Dumt av meg å ikke trene styrke på beina?

[Zelig]

Hei.

Du misforsto ikke, men spørsmålet var egentlig ikke stilt for meg sjøl. Jeg har trent bein i noen år nå. Det var bare noe jeg ville ha klarhet i.

Jeg for min del holder meg til én basisøvelse, og da beinpress. Jeg har diverse kneproblemer, og klarer ikke ordentlige knebøy, faktisk ikke 45 grader engang, det gjør for vondt. Kjipt, for det er, som du sier, den beste øvelsen.

Du kan kanskje prøve å trene deg opp til å gjøre knebøy med å gjøre sittende benspark en stund -det gjorde jeg (har patellafemoralt smertesyndrom, vet ikke årsak). Nå klarer jeg det meste med knærne mine, men det går opp og ned i perioder. Noen ganger kan de fortsatt nesten ikke bøyes, men styrke i vevet rundt kneet har helt klart hjulpet!

Vet jo ikke hva slags skade du har da, men, så dette er jo bare generelt råd.. Og siden du har trent lenge vet du sikkert hva du kan prøve ut av øvelser.

[SierDuDet]

Hei.

Du misforsto ikke, men spørsmålet var egentlig ikke stilt for meg sjøl. Jeg har trent bein i noen år nå. Det var bare noe jeg ville ha klarhet i.

Jeg for min del holder meg til én basisøvelse, og da beinpress. Jeg har diverse kneproblemer, og klarer ikke ordentlige knebøy, faktisk ikke 45 grader engang, det gjør for vondt. Kjipt, for det er, som du sier, den beste øvelsen.

Mange kan ikke trene knebøy som følge av kneskader eller ryggplager, og da er beinpress et godt alternativ.

Det er dog viktig å gjøre denne øvelsen riktig for å få utbytte av den. Dette er faktisk, selv om det ikke ser sånn ut, en øvelse det er fryktelig lett å gjøre feil, og alt for mange bruker alt for mye rompe og hofter når de trener denne øvelsen.

Men det vet du helt sikkert.

[favn]

Det er fordi det er et helhetsperspektiv på mind/body i yoga -og det er forresten ikke stillesittende!

Det er jo ulike typer yoga, men i de fleste typer blir man veldig varm av bevegelse, muskeløvelser og ikke minst kontroll over pusten. Det er styrketrening uten nedbrytning/oppbygning-tankegangen, en metode som gir muskeltonus, ikke volum. Og det er masse tøyinger.. Deilig!

Ja, det der med å tøye og tøye er helt utrolig bra. Prøver å legge inn en tøyningsrunde nå og da utenom de jeg tar etter trening. Kjennes veldig godt ut for blodsirkulasjon.

[Gjest Dubreuilh]

Mange kan ikke trene knebøy som følge av kneskader eller ryggplager, og da er beinpress et godt alternativ.

Det er dog viktig å gjøre denne øvelsen riktig for å få utbytte av den. Dette er faktisk, selv om det ikke ser sånn ut, en øvelse det er fryktelig lett å gjøre feil, og alt for mange bruker alt for mye rompe og hofter når de trener denne øvelsen.

Men det vet du helt sikkert.

Takk for svar.

Jeg har observert det samme. Beinplassering spiller jo inn. Det er interessant å se folk som aldri har trent før å kjøre med mer belastning enn folk som har trent en stund. :-) Så rusler de gledelig overraska til neste maskin hvor de plutselig finner ut at de ikke er så sterke likevel.

[Gjest Dubreuilh]

Du kan kanskje prøve å trene deg opp til å gjøre knebøy med å gjøre sittende benspark en stund -det gjorde jeg (har patellafemoralt smertesyndrom, vet ikke årsak). Nå klarer jeg det meste med knærne mine, men det går opp og ned i perioder. Noen ganger kan de fortsatt nesten ikke bøyes, men styrke i vevet rundt kneet har helt klart hjulpet!

Vet jo ikke hva slags skade du har da, men, så dette er jo bare generelt råd.. Og siden du har trent lenge vet du sikkert hva du kan prøve ut av øvelser.

Hei, Zelig. Takk for svar!

Hyggelig å høre fra andre med kneproblemer, hehe. Du skriver at du har patellafemoralt smertesyndrom, så du har kanskje også lagt vekt på forlenging av muskulaturen på låras yttersider?

