Hvordan trene armstyrke??

[Gjest zal]

Heisann! Jeg lurer på om noen har noen råd for å bli sterkere i armene. Hvor ofte, hvor lenge osv. Har manualer på 1/2 og 2 kilo.

Hvilke øvelser er effektive??

Er det lurt å trene lenge noen dager i uka, eller litt hver dag??

Håper noen kan svare meg.

[Synch]

HVIS du bare skal trene armene(jaja..) så slit deg ut 2 ggr i uka. 6-12 rep 3 sett og kanskje 2 forkjellige øvelser på triceps og biceps.

UanZ om du er gutt eller jente så er kanskje litt tyngre manualer kjekt?

[inferno]

Du MÅ ha tyngre manualer ,hvis du skal få trent skikkelig.

[Gjest zal]

HVIS du bare skal trene armene(jaja..) så slit deg ut 2 ggr i uka. 6-12 rep 3 sett og kanskje 2 forkjellige øvelser på triceps og biceps.

UanZ om du er gutt eller jente så er kanskje litt tyngre manualer kjekt?

Hvor tunge bør manualene være da?? Eller hvor tunge bør de være for å få ordentlig trening??

[Synch]

Hvor tunge bør manualene være da?? Eller hvor tunge bør de være for å få ordentlig trening??

Du skal ha så tunge at du ikke klarer mer enn 6-12 rep. Med bra teknikk.

Variere med reppene.

[inferno]

Du skal ha så tunge at du ikke klarer mer enn 6-12 rep. Med bra teknikk.

Variere med reppene.

Og hvor tunge du trenger til det må du bare prøve.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei,

manualer kan brukes effektivt for å styrke armene. Trener du lett, kan du trene ofte, trener du hardt, må du trene sjeldnere. En gang i uka er nok dersom du presser deg.