Spinning!

[Aggathe]

Har begynt et nytt og mer aktivt liv, og meldte meg inn i et treningstudio!

Og der prøvde jeg spinning, ganske hardt i grunnen, en times spinningtime tar på, både her å der, mest der dere veit, mellom stortærne....

Jeg kjenner det godt nå dagen etter, så venter littegrann med time to.

Men hvor mange timer trenger jeg på sykkelen for å bli herdet der nede mon tro?

Dette er jo slett ikke optimalt, men trimmen forøvrig virket jo til å være effektfull, så bør vel prøve å fortsette.

Og hvor mange spinning-timer bør jeg ta i uken for at det skal bli synlige resultater av det?

[ShitDiddelyDo]

Sykkelbukse er et fint dyr.

[Gjest milliee]

minst 2 ganger i uka så har man utbytte av det

[Åsemor]

Skal ikke mer enn et par-tre ganger før høna glemmer å ha vondt.

Hvis du kun skal trene spinning ville jeg gjort det 2 eller 3 ganger per uke, avhengig av hvor mye tid og lyst du har. Trener du annet i tillegg ville jeg tatt 1 spinning i uka. Selv har jeg gode erfaringer med å ha 1 spinning, 1 gang trening på apparatene i sal og 1 gruppetime med enkel aerobic o.l. per uke.

[Aggathe]

Skal ikke mer enn et par-tre ganger før høna glemmer å ha vondt.

Hvis du kun skal trene spinning ville jeg gjort det 2 eller 3 ganger per uke, avhengig av hvor mye tid og lyst du har. Trener du annet i tillegg ville jeg tatt 1 spinning i uka. Selv har jeg gode erfaringer med å ha 1 spinning, 1 gang trening på apparatene i sal og 1 gruppetime med enkel aerobic o.l. per uke.

Får satse på at høna mi er ekstra glemsk, så går det kanskje enda fortere over, hehe!

[Aggathe]

Sykkelbukse er et fint dyr.

Det er jo en idé ja, får vurdere det om ikke snarlig bedring oppnås!

[Piraye]

Tar vel ikke så voldsomt mange ganger før man blir vant til det.

Hvor mange timer i uka kommer an på hvor intensiv instruktøren din er og hva annet du trener. Har du en skikkelig nazi instruktør rekker det lenge med 2 ganger i uka om du ikke trener noe annet, 1 gang om du trener noe annet. En ok eller mild instruktør, kanskje 3 ganger. 1-2 om du holder på med noe annet.

[ShitDiddelyDo]

Det er jo en idé ja, får vurdere det om ikke snarlig bedring oppnås!

Du bør bruke sykkelbukse uansett. Kjøp en og finn ut hvorfor.

Dessuten unngår du træler.

[Aggathe]

Du bør bruke sykkelbukse uansett. Kjøp en og finn ut hvorfor.

Dessuten unngår du træler.

Træler i høna?? Det høres ikke ut som noe jeg har behov for!

Hva med et sånt gele-sete da, funker det?

[Gjest Specialized]

Træler i høna?? Det høres ikke ut som noe jeg har behov for!

Hva med et sånt gele-sete da, funker det?

Nei.

Sykkelbukse.

[Gjest Specialized]

Snodig at man stadig referer til at hvor harde øktene er, instruktørenes regime etc. er det som skal avgjøre hvor ofte man trener. Det er tydeligvis mange som ikke har fått med seg at det er noe som heter individuell intensitetsstyring.

[Piraye]

Snodig at man stadig referer til at hvor harde øktene er, instruktørenes regime etc. er det som skal avgjøre hvor ofte man trener. Det er tydeligvis mange som ikke har fått med seg at det er noe som heter individuell intensitetsstyring.

Jo, men det er ikke lett å presse seg max hver trening på eget initiativ, det er tungt, og ofte for tungt for noen som ikke er vant til å trene. Da avgjør ofte hvor mye en instruktør klarer å dra ut av deg hvor intensivt det blir. Har man ingen som pusher seg er det lett å ikke pushe seg mer når man kommer over terkelen der det begnner å gjøre vondt. En god og nazi instruktør vil imidlertid klare å presse de siste dråpene ut av hvemsomhelst, uansett om man vil eller ikke.

Derfor. Det er lett å si "trening er ditt eget ansvar" til hobbytrimmere og folk som ikke er vant til å trene, men faktum er at man trenger starthjelp og hjelp til å lære å pushe seg.

Jeg er vant til å trene, men klarer fremdeles ikke å pushe meg max av megselv. Så jeg kjenner godt forskjellen på gode og dårlige instruktører og trenere. Gode instruktører motiverer sånn at du har lyst(hvertfall vilje) til å fortsette når man blir pisket helt til yteevne.

[Gjest togli]

Etter tre spinningtimer på tre uker var jeg herda "der nede" ;-) Jeg tok så et opphold på noen måneder og måtte herdes på nytt *sukk*

Man kan få kjøpt en slags gelepute til å legge på sykkelsetet. Kanskje verdt å prøve?