Når det gjelder meg sjøl, har jeg hatt 35725,356 (+2) x 95,23 problemer av ulik art. Historien er rett og slett for lang. Fysikalsk trening ga best resultater en stund, men var noe så vanvittig kjedelig. Det samme var det å ikke kunne løpe (som jeg elsker å gjøre).

Jeg har trent kampsport noen år, og akter å fortsette med det, sia det stort sett går greit. Jeg kan løpe på tredemølle, på grus og i terreng. Sykling går sjølsagt også uten nevneverdige problemer, bare jeg ikke tråkker på for tungt gir over tid.

Når det gjelder styrketreninga av bein, kjører jeg ikke 100 % på den. Jeg tror jeg ligger på rundt 85 %, beinpress inkludert. Har faktisk ikke tenkt på å trene meg opp til å klare knebøy, jeg har bare slått meg til ro at den øvelsen ikke passer meg for tida! Du har sjølsagt et poeng der..

[favn]

Det er fordi det er et helhetsperspektiv på mind/body i yoga -og det er forresten ikke stillesittende!

Det er jo ulike typer yoga, men i de fleste typer blir man veldig varm av bevegelse, muskeløvelser og ikke minst kontroll over pusten. Det er styrketrening uten nedbrytning/oppbygning-tankegangen, en metode som gir muskeltonus, ikke volum. Og det er masse tøyinger.. Deilig!

Kjære deg, smetter inn etpar spørsmål til deg hvis du har tid og gidder.

Som du sikkert har skjønt er jeg blitt helt frelst på trening. Rister på hodet av min egen tidligere hoderisting over svettende og pesende mennesker :-)

Trener altså kondis (step og tredemølle, av og til sykling) og styrke - helst 3 ganger i uken, synes det er ganske greit.

Har funnet fram til gode øvelser for underkropp og mener jeg har dekket det meste. Er bl.a. oppe i benpress på 90 kilo og benspark bakover på 35 kilo - det er vel ikke verst for ei halvgammel flis på 164/52-53 som var totalt utrent for 2 måneder siden? *kry* Eh... det er sikkert pittelite og pinglete for deg, men...

Overkropp: Ok øvelser for triceps, biceps, bryst og mage.

Men - jeg strever litt med å finne øvelser som dekker rygg. Og jeg bør vel også trene skuldre? Så langt har jeg trent to øvelser.

Den ene er simpelthen sitte-og-skyve-bakover.

Den andre er den store 'kleshengeren', du vet, man sitter og drar ned bak nakke. Holder tak ganske langt ut, noen fortalte at jo lengre ut man holder, jo lengre nedover ryggen bruker man muskler.

Samme apparat bruker jeg også til å dra ned foran, da med innside av håndledd mot meg. Denne er vel bra for muskler over bryst samt langs sidene samt armer?

Jeg er usikker på om disse to er nok og om de dekker hele ryggen?

Innimellom ror jeg som f... :-) Det tar vel på det meste av overkropp samt noe på ben?

Har i tidligere tider vært fryktelig plaget med korsryggtrøbbel, noe som forsvant etter siste fødsel (!). Er imidlertid livredd for å gjøre noe overilt her.

Kan du, om mulig, gi råd om evt. andre ryggøvelser som ihvertfall dekker godt fra over korsryggen og opp samt skuldre? Jeg er nok (dessverre) ikke klar for å løfte manualer og vekter sammen med gutta foran speil, så det må bli apparatøvelser...

Har forresten angst for kjerringdiss på underarmene. Resten av kroppen kan kanskje forfalle, men ikke tale om at jeg vil ha dissearmer. Ryggøvelsene kan derfor godt inkludere øvelser for triceps! Bedre å forebygge enn å fjerne.

Hvis andre enn Zelig føler for å svare: Værsågod!

Zelig: På forhånd takk for hjelp. Jeg har virkelig lært mye den siste tiden. Er det noe du lurer på etter hvert med magen m.m. kan jeg jo kanskje være til litt hjelp, har to selv.

Gisp, dette ble langt. Beklager.

[favn]

Takk for svar.

Jeg har observert det samme. Beinplassering spiller jo inn. Det er interessant å se folk som aldri har trent før å kjøre med mer belastning enn folk som har trent en stund. :-) Så rusler de gledelig overraska til neste maskin hvor de plutselig finner ut at de ikke er så sterke likevel.

