Ned i vekt + bedre kondis - hvordan?

[Gjest Plutselig jogge-elsker!]

Med full jobb og 2 små barn sier det seg selv at det ikke er mulig å bruke flere timer daglig på trening.

Jeg har derfor funnet meg en 5 km sløyfe i skogen som er helt perfekt, rett utenfor stuedøra mi.

Jeg vil gjerne både bli tynnere (er 160 cm høy/75 kg) og få mer kondisjon. Jeg jogger/går fort denne sløyfa nesten hver dag, men nå har jeg liksom kommet til et punkt der det ikke skjer så mye mer.

Er det mest fornuftig å gå fort, eller bør jeg jogge mest mulig å løypa? Deler av den er så bratt at det ikke er mulig å løpe, jeg jogger ca. 3/4 av turen. Bør jeg ha hviledager, eller får jeg egentlig best utbytte av daglig trening?

Har ikke tilgang på helsestudio, så vekttrening er ikke aktuelt, men jeg bruker litt tid på styrketrening (mage/rygg/armer) når jeg kommer hjem fra turen. Er det fornuftig, eller bortkastet? Synes liksom ikke akkurat at magen blir noe mindre, men...

Gode tips mottas!