Hvordan jobber en egentlig for å bedre selvtillit og lavt selvbilde i terapi?

[AnonymBruker]

Og en følelse av å alltid være for mye og skamme seg over det når en egentlig er "for lite"/lite synlig. Er løsningen å finne/gjøre aktiviteter som gir mestring eller finnes det andre innfallsvinkler?

Anonymkode: 60f22...5ba

[nachnoo]

Er du den som har skrevet om disse utfordringene tidligere, og som skulle få hjelp av ufaglærte?

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (42 minutter siden):

Er du den som har skrevet om disse utfordringene tidligere, og som skulle få hjelp av ufaglærte?

Nei;)

Anonymkode: 60f22...5ba

[AnonymBruker]

Hvordan står det til med dere andres selvbilde?

Anonymkode: 60f22...5ba

[Everybody]

Ja det har jeg også lurt på hvordan fungerer. Folk sier man må gå til psykolog for å forbedre selvtillit og lavt selvbilde, men hva er disse magiske ordene og teknikkene en psykolog bruker for å forvandle folk?

[nachnoo]

Det er tanker og følelser som skal endres. Det er jo det psykoterapi går ut på. 

[Everybody]

Det er ikke noe dps eller fact holder på med i hvert fall.

[AnonymBruker]

Everybody skrev (32 minutter siden):

Det er ikke noe dps eller fact holder på med i hvert fall.

Du ville ha hjelp, men fikk det ikke?

Anonymkode: 60f22...5ba

[AnonymBruker]

Everybody skrev (32 minutter siden):

Det er ikke noe dps eller fact holder på med i hvert fall.

Du ville ha hjelp, men fikk det ikke?

Anonymkode: 60f22...5ba

[Everybody]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Du ville ha hjelp, men fikk det ikke?

Anonymkode: 60f22...5ba

Har du fått det hos dps eller fact? Psykoterapi for å forbedre selvbilde og selvtillit?

[AnonymBruker]

Everybody skrev (14 minutter siden):

Har du fått det hos dps eller fact? Psykoterapi for å forbedre selvbilde og selvtillit?

Jeg lærte depresjonsmestring hos DPS.

Anonymkode: 60f22...5ba

[stjernestøv]

Everybody skrev (3 timer siden):

Det er ikke noe dps eller fact holder på med i hvert fall.

Jeg har fått hjelp av fact med selvtillit, har kommet meg en del der. 

[nachnoo]

Jeg kan skrive en del om hvordan jeg behandler dette. Understreker at det er mer enn en vei som fører til Roma.

Først utgangspunktet og litt meget enkel matematikk. Jeg tenker at målet er at personen skal synes at en selv er ok - ikke at en skal være "verdensmester". Da er det to forhold vi først må diskutere oss gjennom: 1. Hvordan er pasientens egen vurdering av hvordan hun selv er i dag? (velger å bruke hun i stedet for å skrive han/hun hele veien). 2. Hvordan er pasientens vurdering av hvordan hun burde være?

Så til matematikken: Lar vi 1. Slik er jeg være telleren i en brøk, og 2. Slik bør jeg være, blir nevneren, blir brøken:

Slik er jeg/Slik bør jeg være.  Hvis teller og nevner i en brøk er like store, er svaret 1.   (6/6 = 1). Hos de med dårlig selvbilde er svaret mindre enn 1.

Poenget med dette er at verdien av brøken kan nærme seg 1 både ved at vi øker tellerens verdi, men også ved at vi reduserer nevnerens verdi.

Så tar vi fatt i personens vurdering av seg selv. Helt uten unntak etter min erfaring er personens vurdering av seg selv langt lavere enn det jeg mener det er grunnlag for rent objektivt. Dette kan vi belyse og diskutere i flere timer. Få pasienten til å se ene styrker som hun ikke har vært klar over, og også se at de utfordringer/svakheter hun har langt fra er så alvorlige som hun selv har vurdert.

