Til ernær.fys + andre om mat/trening

[Gjest Snafus]

Hei.

Jeg ønsker veldig å gå ned en sekv-syv kilo. Tidligere i år slanket jeg meg ned disse kiloene, men forsvant opp igjen ++ da jeg var ferdig. Noe av grunnen var at forbrenningen gikk ned tror jeg. Jeg trener en tre-fire ganger i uka (aerobic, spinning m.m.), og lurer på: de dagene jeg trener, hvor mange kalorier cirka burde jeg spise da? Bør jeg spise mer enn 1200 kalorier disse dagene for å ikke bli satt på sparebluss?

Blir veldig, veldig glad for svar. Har allerede fått et svar på "treningssplaten", men ønsker veldig gjerne flere tanker rundt dette.

Tusen takk i så fall.

[Gjest Snafus]

Hei.

Jeg ønsker veldig å gå ned en sekv-syv kilo. Tidligere i år slanket jeg meg ned disse kiloene, men forsvant opp igjen ++ da jeg var ferdig. Noe av grunnen var at forbrenningen gikk ned tror jeg. Jeg trener en tre-fire ganger i uka (aerobic, spinning m.m.), og lurer på: de dagene jeg trener, hvor mange kalorier cirka burde jeg spise da? Bør jeg spise mer enn 1200 kalorier disse dagene for å ikke bli satt på sparebluss?

Blir veldig, veldig glad for svar. Har allerede fått et svar på "treningssplaten", men ønsker veldig gjerne flere tanker rundt dette.

Tusen takk i så fall.

[Christina]

Hei!

Uttaler meg kun basert på det jeg har hørt (og i påvente av andre som har mer kunnskaper om det skal uttale seg), men.. når du trener, bør du få i deg rundt 2000 kcal om dagen, er usikker på akkurat hvor mye, men iallfall mye mer enn 1200.. Sånn jeg er det er det SÆRLIG viktig å spise ordentlig når du trener.. Kcal- du bruker KUN på å leve/hvile, er ca. 1500 om dagen, og da kan du tenke deg.. Hvis du trener en del, bruker du altså veldig mye mer.. men.. mer trening medfører mer blod i kroppen, og mer muskler, vekten kan derfor øke noe, før den går nedover (ved at fettet forsvinner, og musklene "fester" seg).. Det beste er altså etter min mening å finne en treningsmengde en kan leve med i lengden, og ikke trene som en gærning i noen uker..

Ved slanking er det vel mellom 1200 - 1500 kcal som anbefales, men siden du trener, ville jeg iallfall nærmet meg mer 1500 enn 1200, om ikke annet så iallfall for å kunne ha energi nok til å kunne gjøre andre ting enn å tenke på slanking og..

[Christina]

Hei!

Uttaler meg kun basert på det jeg har hørt (og i påvente av andre som har mer kunnskaper om det skal uttale seg), men.. når du trener, bør du få i deg rundt 2000 kcal om dagen, er usikker på akkurat hvor mye, men iallfall mye mer enn 1200.. Sånn jeg er det er det SÆRLIG viktig å spise ordentlig når du trener.. Kcal- du bruker KUN på å leve/hvile, er ca. 1500 om dagen, og da kan du tenke deg.. Hvis du trener en del, bruker du altså veldig mye mer.. men.. mer trening medfører mer blod i kroppen, og mer muskler, vekten kan derfor øke noe, før den går nedover (ved at fettet forsvinner, og musklene "fester" seg).. Det beste er altså etter min mening å finne en treningsmengde en kan leve med i lengden, og ikke trene som en gærning i noen uker..

Ved slanking er det vel mellom 1200 - 1500 kcal som anbefales, men siden du trener, ville jeg iallfall nærmet meg mer 1500 enn 1200, om ikke annet så iallfall for å kunne ha energi nok til å kunne gjøre andre ting enn å tenke på slanking og..

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Det er vanskelig å oppgi eksakt rikitg kaloriinntak ved slanking, fordi det vil avhenge av hvilestoffskiftet, fysisk aktivitetsnivå mm. Et generelt råd er at kvinner ikke bør spise mindre enn 1500 kcal de dagene de trener. På dager uten trening kan det passe med 1200 kcal, men det er et minimum for å unngå for stor reduksjon i hvilestoffskiftet.