Situp eller crunches og hvordan?

[Gjest Mr Papp]

Uttøying er ihvertfall ikke skadelig.

Jeg tror ikke at det er skadelig å ikke gjøre det heller.

Så foresten en artikkel på tekst-tv for ei stund siden der det sto at det var flere toppidrettsutøvere som ikke tøyde etter endt treningsøkt.

Det var i agurktida! :-) Innholdet i dette var gjengitt i Dagbladet også, det var ingenting nytt i det..

Hvis man har basalkunnskaper innen idrett, veit man meget godt at tøying ikke nødvendigvis forebygger stølhet. Budskapet i artiklene var tufta på dette, og ikke tøyning i forhold til gjenvinning av, eller økt, bevegelighet.

[Gjest Mr Papp]

Jeg strakk og strakk og det var utrolig bra.

Jeg veit ikke noe om hva du driver med, og sorry hvis jeg misforstår. Men hvis du ønsker økt bevegelighet, er det bedre å kjøre hard tøyning etter lett trening eller aller helst i egne økter.

For øvrig er jeg enig med deg i at det er digg, digg. Jeg stretcher sjøl en hel del.

[favn]

Jeg veit ikke noe om hva du driver med, og sorry hvis jeg misforstår. Men hvis du ønsker økt bevegelighet, er det bedre å kjøre hard tøyning etter lett trening eller aller helst i egne økter.

For øvrig er jeg enig med deg i at det er digg, digg. Jeg stretcher sjøl en hel del.

Kort info: Jeg ble hektet på styrketrening og holdt på en periode. I den forbindelsen gjorde jeg også ganske mye step (en jentegreie).

Disse to treningsformene gjorde at kropp og muskler skrek etter grundige uttøyninger etterpå. Det kjentes bare, bare bra ut - selv om det du nå sier godt kan medføre riktighet. Jeg er svært lat, så jeg gjorde altså alt i samme vending

[Prozak]

Jeg er jente og totalt uenig med karene her om man skal tøye ut etter styrketrening.

Uttøyning lar blodet fosse fritt gjennom kroppen og gir muskler som ikke knorter og klumper seg sammen. Det kjennes helt fantastisk ut og få tøyd alt etter en skikkelig runde - og det er en ganske god indikator på at det er riktig å strekke musklaturen godt ut etter treningen.

Tøy ut! Det gjorde både jenter/kvinner og gutter/menn der jeg trente.

Nei. Noe avansert uttøying (stretching) etter styrketrening er ikke nødvendig. Dog er det lurt å tøye noe (populært kalt bevegelsestrening), noe jeg tror jeg også sa. Men å ha en 10 minutters kraftig uttøying etter en styrketrening er ikke nødvendig, selv om mange gjør det. Hvis treningen er hard nok, og musklene slites ordentlig ut, så kan det til og med vært skadelig å tøye hardt rett etterpå.

Når det er sagt, så vil jeg gjenta at jeg mener en viss uttøyning er nødvendig i det hele og det store, da det ikke er bra for kroppen om scener og scenefester blir for lite fleksible.

"........................."

[Prozak]

Kort info: Jeg ble hektet på styrketrening og holdt på en periode. I den forbindelsen gjorde jeg også ganske mye step (en jentegreie).

Disse to treningsformene gjorde at kropp og muskler skrek etter grundige uttøyninger etterpå. Det kjentes bare, bare bra ut - selv om det du nå sier godt kan medføre riktighet. Jeg er svært lat, så jeg gjorde altså alt i samme vending

Hva som føles mer eller mindre godt kan være rimelig forskjellig fra person til person. Hvis man er vant til å tøye mye, så vil det naturlig nok føles ubehagelig å ikke få gjort det. Men det er nå faktisk engang slik at ikke alt som føles godt nødvendigvis er det beste. Og motsatt - ikke alt som føles ubehaglig er galt. Dette gjelder også trening.

"..........................."

[Prozak]

Det var i agurktida! :-) Innholdet i dette var gjengitt i Dagbladet også, det var ingenting nytt i det..

Hvis man har basalkunnskaper innen idrett, veit man meget godt at tøying ikke nødvendigvis forebygger stølhet. Budskapet i artiklene var tufta på dette, og ikke tøyning i forhold til gjenvinning av, eller økt, bevegelighet.

For å hindre at bevegeligheten minkes, så er selfølgelig tøying (mer eller mindre) det eneste man kan gjøre. Men dette inkluderer jo ikke 10 minutters kontinuerlig stretching. En som ikke er ute etter annet enn normal bevegelighet har lite eller ingen bruk for avansert stretching.

