trening/trapper...

[Gjest batteri]

har lest noe om at trappegåing er god trening for rumpe/lår. har lyst å stramme opp litt, ikke få store muskler, for prøver egentlig å slanke meg i tillegg... så vet jeg at knebøy er bra øvelse for disse musklene, men pga. problemer med knær kan jeg ikke gjøre dette, hvertfall ikke hvis jeg bør bøye knærne i rundt 90 graders vinkel.

jeg sykler en del i tillegg, så hvor stor del av treningen bør "trappegåingen" utgjøre? jeg løper ikke, men går opp trappene i passe raskt tempo..må passe på knærne her også, tenke på knær over tær o.l... kjenner det en del i leggene og lårene når jeg går. har også hørt at man skal prøve å stramme setemusklene,slik at man kjenner man bruker dem, jeg vet ikke om jeg får dette riktig til? greier heller ikke holde på å gå opp og ned i evigheter..til nå har jeg ikke gått lengre enn i ca. 5 min i strekk. I tillegg til styrkeøvelser/sykling utenom...

[Gjest staedtler]

Hvor stor del av din totale treningsmengde trappegåinga bør utgjøre, avhenger av intensitet, varighet og hyppighet, både på trappeøktene OG dine andre økter. Og ikke minst avhenger det av hva du vil oppnå med treninga di.

Forstår jeg deg riktig nå: Du må stoppe og ta en pause etter 5 min. trappegåing, og så kan du fortsette? Eller må du kutte helt ut? Hvis førstnevnte, er det greit, da kan du kjøre 5x5 min.-intervaller e.l., med 2 min. aktiv pause mellom hver intervall. Hvis sistnevnte, bør du vente med trening i trapper til du er i bedre form, for kun 5 min. gir minimal treningseffekt.

Ikke fokuser på å stramme setemusklene når du går! Konsentrer deg heller om å gå med et spenstig steg, altså med "snert i frasparket", som skiløperne sier. Får du til dette, optimaliseres muskelbruken deretter.