Benplassering i benpress... Du, jeg er fersking, tror du jeg gjør det riktig? Plasserer føtter parallelt på fotbrettet, sånn cirka 15-20 cm fra hverandre (?). Strekker aldri helt-helt ut (der knærne får en brå, tøff belastning 'andre vei' hvis du skjønner...).

Hva er forresten forskjellen på benpress sittende (som jeg gjør) og liggende?

[SierDuDet]

Benplassering i benpress... Du, jeg er fersking, tror du jeg gjør det riktig? Plasserer føtter parallelt på fotbrettet, sånn cirka 15-20 cm fra hverandre (?). Strekker aldri helt-helt ut (der knærne får en brå, tøff belastning 'andre vei' hvis du skjønner...).

Hva er forresten forskjellen på benpress sittende (som jeg gjør) og liggende?

Benplasseringen er uvesentlig. Variasjon er fint, så om du trener med bred beinstilling en dag og smalere en annen dag har ingenting å si.

Det som er viktig er at du ikke løfter rumpa opp fra setet når du dytter. Det er veldig lett å koble inn større muskler enn beinmusklene, som f.eks. setemusklene om du begynner å bevege rumpa.

Det viktige er å senke bena sakte, så langt ned du kommer, stopp litt, og så presser du opp, uten å bevege rumpa, og du skal kjenne at det er beina som arbeider.

Mange spretter i bunn og bruker nærmest hele kroppen når de dytter opp vektene, noe som ikke vil gi ønskede resultater.

[favn]

Benplasseringen er uvesentlig. Variasjon er fint, så om du trener med bred beinstilling en dag og smalere en annen dag har ingenting å si.

Det som er viktig er at du ikke løfter rumpa opp fra setet når du dytter. Det er veldig lett å koble inn større muskler enn beinmusklene, som f.eks. setemusklene om du begynner å bevege rumpa.

Det viktige er å senke bena sakte, så langt ned du kommer, stopp litt, og så presser du opp, uten å bevege rumpa, og du skal kjenne at det er beina som arbeider.

Mange spretter i bunn og bruker nærmest hele kroppen når de dytter opp vektene, noe som ikke vil gi ønskede resultater.

Da blir det keep up the good work. Jeg har jo nesten _talent_ for dette...

Takk!

[Zelig]

Kjære deg, smetter inn etpar spørsmål til deg hvis du har tid og gidder.

Som du sikkert har skjønt er jeg blitt helt frelst på trening. Rister på hodet av min egen tidligere hoderisting over svettende og pesende mennesker :-)

Trener altså kondis (step og tredemølle, av og til sykling) og styrke - helst 3 ganger i uken, synes det er ganske greit.

Har funnet fram til gode øvelser for underkropp og mener jeg har dekket det meste. Er bl.a. oppe i benpress på 90 kilo og benspark bakover på 35 kilo - det er vel ikke verst for ei halvgammel flis på 164/52-53 som var totalt utrent for 2 måneder siden? *kry* Eh... det er sikkert pittelite og pinglete for deg, men...

Overkropp: Ok øvelser for triceps, biceps, bryst og mage.

Men - jeg strever litt med å finne øvelser som dekker rygg. Og jeg bør vel også trene skuldre? Så langt har jeg trent to øvelser.

Den ene er simpelthen sitte-og-skyve-bakover.

Den andre er den store 'kleshengeren', du vet, man sitter og drar ned bak nakke. Holder tak ganske langt ut, noen fortalte at jo lengre ut man holder, jo lengre nedover ryggen bruker man muskler.

Samme apparat bruker jeg også til å dra ned foran, da med innside av håndledd mot meg. Denne er vel bra for muskler over bryst samt langs sidene samt armer?

Jeg er usikker på om disse to er nok og om de dekker hele ryggen?

Innimellom ror jeg som f... :-) Det tar vel på det meste av overkropp samt noe på ben?

Har i tidligere tider vært fryktelig plaget med korsryggtrøbbel, noe som forsvant etter siste fødsel (!). Er imidlertid livredd for å gjøre noe overilt her.

Kan du, om mulig, gi råd om evt. andre ryggøvelser som ihvertfall dekker godt fra over korsryggen og opp samt skuldre? Jeg er nok (dessverre) ikke klar for å løfte manualer og vekter sammen med gutta foran speil, så det må bli apparatøvelser...