Når det gjelder stølhet: den stølheten man kan oppnå etter hard styrketrening er store mengder små skader i muskelvevet. Det sier seg selv at disse skadene ikke forsvinner om man tøyer muskelen - det er kun hvile som retter opp dette. Imidlertid kan man nok uten tvil tøye forsiktig uten at de blir forværret.

".........................."

[Gjest Mr Papp]

Nei. Noe avansert uttøying (stretching) etter styrketrening er ikke nødvendig. Dog er det lurt å tøye noe (populært kalt bevegelsestrening), noe jeg tror jeg også sa. Men å ha en 10 minutters kraftig uttøying etter en styrketrening er ikke nødvendig, selv om mange gjør det. Hvis treningen er hard nok, og musklene slites ordentlig ut, så kan det til og med vært skadelig å tøye hardt rett etterpå.

Når det er sagt, så vil jeg gjenta at jeg mener en viss uttøyning er nødvendig i det hele og det store, da det ikke er bra for kroppen om scener og scenefester blir for lite fleksible.

"........................."

Psst...!

Jeg er i det kverulantiske hjørnet i dag: Kall det heller bevegelighetstrening enn bevegelsestrening. Sistnevnte type trening er sånn som f.eks. slagpasienter gjør for å komme seg på beina igjen. :-P

[Gjest Mr Papp]

For å hindre at bevegeligheten minkes, så er selfølgelig tøying (mer eller mindre) det eneste man kan gjøre. Men dette inkluderer jo ikke 10 minutters kontinuerlig stretching. En som ikke er ute etter annet enn normal bevegelighet har lite eller ingen bruk for avansert stretching.

Når det gjelder stølhet: den stølheten man kan oppnå etter hard styrketrening er store mengder små skader i muskelvevet. Det sier seg selv at disse skadene ikke forsvinner om man tøyer muskelen - det er kun hvile som retter opp dette. Imidlertid kan man nok uten tvil tøye forsiktig uten at de blir forværret.

".........................."

God aften.

Takk for innlegget. Jeg liker slike diskusjoner. Men vi sier vel egentlig det samme?

[IngenLurerDenneGutten]

Psst...!

Jeg er i det kverulantiske hjørnet i dag: Kall det heller bevegelighetstrening enn bevegelsestrening. Sistnevnte type trening er sånn som f.eks. slagpasienter gjør for å komme seg på beina igjen. :-P

Ikke spøk med det:-/ Les "benkpress med forunerlige nedturer" på www.treningsforum.no

[Gjest Mr Papp]

Ikke spøk med det:-/ Les "benkpress med forunerlige nedturer" på www.treningsforum.no

Sorry, ass.. Det finnes så himla masse poster der. Hvor finner jeg den?

[IngenLurerDenneGutten]

Sorry, ass.. Det finnes så himla masse poster der. Hvor finner jeg den?

Fant den ikke jeg heller i farta, mail meg på: [email protected]

[Gjest Mr Papp]

Fant den ikke jeg heller i farta, mail meg på: [email protected]

Det er gjort.

[Prozak]

Psst...!

Jeg er i det kverulantiske hjørnet i dag: Kall det heller bevegelighetstrening enn bevegelsestrening. Sistnevnte type trening er sånn som f.eks. slagpasienter gjør for å komme seg på beina igjen. :-P

Nå var det jo bevegelighetstrening jeg mente, da :-)

"........................."

[Prozak]

God aften.

Takk for innlegget. Jeg liker slike diskusjoner. Men vi sier vel egentlig det samme?

Mer eller mindre, kanskje :-)

Men jeg må protestere når folk kommer med slikt som gymlærerene sa på 70-tallet og setter det over nyere viten. (ikke at akkurat du gjorde det)

"............................"

[Gjest StianJH]

Du har fått bra svar fra Mr Papp her. Men vær også klar over at 6-pack får du ikke av å trene alene. Om du så har verdens beste magemuskler, så blir det ingen synlig 6-pack med mindre du har lav nok fettprosent. Hvor lav prosent du trenger varierer fra person til person, men du må nok regne med å komme ned mot 10%. Og det betyr ommlegging av kosthold hvis du ikke allerede er i gang med det.

"........................"

Stemmer det at det er viktig med pusteteknikk når man gjør crunches?

