Mat og Trening

[jonas27389]

Heisann!

Jeg er en gutt på 16 år. Jeg lurer bare på hva jeg må spise og hva jeg skal trene hvis jeg vil ha litt mer fett og muskler på armene og rundt skuldrene. Jeg er ganske spinkel og tynn, men allikevel ikke for tynn. Jeg er ikke misfornøyd med min egen kropp eller noe sånt, vil bare gjerne bli litt kraftigere. Jeg trener innendørsklatring 2-3 dager i uken og en del armhevninger og sit-ups enkelte dager. Jeg har også begynt å trene litt på treningsstudio og lurer på hva og hvordan jeg skal trene. Jeg spiser egentlig ikke så mye mat, jeg har ikke så stor appetitt. Jeg spiser vel litt for mye snop o.l men legger ikke på meg av den grunn. Takker for svar!

[Gjest kjøttmeis]

spis mer proteiner, da bygger du muskler.

kylling, egg, melkeprodukter, er gode proteinkilder.

Nøtter er supert, dersom du vil legge på deg. Det er sunt, og inneholder mye energi og proteiner.

Det er også lurt å få i seg mye karbohydrater så du er sikker på at du tilfører mer energi enn du forbrenner. (pasta, brød, osv..)

Det er viktig å få i seg proteiner rett etter trening, for å bygge muskler og få en optimal restitusjon.

Næringen skal være rask for kroppen og ta opp, og du kan godt bruke noe sukker. Hva med et glass sjokolademelk og en banan? Eller en smoothie?

[Gjest minnna]

da jeg var på din alder spiste jeg mye snop og var ganske tynn (ikke for tynn). Jente, 50 kg. Nå spiser jeg mye mere mat istedet for godteri, mye karbohydrater som brød og baguetter og nå har jeg mer kjøtt på kroppen. 60-62 kg. Kylling, ris og melk og banan er greie proteinkilder for å musklene sin skyld, tror jeg. Funker meg iallfall. Er dessverre ikke så glad i proteiner, men desto mer glad i baguett og pizza :-\ Men er fornøyd med kroppen nå, er veltrent, med med nok kjøtt til formene. Men vil du legge på deg litt mer enn bare muskler, litt fett/kjøtt også, så anbefaler jeg karbohydrater i tillegg til proteinene.

[Gjest kjøttmeis]

da jeg var på din alder spiste jeg mye snop og var ganske tynn (ikke for tynn). Jente, 50 kg. Nå spiser jeg mye mere mat istedet for godteri, mye karbohydrater som brød og baguetter og nå har jeg mer kjøtt på kroppen. 60-62 kg. Kylling, ris og melk og banan er greie proteinkilder for å musklene sin skyld, tror jeg. Funker meg iallfall. Er dessverre ikke så glad i proteiner, men desto mer glad i baguett og pizza :-\ Men er fornøyd med kroppen nå, er veltrent, med med nok kjøtt til formene. Men vil du legge på deg litt mer enn bare muskler, litt fett/kjøtt også, så anbefaler jeg karbohydrater i tillegg til proteinene.

hadde du noe mer å tilføre???