Eksponering. Slik utføres det ved angstlidelser.

[nachnoo]

1. Sett opp et hierarki over det du er redd for. Finn situasjoner/ting du er redd for fra de minst skremmende (1) til de mest skremmende (10). Bruk tid på dette for å få en god liste. 1= det som gir deg bare minimal angst. 10= er det mest skremmende du kan forestille deg.

2. Bruk tid på å finne noe som gir deg 4-5 i angst. Eksponer deg for dette, og hold ut mens du observerer hvordan angsten forandrer seg. Skriv ned hvor høy angsten var i starten og hor høy den av etter 6 minutter. Gjenta den samme eksponeringen helt til du kun får 1-2 i angst i starten. Deretter er du klar til neste steg.

3. Finn på nytt noe som NÅ gir deg 4-5 i angst. Følg opplegget i pkt 2 til denne nye eksponeringen kun gir deg 1-2 i angst. Da er du klar for neste steg. Slik holder du på til du har fått til det du ønsker/trenger å klare uten å få angst.

Dette kan sammenlignes med skihopp. Det anbefales ikke å starte med å hoppe i Holmenkollen. Da vil de fleste gi opp/bli så skremt at de aldri hopper igjen. De fleste starter med  hoppe i 10-20m bakker. Når det ikke lenger er en utfordring, går de over til 30m bakker osv osv.

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (4 minutter siden):

1. Sett opp et hierarki over det du er redd for. Finn situasjoner/ting du er redd for fra de minst skremmende (1) til de mest skremmende (10). Bruk tid på dette for å få en god liste. 1= det som gir deg bare minimal angst. 10= er det mest skremmende du kan forestille deg.

2. Bruk tid på å finne noe som gir deg 4-5 i angst. Eksponer deg for dette, og hold ut mens du observerer hvordan angsten forandrer seg. Skriv ned hvor høy angsten var i starten og hor høy den av etter 6 minutter. Gjenta den samme eksponeringen helt til du kun får 1-2 i angst i starten. Deretter er du klar til neste steg.

3. Finn på nytt noe som NÅ gir deg 4-5 i angst. Følg opplegget i pkt 2 til denne nye eksponeringen kun gir deg 1-2 i angst. Da er du klar for neste steg. Slik holder du på til du har fått til det du ønsker/trenger å klare uten å få angst.

Dette kan sammenlignes med skihopp. Det anbefales ikke å starte med å hoppe i Holmenkollen. Da vil de fleste gi opp/bli så skremt at de aldri hopper igjen. De fleste starter med  hoppe i 10-20m bakker. Når det ikke lenger er en utfordring, går de over til 30m bakker osv osv.

Nå er vel ikke angst nødvendigvis det samme som å være redd for noe.

Dette kan vel brukes ved fobier…

Anonymkode: 7e8e5...e86

[nachnoo]

Dette er en oppskrift på hvordan en utfører eksponering. Det brukes når eksponering vurderes å være hensiktsmessig.

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (1 minutt siden):

Dette er en oppskrift på hvordan en utfører eksponering. Det brukes når eksponering vurderes å være hensiktsmessig.

Takk!

Anonymkode: cdae3...f81