Prestasjonsfremmende kosttilskudd og utholdenhetsidretter

[pain=gain]

Hei,

Er ivrig mosjons-sykkelist og har lest en del treningslitteratur (spesielt amerikansk) som påstår at sykkelister kan forbedre sin ytelse i konkurranser gjennom forskjellige typer kosttilskudd (naturligvis i kombinasjon med et systematisk treningsprogram). Dette innbefatter blant annet følgende tilskudd:

* Brached-Chain Amino Acids, eksempelvis L-Glutamin

* Sodium Phosphate, som vel blir natriumfosfat på norsk

Tror du disse kan ha noen prestasjonsfremmende effekt? OG, ikke minst, kan det være noen bivirkninger/uønskede effekter ved å innta disse kosttilskuddene?

Ser fram til svar, gjerne med referanser til litteratur som utdyper problemstillingen!

[Gjest vioola]

har ikke peiling..

du burde spørre på fitnessprat eller iform eller trim.

der er det folk som har peiling.

uansett..sikkert har det noe effekt.. men tror det er marginalt. Og trener du konkuranse kan du ikke bruke det tror jeg.

tror uansett ikke dette er rette forum å spørre på

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

-pain=gain

I utgangspunkt mener jeg at de fleste greier seg på riktig mat med noe næringstilskudd, selv på det aller høyeste nivå, også internasjonalt.

Men for å ta en ting av gangen. "Det riktige fettet" i kostholdet vektlegges mer og mer. Umettet fett omega 6 og 9 får de fleste nok i oss fra grovt korn, planter osv. Omega 3 må gjerne ta som tilskudd fra tran som flytende med skje eller i kapselform. Monoumettet fett er også viktig, det får vi f. eks. fra olivenolje. Mettet fett er mange ting. og for mye f. eks. kvegkjøtt og melkeprodukter, er ikke bra for blodårene våre. Mettet fett f. eks. fra kokos (medium chained) synes å være bra for oss. "Korte og lange av dette", vi trenger fett og vi trenger riktig fett i kostholdet vårt, og kanskje spes. når vi trener mye og hardt. I arbeider som er gjort, er det imdlertid vært vanskelig å påvise at enkelte grep isolert har ført til noe bedre prestasjoner.

Natrium phosfat er det anekdotiske beretninger om vedr. bedre yteevne. Noe mer har ikke jeg sett. Når det gjelder overdosering og faremomenter, søk på nettet.