Overvekt hos tenåringer

[Prilla37]

Hei. Min sønn har nylig fylt 14 år, og sliter med vekten. Vi har ikke hatt et spesielt sunt kosthold opp gjennom årene. Det startet bra med et variert kosthold, men etterhvert er det mer og mer han ikke liker. Så jeg må innrømme at det har vært mye pizza og junkfood. Jeg har rett og slett ikke orket slitet med å tvinge i ham sunn mat. Han liker ikke grønnsaker, ikke fisk, ikke poteter. Det er faktisk lettere å ramse opp hva han liker, for det er ikke mye. Nå har det endelig gått opp for meg at jeg må være et godt forbilde. Jeg har stumpet røyken for godt. Og jeg har tatt opp trening igjen. Til min store glede ville min sønn trene sammen med meg på helsestudio. Vi har nettopp startet, og det går kjempebra. Men så er det kostholdet. Alle sier at jeg bare må kjempe på, og ikke gi meg. Vil han ikke ha det vi har til middag, så får han gå sulten. Jeg synes det er en dårlig metode, for han blir bare sur og sulten og gir seg ihvertfall ikke! Jeg har prøvd med belønning(selv om jeg ikke synes det er greit egentlig). Trusler fungerer like dårlig. Hva skal jeg gjøre? Jeg klarer ikke si rett ut til ham at han er tykk, det blir bare vondt og ekkelt for ham og for meg. Men jeg ser jo at han sliter selv. Håper noen har et bedre råd enn alle de andre jeg har spurt. Dette er søren meg ikke enkelt.

[laban]

Det blir kanskje lettere hvis dere kommer ut av situasjonen der du liksom er fornuftig og han er motvillig?

Det finnes massevis av tips og brosjyrer om f.eks. fornuftig kosthold ved trening. Her er noe, du finner sikkert mye mer hvis du søker på f.eks. "kosthold idrett ungdom".

http://www.trening.org/?cata=5

http://www.brodfakta.no/index.php?cat=3924a

Kanskje dere kan bli enige om å bruke oppskrifter anbefalt av noen slike "eksperter" på ukedagene, og heller skeie litt ut i helgene? Forsøk å vinkle det som et felles prosjekt "nå som jeg har stumpet røyken og vi har begynt å trene", ikke som noe som skal "oppdra" eller "forbedre" ham.

[Gjest malun]

Det er fint at du har tatt ansvar i forhold til kostholdet til sønnen din, det er en god begynnelse.

Men det er klart det tar tid å reversere grundig innarbeidede uvaner!

Her må du rett og slett være standhaftig - og fremstå som et godt eksempel. Fjern fet og usunn mat, fyll opp med sunne alternativer. Blir han sulten nok, spiser han det som finnes.

Du skriver at han liker nesten ingenting. Men hva slags sunn mat tilbyr du? Det finnes en rekke "juksealternativer" til junkfood, som er både sunn og god.

Du kan feks lage pizza med grov bunn, karbonadedeig, hjemmelagd tomatsaus og lettost når dere skal kose dere.

Ofte er det små, lure endringer som skal til i hverdagen - og dermed sniker du inn et sunnere kosthold.

[Speak]

Kanskje dere kan sette dere ned sammen og snakke om hva han synes er bra nok mat? Det kan jo hende at det er en del han synes er greit. (Sann som bl.a. kylling, kjøttkaker lagd på karbonadedeig, koteletter....)

Det må vel også finnes noen grønnsaker han liker? Mais, brokkoli, salat, rå eller kokte gulrøtter. Noe må det vel finnes.

Så bør du snakke litt med han ang. dette nye kostholdet. At dette er positivt for treningen deres + at man orker mer på skolen/jobben osv.

[tiliti]

Det som har fungert lettest på min lillebror er å bytte ut ting med sunnere ting, der forskjellen er overkommelig.

Putte moste gulerøtter i spaghettisausen, bytte ut spaghetti/pasta med fullkorns spaghetti/pasta. Bruke karbonadedeig i stedet for kjøttdeig, spise lettsyltetøy (mer bær mindre sukker), lettmelk/ekstra lett melk, litt grovere brød (ta det gradvis), wok bruker ofte være en slager hos spesielt gutter, lag litt spennende fiskeretter en gang i blant, ellers bør det ligge på kylling/kalkun/renskåret svin for det meste.

Bruk kalkun/kyllingpålegg i stedet for skinke.

Lett-ost og lett majones synes jeg smaker så ille at jeg ikke hadde kunnet drømt om å gå over til det, men i følge min venninne er det bare en vanesak. Ugh. Hehe.

Rømme/lettrømme i dip/dressing kan byttes ut med kesam eller kesam lett. Mye mindre fett enten du velger lettversjonen eller ikke.

Altså, sniiik det inn i den normale maten, og lag spennende mat med mye smak. Mye stekte ting og lite kokt bruker ofte slå an hos spesielt gutter, og dersom du da skal være ekstra sunn skaffer du deg en grillpanne eller annet du kan steke på med minimal fettbruk. Får morsomt mønster også.

[msna]

Ikke enkelt, men jeg tror det er viktig at barn og ungdom lærer at de ikke alltid kan spise bare det de liker best. Har du ikke junkfood i huset så får han klare seg med det du har.