Å skrive terapi dagbok

[AnonymBruker]

Jeg ønsker gjerne å begynne å skrive terapi dagbok for å få mest mulig ut av terapien. Tanken er at jeg skal skrive det vi snakker om i timene og mine refleksjoner rundt det samt hvordan det går i mellom timene og mine tanker og følelser da. 

Men så har jeg ett par problem ift dette: 
1) Jeg glemmer lett hva vi har snakket om i timene så får ikke helt skrevet ned det
2) Jeg sliter med å reflektere, kommer ikke på noe å tenke
3) Jeg tenker og føler lite

Noen som har råd og tips til åssen fikse det?
Også noe mer man burde ha med i en terapi dagbok?

Anonymkode: ea6b6...f0f

[Vendi]

Ang punkt 1: Kanskje du kan spørre om tillatelse til å ta opp samtalene? 

Endret 9. mai av Vendi

[Glitter]

Du kan sette deg på venteværelset etter timen og skrive ned stikkord fra samtalen. Så kan du skrive mer utfyllende når du kommer hjem. 

Hvis du ønsker tilbakemeldinger, både negativ (konstruktiv) og positive tilbakemeldinger, tips og råd så vil jeg anbefale å skrive dagbok her på forumet. Det har jeg gjort i 3-4 år og fått mye ris, men sannsynligvis mest ros og gode råd. Jeg synes det er nyttig. Ikke alltid jeg liker det jeg får høre da, men mange ganger er det på en måte fortjent. Da kan jeg få muligheten til å reflektere om det er slik eller ikke. 

Den gode refleksjonen min kommer ikke alltid med en gang jeg får tilbakemelding da. Noen ganger må det modnes litt og jeg tenker litt. 😅

Endret 9. mai av Glitter

[AnonymBruker]

Vendi skrev (3 timer siden):

Ang punkt 1: Kanskje du kan spørre om tillatelse til å ta opp samtalene? 

Ja, det var lurt. Takk for tips! Spør man bare eller må man ha kontrakt på det hvis man får ett ja?

Glitter skrev (3 timer siden):

Du kan sette deg på venteværelset etter timen og skrive ned stikkord fra samtalen. Så kan du skrive mer utfyllende når du kommer hjem. 

Hvis du ønsker tilbakemeldinger, både negativ (konstruktiv) og positive tilbakemeldinger, tips og råd så vil jeg anbefale å skrive dagbok her på forumet. Det har jeg gjort i 3-4 år og fått mye ris, men sannsynligvis mest ros og gode råd. Jeg synes det er nyttig. Ikke alltid jeg liker det jeg får høre da, men mange ganger er det på en måte fortjent. Da kan jeg få muligheten til å reflektere om det er slik eller ikke. 

Den gode refleksjonen min kommer ikke alltid med en gang jeg får tilbakemelding da. Noen ganger må det modnes litt og jeg tenker litt. 😅

Det var også lurt. Takk for tips!

Anonymkode: ea6b6...f0f

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Ja, det var lurt. Takk for tips! Spør man bare eller må man ha kontrakt på det hvis man får ett ja?

Anonymkode: ea6b6...f0f

Jeg gjør det - sitter igjen på venterommet i ca. 40 minutter etter timen og noterer ned hva vi snakket om.

 

Jeg har spurt min terapeut om tillatelse, fordi det er et lite venterom med begrenset med sitteplasser. Om det er et større DPS, holder det kanskje å spørre i resepsjonen, men jeg ville uansett ha avklart det med egen terapeut.

 

Under pandemien ble jeg spurt om å dra direkte etter terapitimen. Ingen problem. Det verste svaret du kan få, er "nei, helst ikke". Gi en forklaring hvorfor du ønsker å sitte igjen på venterommet.

[AnonymBruker]

Eva Sofie skrev (11 timer siden):

Jeg gjør det - sitter igjen på venterommet i ca. 40 minutter etter timen og noterer ned hva vi snakket om.

 

Jeg har spurt min terapeut om tillatelse, fordi det er et lite venterom med begrenset med sitteplasser. Om det er et større DPS, holder det kanskje å spørre i resepsjonen, men jeg ville uansett ha avklart det med egen terapeut.

 

Under pandemien ble jeg spurt om å dra direkte etter terapitimen. Ingen problem. Det verste svaret du kan få, er "nei, helst ikke". Gi en forklaring hvorfor du ønsker å sitte igjen på venterommet.

Skriver du på pc eller med penn i en bok? Jeg lurer på hva som er best... 

Anonymkode: ea6b6...f0f

[nachnoo]

Seriøse idrettsutøvere skriver alltid treningsdagbok. Det er jeg sikker på er nyttig også i terapi. 

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (9 minutter siden):

Seriøse idrettsutøvere skriver alltid treningsdagbok. Det er jeg sikker på er nyttig også i terapi. 

Hvordan vet du det? Kjenner du alle seriøse idrettsutøvere?

Anonymkode: 9c842...4a7

[nachnoo]

AnonymBruker skrev (36 minutter siden):

Hvordan vet du det? Kjenner du alle seriøse idrettsutøvere?

Anonymkode: 9c842...4a7

Jeg kjenner nok til å vite det. Men du har rett, det er et par jeg ikke kjenner. 
Jeg var i sin tid med å stifte Norsk idrettsmedisinsk forening. 

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (8 minutter siden):

Jeg kjenner nok til å vite det. Men du har rett, det er et par jeg ikke kjenner. 
Jeg var i sin tid med å stifte Norsk idrettsmedisinsk forening. 

Er det bare to ikke kjenner i denne verdenen!? Ja ja mennsann, du er virkelig en beriket mann som kjenner så mange! 

Anonymkode: 9c842...4a7

[Eva Sofie]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Skriver du på pc eller med penn i en bok? Jeg lurer på hva som er best... 

Anonymkode: ea6b6...f0f

Jeg har mest brukt PC, nettbrett med eksternt tastatur og små stikkord på telefon i nøden. Håndskrift har absolutt sine kvaliteter, mener jeg, for å huske bedre, ulike notatteknikker, tankekart etc. som er vanskeligere å få til på en PC med tastatur. Det må du se hva du selv trives med.

 

Jeg bruker en del av tiden etter timen på å jobbe med terapiinnholdet. Om du først begynner å notere ned stikkord, vil du oppdage at du husker mer og mer. Den ene assosiasjonen drar den andre med seg. Notatene/oppsummeringene er fine som en forberedelse til senere timer.