Har forresten angst for kjerringdiss på underarmene. Resten av kroppen kan kanskje forfalle, men ikke tale om at jeg vil ha dissearmer. Ryggøvelsene kan derfor godt inkludere øvelser for triceps! Bedre å forebygge enn å fjerne.

Hvis andre enn Zelig føler for å svare: Værsågod!

Zelig: På forhånd takk for hjelp. Jeg har virkelig lært mye den siste tiden. Er det noe du lurer på etter hvert med magen m.m. kan jeg jo kanskje være til litt hjelp, har to selv.

Gisp, dette ble langt. Beklager.

Hei! Det er veldig gøy å høre om folk som har begynt å trene og er veldig motiverte

Sånn aller først -du trener 3 ganger i uken, med oppvarming på step osv. først om jeg forstår rett, og så tar du styrkeøkten din? En ting du kan tenke på er å kun ta en kort omgang oppvarming først, fordi da har du fulle glykogenlagre til styrketreningen. Så tar du en lengre økt på step osv. etter styrketreningen, en halvtimes tid eller noe. Etter styrkedelen er forbrenningstreningen mest effektiv. MEN hvis du trener step osv for å få økt kondis (du er ikke ute etter forbrenning så vidt jeg husker..), kan du vurdere om du kan gjøre dette en annen dag enn du tar styrke, for å få tatt deg skikkelig ut, en gang i uka eller så. Hvis du har tid. Men det er ikke noen nødvendighet! Du merker helt sikkert fin fremgang i kondisen sånn du gjør nå også, men det er mulig at du når et platå om en stund. Da er det i så fall bare å gjøre om litt på programmet ditt.

Ellers så er det ikke noe å endre på på programmet ditt etter min mening, bortsett fra å variere øvelser og legge til skuldre (kommer mer om det).

Benpress på 90 kilo er imponerende:) Hvis du føler for å prøve en ny øvelse så prøv knebøy. Du kan gjøre det frittstående med eller vektstang, eller bruke stativ med vektstang (Smith machine).

Skuldre bør du absolutt trene, fordi du da får mye mer ut av armtreningen etterhvert. Faktisk så hadde jeg kuttet ut isolerte øvelser for triceps og biceps en stund og kun trent to øvelser for skuldre: skulderløft til siden (i maskin, hvis du ikke vil bruke hantler) og skulderpress oppover (denne har to håndstillinger så den "angriper" i litt ulik vinkel på skulderen). Mange jenter hater å trene skuldre, men det er en veldig takknemmelig muskelgruppe å trene som gir rask fremgang og p.g.a lite underhudsfett ser veldig raskt bra ut! Skulderøvelser bruker oftest også armene som hjelpere -derfor kan du kutte ned på armtreningen en liten stund.. Men det er MIN mening, da.

Rygg: Sitte bakover og dra -det er en slags ro-bevegelse du sikter til, ikke sant? Den er bra, synes jeg, men du kan også prøve den der du sitter og skyver to "ruller" med albuene bakover. (Omvendt pec-dec). Så har du en øvelse å variere med. Lats-drag ("kleshengeren", hehe) er kjempebra, og ja, du tar dypere ned i ryggen jo lengre ut du holder. Jo lengre inn du holder, jo mer tar den på armene. Det høres bra ut å ta begge måtene (foran og bak) men kanskje litt tungt med f.eks 3 sett av hver på hver trening? Jeg hadde nok gjort de to øvelsene annenhver gang.

Disse er bra for ryggen begge to, men du kan også variere med den der du ligger på et apparat og ruller ryggen oppover, virvel for virvel. Å ligge å balansere på albuer og tær (plank) er også veldig bra, den tar på hele bolen. Begge disse øver også opp en god kontroll over kroppen.

Romaskin tar både på overkropp og ben, ja, og ikke minst ryggen. Bare ha kontrollen over maskinen, den er lett å gjøre feil.

Pass på å holde bevegeligheten oppe når du trener såpass mye styrke, for å unngå stiv og vond korsrygg igjen -men det dreier seg om å høre på kroppen. Den sier fort fra om det er noe den ikke vil og da må du ikke presse. Benspark bakover kan gi korsrygg-smerter om du legger på for mye vekt og sparker for langt bakover. For hver øvelse, tenk på hvilken muskel du trener og konsentrer deg om den.

