Situps

[Gjest qwerty]

Etter jeg begynnte med situps har jeg fått smerter i korsryggen, jeg er ganske sikker på at det er på grunn av situps'ene.

Hvordan skal en helt riktig situp utføres?

[Gjest qwerty]

Etter jeg begynnte med situps har jeg fått smerter i korsryggen, jeg er ganske sikker på at det er på grunn av situps'ene.

Hvordan skal en helt riktig situp utføres?

[Gjest punkyB]

Sånn jeg har fått det med meg skal du ha nedre del korsryggen liggende på gulvet mens du løfter øvre del.

Hvertfall bør du gjøre det sånn siden du får vondt.

[Gjest punkyB]

Sånn jeg har fått det med meg skal du ha nedre del korsryggen liggende på gulvet mens du løfter øvre del.

Hvertfall bør du gjøre det sånn siden du får vondt.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Sit-ups fører til press nede i korsryggen. Med slike problemer vil det beste være å ikke benytte sit-ups, men heller kombinere øvelser som crunches og beinhev.

Crunches utføres liggende på gulvet med bena opp på en benk, 90 grader knekk i knærne. Du plasserer hendene bak hodet og så puster du helt ut samtidig som du trekker sammen magen alt du klarer. Hodet ditt bevger seg i retning av lårene. Bevegelsesbanen er kort, men øvelsen er svært effektiv da den går direkte på magen.

Beinhev kan utføres i apparat der du har ryggstøtte og henger på armene. Løft bena opp og ned. Dette vil styrke hoftebøyerne sammen med magen.

Et siste alternativ kan være å trene crunches og sykling/løping/gåturer i terreng- altså øvelser som styrker hoftebøyerne slik at styrken står i stil til den i magen.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Sit-ups fører til press nede i korsryggen. Med slike problemer vil det beste være å ikke benytte sit-ups, men heller kombinere øvelser som crunches og beinhev.

Crunches utføres liggende på gulvet med bena opp på en benk, 90 grader knekk i knærne. Du plasserer hendene bak hodet og så puster du helt ut samtidig som du trekker sammen magen alt du klarer. Hodet ditt bevger seg i retning av lårene. Bevegelsesbanen er kort, men øvelsen er svært effektiv da den går direkte på magen.

Beinhev kan utføres i apparat der du har ryggstøtte og henger på armene. Løft bena opp og ned. Dette vil styrke hoftebøyerne sammen med magen.

Et siste alternativ kan være å trene crunches og sykling/løping/gåturer i terreng- altså øvelser som styrker hoftebøyerne slik at styrken står i stil til den i magen.

[Gjest Kari]

Sånn jeg har fått det med meg skal du ha nedre del korsryggen liggende på gulvet mens du løfter øvre del.

Hvertfall bør du gjøre det sånn siden du får vondt.

Ikke glem å trene styrke på ryggen også!

Det er minst like viktig å trene musklene i ryggen.Du skal være like sterk,kanskje litt sterkere i ryggen enn i magen!