Jeg kan sette det på spissen, men likevel forklare en av de vanligste feilbedømmelser, og vi har en tendens til å sammenligne oss med andre. Den vanligste feilen er at vi sammenligner oss med ulike personer alt etter hva vi bedømmer. Da kan det lett bli slik: Ja, jeg er dårligere til å gå på ski enn Johaug, jeg er dårligere til å synge enn Sissel Kyrkjebø, jeg har ikke så fin hytte som Røkke osv osv.

Styrker blir gjerne bortforklart med tilfeldigheter eller flaks. Her må en bevisstgjøre på at når ting gjentar seg flere ganger, er det ikke tilfeldigheter eller flaks, men faktisk dyktighet.

Neste steg er å få pasienten til å si noe (konkret) om hvordan hun mener at hun burde være. Vanligvis kommer det da momenter som går på det å prestere, være flik på noe, være populær eller på utseende. Vi diskuterer muligheter som personen har for å endre på ting i ønsket retning.

Når alt dette er gjort, pleier jeg å introdusere en annen måte å se dette på, nemlig hva sier forskningen om hva det er folk setter pris på hos andre mennesker. Dette er faktisk ganske likt i vår del av verden uavhengig av alder, kjønn, religion, politisk ståsted osv

Svaret er dette:

De viktigste menneskelige egenskapene kan variere noe etter kontekst, men flere trekk går igjen i både forskning og samfunnsdebatt. Noen av de mest sentrale egenskapene er:

• Empati og velvilje: Evnen til å sette seg inn i andres situasjon og vise omtanke er grunnleggende for gode relasjoner og et velfungerende samfunn.

• Ærlighet og oppriktighet: Å være sannferdig og troverdig styrker tillit mellom mennesker.

• Ydmykhet: Å erkjenne egne begrensninger og respektere andres styrker og suksess.

• Ansvarlighet: Å ta ansvar for egne handlinger og bidra positivt til fellesskapet.

• Samarbeidsevne: Evnen til å jobbe godt sammen med andre og verdsette ulike perspektiver.

• Fleksibilitet og tilpasningsevne: Å kunne håndtere endringer og lære nye ting i møte med et samfunn i stadig utvikling.

• Kritisk tenkning og refleksjon: Å kunne vurdere informasjon, tenke selvstendig og se flere sider av en sak.

• Pålitelighet: Å holde det man lover og være til å stole på.

• Optimisme og utholdenhet: Å møte utfordringer med en positiv innstilling og evne til å stå i motgang.

• Respekt: Å behandle andre med høflighet og anerkjennelse, uavhengig av situasjon.

Disse egenskapene danner grunnlaget for gode mellommenneskelige relasjoner og personlig utvikling, og de er verdsatt både privat og i arbeidslivet.

........

Så spør jeg pasienten om dette er er verdier hun deler, om fokus skal endres fra å prestere og få likes på FB til det som er listet her. De aller fleste blir med på å endre fokus. Da er det meste gjort, og jeg trenger ikke beskrive fortsettelsen. Den er positiv.

[AnonymBruker]

nachnoo skrev (26 minutter siden):

Jeg kan skrive en del om hvordan jeg behandler dette. Understreker at det er mer enn en vei som fører til Roma.

Først utgangspunktet og litt meget enkel matematikk. Jeg tenker at målet er at personen skal synes at en selv er ok - ikke at en skal være "verdensmester". Da er det to forhold vi først må diskutere oss gjennom: 1. Hvordan er pasientens egen vurdering av hvordan hun selv er i dag? (velger å bruke hun i stedet for å skrive han/hun hele veien). 2. Hvordan er pasientens vurdering av hvordan hun burde være?

Så til matematikken: Lar vi 1. Slik er jeg være telleren i en brøk, og 2. Slik bør jeg være, blir nevneren, blir brøken:

Slik er jeg/Slik bør jeg være.  Hvis teller og nevner i en brøk er like store, er svaret 1.   (6/6 = 1). Hos de med dårlig selvbilde er svaret mindre enn 1.