Du trenger nok ikke engste deg for noe løs hud på armene så lenge du trener jevnlig, men som sagt, begynn med skulderøvelser og prøv å brems på armene en stund. Du kan selvsagt trene armer hvis du vil, men gjør det i så fall etter skuldertreningen. Det samme prinsippet gjelder også for resten av kroppen: de største muskelgruppene først, og så de mindre.

Skulderløft oppover tar forresten svært godt på triceps.

Dett var vel dett, ikke så mye nytt sikkert, det virker som du vet hva du driver med, du

Gleder meg bare til å komme meg til lege på tirsdag og finne ut hvor langt jeg er på vei, jeg. Litt lite konsentrasjon for tiden...

[Gjest Dubreuilh]

Benplassering i benpress... Du, jeg er fersking, tror du jeg gjør det riktig? Plasserer føtter parallelt på fotbrettet, sånn cirka 15-20 cm fra hverandre (?). Strekker aldri helt-helt ut (der knærne får en brå, tøff belastning 'andre vei' hvis du skjønner...).

Hva er forresten forskjellen på benpress sittende (som jeg gjør) og liggende?

Hei.

Her er jeg ikke enig med SierDuDet, eller mulig vi tenker forskjellig.

Beinplassering er slett ikke uvesentlig. Men jeg snakka ikke om bredden (ser egentlig ingen grunn til å variere den), jeg sikta til vinkelen på beina, altså hvor høyt du har dem!

Vinkelen på beina påvirker i hvor stor grad du bruker f.eks. rumpa og andre deler av låra. Bare prøv, så skal du se.

Du gjør forresten rett når du IKKE kjører full ekstensjon, altså at du ikke strekker beina fullt ut og låser knærne.

[Gjest Dubreuilh]

Benplasseringen er uvesentlig. Variasjon er fint, så om du trener med bred beinstilling en dag og smalere en annen dag har ingenting å si.

Det som er viktig er at du ikke løfter rumpa opp fra setet når du dytter. Det er veldig lett å koble inn større muskler enn beinmusklene, som f.eks. setemusklene om du begynner å bevege rumpa.

Det viktige er å senke bena sakte, så langt ned du kommer, stopp litt, og så presser du opp, uten å bevege rumpa, og du skal kjenne at det er beina som arbeider.

Mange spretter i bunn og bruker nærmest hele kroppen når de dytter opp vektene, noe som ikke vil gi ønskede resultater.

Hei. Jeg sikter ikke til bredden, men vinkelen. Det er klart den er vesentlig.

Med vennlig hilsen

[SierDuDet]

Hei! Det er veldig gøy å høre om folk som har begynt å trene og er veldig motiverte

Sånn aller først -du trener 3 ganger i uken, med oppvarming på step osv. først om jeg forstår rett, og så tar du styrkeøkten din? En ting du kan tenke på er å kun ta en kort omgang oppvarming først, fordi da har du fulle glykogenlagre til styrketreningen. Så tar du en lengre økt på step osv. etter styrketreningen, en halvtimes tid eller noe. Etter styrkedelen er forbrenningstreningen mest effektiv. MEN hvis du trener step osv for å få økt kondis (du er ikke ute etter forbrenning så vidt jeg husker..), kan du vurdere om du kan gjøre dette en annen dag enn du tar styrke, for å få tatt deg skikkelig ut, en gang i uka eller så. Hvis du har tid. Men det er ikke noen nødvendighet! Du merker helt sikkert fin fremgang i kondisen sånn du gjør nå også, men det er mulig at du når et platå om en stund. Da er det i så fall bare å gjøre om litt på programmet ditt.

Ellers så er det ikke noe å endre på på programmet ditt etter min mening, bortsett fra å variere øvelser og legge til skuldre (kommer mer om det).

Benpress på 90 kilo er imponerende:) Hvis du føler for å prøve en ny øvelse så prøv knebøy. Du kan gjøre det frittstående med eller vektstang, eller bruke stativ med vektstang (Smith machine).

Skuldre bør du absolutt trene, fordi du da får mye mer ut av armtreningen etterhvert. Faktisk så hadde jeg kuttet ut isolerte øvelser for triceps og biceps en stund og kun trent to øvelser for skuldre: skulderløft til siden (i maskin, hvis du ikke vil bruke hantler) og skulderpress oppover (denne har to håndstillinger så den "angriper" i litt ulik vinkel på skulderen). Mange jenter hater å trene skuldre, men det er en veldig takknemmelig muskelgruppe å trene som gir rask fremgang og p.g.a lite underhudsfett ser veldig raskt bra ut! Skulderøvelser bruker oftest også armene som hjelpere -derfor kan du kutte ned på armtreningen en liten stund.. Men det er MIN mening, da.

