Legge på seg riktig?

[Gjest jente_16]

Hei!

Etter 1-2 mnd ganske lavt enegriinntak har jeg gått ned et par kilo og blitt veldig tynn. Jeg var ganske tynn fra før også.

Jeg vil gjerne legge på meg igjen slik at jeg kan oppnå den gamle normalvekten min.

Hvordan skal jeg gjøre det?

Dersom man kun spiser mer, vil man da kun legge på seg fett? Man burde vel kombinere høyere energiinntak med trening?

Hvor mye trening og hvor mye skal jeg spise hver dag?

Jeg er ca. 160 høy og veide 45 kg før. Nå veier jeg 42 kg.

Takk for all hjelp!

[Christine Helle, Ernæringsfysiolog]

Hei

Du veier helt klart for lite, og bør legge på deg noen kilo. Når du øker kaloriinntaket ditt og trener samtidig, vil du legge på deg mest muskler og lite fett. Det kan passe å trene 2-3 ganger ukentlig og være litt fysisk aktiv resten av dagene. Det er vanskelig å oppgi eksakt kaloriinntak fordi det vil avhenge av hvor mye du trener, men det bør sannsynligvis være minst 2500 kcal. For at du skal gå opp i vekt må du øke kaloriinntaket ditt med 500-1000 kcal hver dag. Praktiske råd for vektøkning er følgende: Spis 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider i løpet av dagen. Ikke gå sulten, men drikke eller spis noe som gir kalorier når du er sulten. Sett sammen måltidene av mat og drikke som gir både karbohydrat, protein og fett. Du kan sannsynligvis med fordel øke inntaket av umettet fett, spis fet og halvfet fisk til middag og som pålegg, bruk myk margarin på brødskivene og bruk olje til steking og i dressinger. Lykke til!