Legge om kostholdet for 9 åring tips ønskes

[Gjest mamma]

Min sønn på 9 år har ett vektproblem. Vi ser vi er nødt til å legge om kostholdet. Men dette har jeg litt problemer med så jeg ønsker tips. Han er forresten 52,4 kilo og rundt 150 høy. Han liker veldig lite frukt og grønt. Fisk er han veldig glad i men her går det på kokt fisk med smeltet smør eller andre fete sauser. Noen som har tips om hvordan jeg kan tilberede dette uten for mye fett.

Taknemlig for alle tips og hjelp.

[Gjest moroklump]

Sjysaus er godt til f.eks.fiskekaker. Inneholder så og si null kalorier! Dessuten kan du prøve å finne oppskrifter på å lage lette "falske" sauser, har smakt mange, men har ingen oppskrifter i hodet.

[Gjest HappyGoLucky]

Sjysaus er godt til f.eks.fiskekaker. Inneholder så og si null kalorier! Dessuten kan du prøve å finne oppskrifter på å lage lette "falske" sauser, har smakt mange, men har ingen oppskrifter i hodet.

Hvit saus kan lages ganske mager dersom du lager den på skummet melk og reduserer fettmengden. Du kan f.eks. tilsette urter for å variere smaken. Godt til kokt fisk!

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei. Når barn skal redusere vekt, er det viktig ikke å gjøre for store endringer i kostholdet og helt utelukke matvarer. Det kan medføre at de får et problematisk forhold til mat. Prøv å redusere kaloriinntaket hans med et kosthold med mindre fett og sukker. Det gjør du best ved å øke forbruket av mager og næringsrik mat (frukt, grønnsaker, grovt brød, kornvarer, potet, pasta, ris, mager kjøtt, fisk) og samtidig redusere forbruket av fet og sukkerrik mat (helmelk, fløte, rømme, fete oster, farseprodukter, fete sauser, sjokolade, godterier, fete kjeks og kaker, brus, saft). I tillegg bør han øke kaloriforbruket ved å være mer fysisk aktiv.

[Gjest nissa]

Vær så snill - ikke lag noe nummer av din sønns overvekt, og IKKE be ham om å slanke seg eller på annen måte gi inntrykk av at du synes han er for tung ! Har svært dårlig erfaring med en sånn mor selv - det er virkelig livsfarlig ! Når det er sagt - hele familien deres - i likhet med alle andre i dette landet - kan sikkert tjene på å kutte ut fett og sukker til daglig. Kan sies mye om Grete Roede, men hun har laget en kokebok med middagsoppskrifter som ikke er så dum. Masse fisk, blant annet. Anbefales. Og pass på at han spiser frokost !!!