Ekspertsvar Angst og panikk ved å snakke i forsamlinger

[Markus 31]

Hei,

Sliter med angst og panikk når jeg skal snakke i forsamlinger, noe som jeg dessverre må noen ganger i jobb.Problemet er at jeg nesten ikke får frem et ord. Mister stemmen og høres fryktelig nervøs ut. Forferdelig! Noen gode råd?

Bare tanken på å holde en tale i et stort selskap gjør meg veldig nervøs.Skulle kanskje tro at det har noe med selvtillit og gjøre.Håper på svar da dette plager meg veldig.

Finnes det kanskje noen medisiner el. som man kan ta?

[Gjest melonen]

Det som hjalp meg var at når en står forann en forsamling , så skal en tenke på de som sitter der som meloner !

Høres sprøtt ut , men det funket for meg ;o)

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Jeg foreslår at du tar et søk her på Dr. Online samt på google med søkeord "Sosial fobi". Da vil du finne mye interessant og nyttig.

[pareto]

Å være godt forberedt er vel den beste måten å føle seg sikker på det man skal si.

Øv deg foran speilet flere ganger. Ta det opp på bånd, og hør deg selv prate.

De fleste mennesker føler en viss pirring når man skal holde foredrag for en større forsamling.

Tenk at du er spesiell og at hvor heldig du har så mang menneskers oppmerksomhet rettet mot deg.

Å se på forsamlingen som små barn og at jeg skal fortelle et eventyr til dem er mitt tips, hehehe.

[Altman]

Jeg skulle ønske jeg kunne gi deg et fantastisk råd som ville fjerne dette problemet i en fart. Slik er det dessverre ikke. Det er ikke uten grunn at de sier at du må eksponeres for problemet for å bli kvitt en fobi.

Jeg bruker meg selv som eksempel. kanskje det kan hjelpe deg bittelitt på vei. Jeg hadde selv akkurat det samme problemet. Jeg hadde fullstendig panikkartet angst for å tale i forsamlinger. Jeg ble fullstendig lammet. Jeg gikk til og med flere karakterer i norsk på skolen fordi jeg nektet å legge frem noe obligatorisk.

Så begynte jeg å studere. Etter hvert innså jeg at jeg ville komme til å få en jobb der jeg ble tvunget til å tale i forsamlinger. Jeg bestemte meg derfor for å tvinge meg selv til å holde tale i formsamlinger. Blant annet tok jeg på meg tillitsmannsvervet og hadde det i flere år. Jeg la frem saker i klassen og jeg holdt taler i studenttinget. Jeg var selvsagt fra meg av redsel.

Det paradoksale her er at jeg alltid har vært en utadvendt person som har meget lett for å komme i prat med folk. Sjenerthet har jeg aldri vært plaget av. Jeg kunne sitte på en stol i forsamlinger og prate høyest av alle, men straks jeg måtte reise meg for å si noe, oppstoid problemet. Det var altså det at jeg måtte stå med alles blikk festet mot meg.

Det er ingen vidunderkur på dette her, uten å tvinge deg til faktisk å gjøre det.

jeg gjorde det, og problemet forsvant gradvis.

Kunsten ligger i å være ekstremt godt forberedt, slik at ingen kan ta deg på fakta, dersom du føler at dette er problemet.

Uansett, i ettertid har jeg jobbet som semi-profesjonell foredragsholder, samt som instruktør i klasserom. Det hender ofte at jeg er litt smånervøs før jeg skal tale foran en forsamling, men jeg føler meg såpass trygg på det jeg kan at det likevel går finfint.

Nå er det jo ikke slik at en alltid snakker fag i en forsamling. Noen ganger holder man andre slags taler. Men uansett hva en snakker om, om det er som forlover, eller om det er om miljøgifter i Nordsjøen, så ligger nøkkelen i forberedelse.

En teknikk jeg brukte, var å ikke se på menneskene som individer, men som en masse. Jeg tenkte ikke på dem som folk, men som.... tja, vanskelig å se. Det nytter ikke bare å si til seg selv "de er ikke individer" - du må _virkelig_ tenke det (forsto du den

Beveg blikket mye. hvis du føler det problematisk å se på folk, kan du hovedsakelig se på veggen bak forsamlingen, mens du stadig vekk lar blikket sveipe over forsamlingen.

Vet du ikke hvor du skal gjøre av henda, så se på værdamene på TV2 - de kan det.

Dette hjelper deg nok ikke overhodet i første omgang, men det kan nok være noe å tenke på.

Og til slutt: menneskene du snakker til er ikke ute etter å ta deg. I utgangspunktet er de åpne til sinns og stiller med blanke ark.

[Gjest mut]

Her står en del tips og triks:

http://www.nettavisen.no/servlets/page?section=2001&item=250590