Poenget med dette er at verdien av brøken kan nærme seg 1 både ved at vi øker tellerens verdi, men også ved at vi reduserer nevnerens verdi.

Så tar vi fatt i personens vurdering av seg selv. Helt uten unntak etter min erfaring er personens vurdering av seg selv langt lavere enn det jeg mener det er grunnlag for rent objektivt. Dette kan vi belyse og diskutere i flere timer. Få pasienten til å se ene styrker som hun ikke har vært klar over, og også se at de utfordringer/svakheter hun har langt fra er så alvorlige som hun selv har vurdert.

Jeg kan sette det på spissen, men likevel forklare en av de vanligste feilbedømmelser, og vi har en tendens til å sammenligne oss med andre. Den vanligste feilen er at vi sammenligner oss med ulike personer alt etter hva vi bedømmer. Da kan det lett bli slik: Ja, jeg er dårligere til å gå på ski enn Johaug, jeg er dårligere til å synge enn Sissel Kyrkjebø, jeg har ikke så fin hytte som Røkke osv osv.

Styrker blir gjerne bortforklart med tilfeldigheter eller flaks. Her må en bevisstgjøre på at når ting gjentar seg flere ganger, er det ikke tilfeldigheter eller flaks, men faktisk dyktighet.

Neste steg er å få pasienten til å si noe (konkret) om hvordan hun mener at hun burde være. Vanligvis kommer det da momenter som går på det å prestere, være flik på noe, være populær eller på utseende. Vi diskuterer muligheter som personen har for å endre på ting i ønsket retning.

Når alt dette er gjort, pleier jeg å introdusere en annen måte å se dette på, nemlig hva sier forskningen om hva det er folk setter pris på hos andre mennesker. Dette er faktisk ganske likt i vår del av verden uavhengig av alder, kjønn, religion, politisk ståsted osv

Svaret er dette:

De viktigste menneskelige egenskapene kan variere noe etter kontekst, men flere trekk går igjen i både forskning og samfunnsdebatt. Noen av de mest sentrale egenskapene er:

• Empati og velvilje: Evnen til å sette seg inn i andres situasjon og vise omtanke er grunnleggende for gode relasjoner og et velfungerende samfunn.

• Ærlighet og oppriktighet: Å være sannferdig og troverdig styrker tillit mellom mennesker.

• Ydmykhet: Å erkjenne egne begrensninger og respektere andres styrker og suksess.

• Ansvarlighet: Å ta ansvar for egne handlinger og bidra positivt til fellesskapet.

• Samarbeidsevne: Evnen til å jobbe godt sammen med andre og verdsette ulike perspektiver.

• Fleksibilitet og tilpasningsevne: Å kunne håndtere endringer og lære nye ting i møte med et samfunn i stadig utvikling.

• Kritisk tenkning og refleksjon: Å kunne vurdere informasjon, tenke selvstendig og se flere sider av en sak.

• Pålitelighet: Å holde det man lover og være til å stole på.

• Optimisme og utholdenhet: Å møte utfordringer med en positiv innstilling og evne til å stå i motgang.

• Respekt: Å behandle andre med høflighet og anerkjennelse, uavhengig av situasjon.

Disse egenskapene danner grunnlaget for gode mellommenneskelige relasjoner og personlig utvikling, og de er verdsatt både privat og i arbeidslivet.

........

Så spør jeg pasienten om dette er er verdier hun deler, om fokus skal endres fra å prestere og få likes på FB til det som er listet her. De aller fleste blir med på å endre fokus. Da er det meste gjort, og jeg trenger ikke beskrive fortsettelsen. Den er positiv.

Dette kommer jeg til å lære en hel del av! Tusen takk!

Anonymkode: 60f22...5ba