg med dette og at jeg derfor må gå til spesialist. Så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre da dersom jeg får avslag? Men jeg forsøker ikke tenke så mye på det og heller ta det som det kommer og heller se etter løsninger dersom jeg faktisk får avslag. Jeg har også fått tips her inne om gratis drop in timer hos Villa Sult der man får snakke med en behandler som skal ha erfaring med overspising 5 ganger, så tenker forsøke det også da. Men jeg tror nok det må mer enn bare det for at jeg skal klare å komme meg ut av overspisingen ettersom det er noe jeg har slitt med i mange år og aldri klart å lykkes å komme meg ut av på egenhånd uansett om jeg virkelig har prøvd.

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Ha en ukeshandel. Du trenger ikke gå på butikken annehver dag slik du gjør nå.   Prøv å planlegg, lag en måltidsoversikt en uke frem i tid.

Anonymkode: cd8aa...901

Ja, ukeshandling er nok lurt. Jeg har ikke bil da så må ha alt i sekk så usikker på om jeg klarer å få med meg alt hjem om jeg skal handle for en hel uke. Men jeg kan jo forsøke minske det til 2 dager i uka da i mot nesten hver dag slik som ting er nå. 

Anonymkode: 3b263...001

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Takk for veldig gode og helt konkrete tips, jeg tar og kopierer dem og lagrer dem slik at jeg har de tilgjengelig. 

Du har nok helt rett i at det egentlige problemer her er at jeg overspiser. Fastlegen min sendte henvisning til psykiatrisk poliklinikk onsdag forrige uke, så jeg håper at jeg hører noe snart. Så vidt jeg har forstått så har de maks 10 virkedager på seg til å gi ett svar. Men jeg vet ikke om jeg faktisk vil kunne få hjelp der da med overspising, er mulig de ikke ser på det som alvorlig nok? Jeg spurte fastlegen helt konkret om det og han sa da at han ikke kunne si noe sikkert, men at nåløyet for å komme inn til behandling der har blitt mye mindre og vanskeligere å komme gjennom.

Samtidig sier min behandler i kommunen som er sykepleier at hun mener at jeg ikke kan hjelpe meg med dette og at jeg derfor må gå til spesialist. Så jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre da dersom jeg får avslag? Men jeg forsøker ikke tenke så mye på det og heller ta det som det kommer og heller se etter løsninger dersom jeg faktisk får avslag. Jeg har også fått tips her inne om gratis drop in timer hos Villa Sult der man får snakke med en behandler som skal ha erfaring med overspising 5 ganger, så tenker forsøke det også da. Men jeg tror nok det må mer enn bare det for at jeg skal klare å komme meg ut av overspisingen ettersom det er noe jeg har slitt med i mange år og aldri klart å lykkes å komme meg ut av på egenhånd uansett om jeg virkelig har prøvd.

Ja, ukeshandling er nok lurt. Jeg har ikke bil da så må ha alt i sekk så usikker på om jeg klarer å få med meg alt hjem om jeg skal handle for en hel uke. Men jeg kan jo forsøke minske det til 2 dager i uka da i mot nesten hver dag slik som ting er nå. 

Anonymkode: 3b263...001

Overspisingslidelse er ikke en diagnose i icd 10. Den er følgelig ikke en del av prioriteringsveilederen. Det vil si at hvis det"bare" var det som er henvisningsgrunnen er det stor sannsynlighet for at du får avslag. 

Om du får avslag så vil jeg anbefale deg å kontakte ROS. De har hatt fokus på overspising i mange år og har opparbeidet seg endel kunnskap og erfaring med dette. Du kan for eksempel bli med på programmet til Fairchild, Få bukt med overspising. Han er en av de store innen dette feltet. 

Det finnes veier ut, men dette har ikke fokus i spesialisthelsetjenesten. Krysser fingrene for at du likevel får et tilbud

Anonymkode: 736d2...bef

[Kayia]

Eva Sofie skrev (13 timer siden):

Om du ønsker å begrense det du kjøper med deg hjem, kan du la kortet ligge igjen hjemme (ev. deaktivere digital betaling på mobil/klokke) og gå over til å betale med kontanter. Legge restriksjoner på deg selv. Hindre deg selv i å gå innom butikken på vei hjem.

Veldig godt råd! 

[AnonymBruker]

Skriv handleliste og putt i korga KUN det du har på lista. 
spis faste måltider, og spis frukt og vann når du er sugen på noe. 
Du må ville det selv. 

Anonymkode: 7c540...649

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Overspisingslidelse er ikke en diagnose i icd 10. Den er følgelig ikke en del av prioriteringsveilederen.

Anonymkode: 736d2...bef

Undres når ICD-11 tas i bruk i Norge? Der er overspisingslidelse inkludert.

Men godt forslag du kommer med - å ta kontakt med ROS.