Puste ut, så komme rolig opp mens man puster dypt inn med magen. Fortsette med å puste inn når man ikke får mer luft.

[Prozak]

Stemmer det at det er viktig med pusteteknikk når man gjør crunches?

Puste ut, så komme rolig opp mens man puster dypt inn med magen. Fortsette med å puste inn når man ikke får mer luft.

Pusting er viktig når man trener, ja. Nå er jeg ikke noen ekspert, og jeg er altfor dårlig på å trene mage selv. Men noen andre her (SDD, for eksempel) kommer sikkert med en god oppskrift :-)

"............................"

[favn]

Nei. Noe avansert uttøying (stretching) etter styrketrening er ikke nødvendig. Dog er det lurt å tøye noe (populært kalt bevegelsestrening), noe jeg tror jeg også sa. Men å ha en 10 minutters kraftig uttøying etter en styrketrening er ikke nødvendig, selv om mange gjør det. Hvis treningen er hard nok, og musklene slites ordentlig ut, så kan det til og med vært skadelig å tøye hardt rett etterpå.

Når det er sagt, så vil jeg gjenta at jeg mener en viss uttøyning er nødvendig i det hele og det store, da det ikke er bra for kroppen om scener og scenefester blir for lite fleksible.

"........................."

Jeg vet ikke hva du sikter til med 'ikke nødvendig'?

Uttøying er rett og slett ekstremt godt etter at det meste av musklatur har knytt seg sammen på grensen til det forsvarlige.

[favn]

Hva som føles mer eller mindre godt kan være rimelig forskjellig fra person til person. Hvis man er vant til å tøye mye, så vil det naturlig nok føles ubehagelig å ikke få gjort det. Men det er nå faktisk engang slik at ikke alt som føles godt nødvendigvis er det beste. Og motsatt - ikke alt som føles ubehaglig er galt. Dette gjelder også trening.

"..........................."

Jeg trente sammen med en kar som løftet og dro og sto på, mange kilo og meget sterk.

En gang kom han bort mens jeg dreiv og tøyde ut. Han skulle prøve noen tøyninger, nådde med et nødrop til leggen (strake ben). Gjennomført stiv som en stokk.

Velbekomme - hvis det der er noe bra.

[Prozak]

Jeg vet ikke hva du sikter til med 'ikke nødvendig'?

Uttøying er rett og slett ekstremt godt etter at det meste av musklatur har knytt seg sammen på grensen til det forsvarlige.

"Jeg vet ikke hva du sikter til med 'ikke nødvendig'?"

Det kan vel ikke bety så mye annet enn akkurat det jeg sier, vel? Hvis du f.eks ikke har behov for å gå i spagaten, så har du ikke behov for stretching. De fleste styrketrenere har ikke behov for dette, med mindre andre områder i livet nyter godt av det.

"Uttøying er rett og slett ekstremt godt etter at det meste av musklatur har knytt seg sammen på grensen til det forsvarlige."

Siden du drar inn begrepet forsvarlig, så må jeg igjen gjenta at hvis du trener slik at du "tømmer" musklene helt, så kan det være direkte skadelig å tøye mer enn litt forsiktig. Ellers kan det selfølgelig være uforsvarlig å aldri tøye i det hele tatt, iom. at senefester etc. mister en del fleksibilitet, og musklene evt. blir for korte.

Jeg tror imidlertid du fokuserer litt for mye på at du liker å strekke, og ergo konkluderer med at det er bra, og evt. nødvendig, for alle. Slik behøver det naturligvis ikke være.

":.........................."

[Prozak]

Jeg trente sammen med en kar som løftet og dro og sto på, mange kilo og meget sterk.

En gang kom han bort mens jeg dreiv og tøyde ut. Han skulle prøve noen tøyninger, nådde med et nødrop til leggen (strake ben). Gjennomført stiv som en stokk.

Velbekomme - hvis det der er noe bra.

"tøyde ut. Han skulle prøve noen tøyninger, nådde med et nødrop til leggen (strake ben). Gjennomført stiv som en stokk."

Slik har jeg vært siden jeg var liten. I en periode på en 4-5 år, hvor jeg trente en del kampsport, var jeg noe mykere. Men jeg er født stiv, og for å f.eks kunne legge håndflatene i gulvet krever det en stretch trening jeg ikke er interessert i å drive med.

En annen ting er jo at, hvis man aldri har behov for å bevege seg mykt, så har man ikke nødvendigvis vondt av ikke å være myk.

"........................."