Rygg: Sitte bakover og dra -det er en slags ro-bevegelse du sikter til, ikke sant? Den er bra, synes jeg, men du kan også prøve den der du sitter og skyver to "ruller" med albuene bakover. (Omvendt pec-dec). Så har du en øvelse å variere med. Lats-drag ("kleshengeren", hehe) er kjempebra, og ja, du tar dypere ned i ryggen jo lengre ut du holder. Jo lengre inn du holder, jo mer tar den på armene. Det høres bra ut å ta begge måtene (foran og bak) men kanskje litt tungt med f.eks 3 sett av hver på hver trening? Jeg hadde nok gjort de to øvelsene annenhver gang.

Disse er bra for ryggen begge to, men du kan også variere med den der du ligger på et apparat og ruller ryggen oppover, virvel for virvel. Å ligge å balansere på albuer og tær (plank) er også veldig bra, den tar på hele bolen. Begge disse øver også opp en god kontroll over kroppen.

Romaskin tar både på overkropp og ben, ja, og ikke minst ryggen. Bare ha kontrollen over maskinen, den er lett å gjøre feil.

Pass på å holde bevegeligheten oppe når du trener såpass mye styrke, for å unngå stiv og vond korsrygg igjen -men det dreier seg om å høre på kroppen. Den sier fort fra om det er noe den ikke vil og da må du ikke presse. Benspark bakover kan gi korsrygg-smerter om du legger på for mye vekt og sparker for langt bakover. For hver øvelse, tenk på hvilken muskel du trener og konsentrer deg om den.

Du trenger nok ikke engste deg for noe løs hud på armene så lenge du trener jevnlig, men som sagt, begynn med skulderøvelser og prøv å brems på armene en stund. Du kan selvsagt trene armer hvis du vil, men gjør det i så fall etter skuldertreningen. Det samme prinsippet gjelder også for resten av kroppen: de største muskelgruppene først, og så de mindre.

Skulderløft oppover tar forresten svært godt på triceps.

Dett var vel dett, ikke så mye nytt sikkert, det virker som du vet hva du driver med, du

Gleder meg bare til å komme meg til lege på tirsdag og finne ut hvor langt jeg er på vei, jeg. Litt lite konsentrasjon for tiden...

"Skuldre bør du absolutt trene, fordi du da får mye mer ut av armtreningen etterhvert."

Jeg er litt uenig med deg her. Ikke mistforstså, for jeg mener selvsagt at man bør trene alle kroppens muskelgrupper, men _dersom_ man skulle kuttet ut en muskelgruppe (av ulike grunner) så ville jeg kuttet ut skuldrene.

Rett og slett fordi de får mye juling i andre øvelser.

Jeg er også litt usikker på hva du mener med at hun vil få bedre utbytte av armtreningen dersom hun begynner å trene skuldre?

Jeg ville vært mer bekymret for at svake skuldre ville ødelagt for brysttreninga.

Ellers så er jeg enig med deg i det du skriver, og jeg anbefaler selvsagt alle å trene samtlige muskelgrupper.

[SierDuDet]

Hei. Jeg sikter ikke til bredden, men vinkelen. Det er klart den er vesentlig.

Med vennlig hilsen

Hva mener du med "vinkelen"?

Sånn med unntak av å bruke rumpe/hofter alt for mye, samt sprettet i bunnen av øvelsen, så kan jeg egentlig ikke fatte at det skal være mulig å vinkle beina feil med mindre man er hjulbeint eller noe sånt?

[SierDuDet]

Hei.

Her er jeg ikke enig med SierDuDet, eller mulig vi tenker forskjellig.

Beinplassering er slett ikke uvesentlig. Men jeg snakka ikke om bredden (ser egentlig ingen grunn til å variere den), jeg sikta til vinkelen på beina, altså hvor høyt du har dem!

Vinkelen på beina påvirker i hvor stor grad du bruker f.eks. rumpa og andre deler av låra. Bare prøv, så skal du se.

Du gjør forresten rett når du IKKE kjører full ekstensjon, altså at du ikke strekker beina fullt ut og låser knærne.

"Vinkelen på beina påvirker i hvor stor grad du bruker f.eks. rumpa og andre deler av låra. Bare prøv, så skal du se."

