Hvor mye styrke?

[Gjest Sprinter_14]

Hei!!

jeg trener styrke/vektløfting 1 gang i uka. hvor mye kan jeg trene, og hvor tunge vekter kan jeg trene med uten å vere redd for at de skal hemme veksten???

jeg er ca. 170 høg, 62kg. vil ikke trene styrke viss det hemmer sånn at jeg blir mindre og mer "pinglete" enn jeg kunne blitt naturlig.

er takknemlig for svar...

[Gjest Treneren]

Dersom du er 14(slik navnet ditt indikerer), bør du være ytterst forsiktig med vektrening. Kroppen er ikke ferdig utvokst, og det kan lett føre til at ryggen og/ eller nakken blir skadet. Du kan selvsagt trene lett med vekter. Men ha en belastning som gjør at du kan ta 12-15x 3 rep, uten å slite deg ut. Og tren helst sittende, rak i ryggen. Ikke begi deg ut på benkpress og rykk, knebøy osv. Konsulter en trener på et treningssenter eller idrettslag, som kan sette sammen et program perfekt tilpasset dine behov.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei!

Dette spørsmålet er umulig å besvare korrekt. Hvor mye du kan trene vil være avhengig av ditt individuelle treningsgrunnlag. Med jevn framgang vet du at kroppen tilpasser seg det den utsettes for.

http://www.trim.no/undertrening.htm

http://www.trim.no/overtrening.htm