Da er jeg enig med deg. Dersom man av en eller annen merklig grunn har beina så høyt oppe at det er nummeret før de sklir av plata, så vil selvsagt rumpa bli koblet inn i alt for stor grad.

Og det viktige med denne øvelsen er at man kobler inn rumpa i så liten grad som mulig.

[Zelig]

"Skuldre bør du absolutt trene, fordi du da får mye mer ut av armtreningen etterhvert."

Jeg er litt uenig med deg her. Ikke mistforstså, for jeg mener selvsagt at man bør trene alle kroppens muskelgrupper, men _dersom_ man skulle kuttet ut en muskelgruppe (av ulike grunner) så ville jeg kuttet ut skuldrene.

Rett og slett fordi de får mye juling i andre øvelser.

Jeg er også litt usikker på hva du mener med at hun vil få bedre utbytte av armtreningen dersom hun begynner å trene skuldre?

Jeg ville vært mer bekymret for at svake skuldre ville ødelagt for brysttreninga.

Ellers så er jeg enig med deg i det du skriver, og jeg anbefaler selvsagt alle å trene samtlige muskelgrupper.

Jeg synes ikke skuldrene får noe særlig trening av ryggøvelsene latsdrag og pull-back, som favn beskriver. Og armene involveres sterkt i skulderøvelsene. Men det er klart smag og behag -kan bare si at jeg har fått veldig bra resultater av å trene mye skuldre. Er personlig ikke ute etter så brede armer som mulig, og armene får virkelig gjennomgå av både rygg og skuldertreningen.

[Zelig]

"Vinkelen på beina påvirker i hvor stor grad du bruker f.eks. rumpa og andre deler av låra. Bare prøv, så skal du se."

Da er jeg enig med deg. Dersom man av en eller annen merklig grunn har beina så høyt oppe at det er nummeret før de sklir av plata, så vil selvsagt rumpa bli koblet inn i alt for stor grad.

Og det viktige med denne øvelsen er at man kobler inn rumpa i så liten grad som mulig.

Noen må ha høy benplassering for ikke å belaste knærne feil. Like dumt å ha bena for lavt som for høyt. Og setemusklene blir aktivert uansett, om enn noe mer med høy benstilling, ja. Har man bena for lavt er det også mye lettere å løfte setet for å ta i. Med relativt høy benstilling har man bedre kontroll. Jeg, ihvertfall

[SierDuDet]

Jeg synes ikke skuldrene får noe særlig trening av ryggøvelsene latsdrag og pull-back, som favn beskriver. Og armene involveres sterkt i skulderøvelsene. Men det er klart smag og behag -kan bare si at jeg har fått veldig bra resultater av å trene mye skuldre. Er personlig ikke ute etter så brede armer som mulig, og armene får virkelig gjennomgå av både rygg og skuldertreningen.

Men skuldrene får gjennomgå ved brysttrening, og pull back (om jeg forstår den rett) vil ha en god effekt på skuldrenes bakside.

Men jeg er selvsagt enig med deg i at alt bør trenes.

F.eks. merker jeg selv nå, etter laaaangt avbrekk, at ikke skuldrene henger med. Til tross for svært små vekter når jeg trener bryst så får jeg vondt i skuldrene på en måte som tyder på at de rett og slett er for svake.

Men jeg trener selvsagt forsiden av skuldre hver uke, med to øvelser. Baksiden med en

[Zelig]

Hva mener du med "vinkelen"?

Sånn med unntak av å bruke rumpe/hofter alt for mye, samt sprettet i bunnen av øvelsen, så kan jeg egentlig ikke fatte at det skal være mulig å vinkle beina feil med mindre man er hjulbeint eller noe sånt?

Vinkelen i knærne og hoften er jo avhengig av høy eller lav plassering på benbrettet

[SierDuDet]

Noen må ha høy benplassering for ikke å belaste knærne feil. Like dumt å ha bena for lavt som for høyt. Og setemusklene blir aktivert uansett, om enn noe mer med høy benstilling, ja. Har man bena for lavt er det også mye lettere å løfte setet for å ta i. Med relativt høy benstilling har man bedre kontroll. Jeg, ihvertfall

Jeg tror jeg har mine midt på, og for lav benstilling er selvsagt like ille. Det kan få fatale utfall for knærne.

I forhold til beinpress er uansett dette av mindre relevans en rumpebruken.