[Gjest Specialized]

Jo, men det er ikke lett å presse seg max hver trening på eget initiativ, det er tungt, og ofte for tungt for noen som ikke er vant til å trene. Da avgjør ofte hvor mye en instruktør klarer å dra ut av deg hvor intensivt det blir. Har man ingen som pusher seg er det lett å ikke pushe seg mer når man kommer over terkelen der det begnner å gjøre vondt. En god og nazi instruktør vil imidlertid klare å presse de siste dråpene ut av hvemsomhelst, uansett om man vil eller ikke.

Derfor. Det er lett å si "trening er ditt eget ansvar" til hobbytrimmere og folk som ikke er vant til å trene, men faktum er at man trenger starthjelp og hjelp til å lære å pushe seg.

Jeg er vant til å trene, men klarer fremdeles ikke å pushe meg max av megselv. Så jeg kjenner godt forskjellen på gode og dårlige instruktører og trenere. Gode instruktører motiverer sånn at du har lyst(hvertfall vilje) til å fortsette når man blir pisket helt til yteevne.

Bra innlegg på den måten at du poengterer at newbies trenger hjelp og motivasjon. Jeg har aldri liksom vært der, så det er bra med slike påminnelser.

Men det er ikke slik at man skal "pushe max" på hver økt. Da blir det fort suppe og lapskaus. Å vurdere en instruktør som "god" eller "mindre god" ut i fra nevnte hovedkriterie, synes jeg blir for smalt.

[Piraye]

Bra innlegg på den måten at du poengterer at newbies trenger hjelp og motivasjon. Jeg har aldri liksom vært der, så det er bra med slike påminnelser.

Men det er ikke slik at man skal "pushe max" på hver økt. Da blir det fort suppe og lapskaus. Å vurdere en instruktør som "god" eller "mindre god" ut i fra nevnte hovedkriterie, synes jeg blir for smalt.

Da har du en fantastisk god selvkontroll, og det bør du være stolt over. Jeg har trent hele livet og klarer bare ikke presse meg til knærne svikter uten en skikkelig god instruktør/trener. Og vet godt at newbies hvertfall kan ha problemer med det.

Man skal ikke pushe seg max hver gang man trener. De lange rolige turene/øktene danner grunnlaget for kondis og bra form. MEN man skal pushe seg og få intensive økter regelmessig/i perioder for å få økning.

Det er ikke veldig smalt, legger man på at instruktøren har sosial intelligens og vet hva han driver med, så har du en knakende god instruktør. For min del er ikke sosial intelligens viktig, da jeg synes det er viktigst at han vet hva han driver med å tør å piske folk og motivere. Men for newbies er det greit å ha et ok forhold til instruktøren.

[Gjest til deg]

Bruk truse uten søm på midten/"der".

[Speak]

Man blir fort vant til det. Både sårhet både her og der og hvor tungt det er. Stå på.

Litt utstyr hjelper også. Sykkelbukse (ja, du vet slik sexy sak med innebygd bleie. Ikke bruk truse under.) Sykkelsko er også en klar fordel. Da klarer du å bruke beina mer riktig.

Jeg får bare tid til en time i uka vanligvis. Synes det monner også. Tar også en time styrke. Men denne uka har det blitt to timer spinning og skal ha min andre time vekter i morgen:-)

[Gjest Specialized]

Da har du en fantastisk god selvkontroll, og det bør du være stolt over. Jeg har trent hele livet og klarer bare ikke presse meg til knærne svikter uten en skikkelig god instruktør/trener. Og vet godt at newbies hvertfall kan ha problemer med det.

Man skal ikke pushe seg max hver gang man trener. De lange rolige turene/øktene danner grunnlaget for kondis og bra form. MEN man skal pushe seg og få intensive økter regelmessig/i perioder for å få økning.

Det er ikke veldig smalt, legger man på at instruktøren har sosial intelligens og vet hva han driver med, så har du en knakende god instruktør. For min del er ikke sosial intelligens viktig, da jeg synes det er viktigst at han vet hva han driver med å tør å piske folk og motivere. Men for newbies er det greit å ha et ok forhold til instruktøren.

Med fare for at dette blir for oppstykket:

"Da har du en fantastisk god selvkontroll, og det bør du være stolt over. Jeg har trent hele livet og klarer bare ikke presse meg til knærne svikter uten en skikkelig god instruktør/trener. Og vet godt at newbies hvertfall kan ha problemer med det."

Ingen i mitt treningsmiljø har problemer med å styre intensiteten riktig uansett hjertefrekvens.

"Man skal ikke pushe seg max hver gang man trener. De lange rolige turene/øktene danner grunnlaget for kondis og bra form. MEN man skal pushe seg og få intensive økter regelmessig/i perioder for å få økning."

Selvsagt skal man ha intensive økter, opptil flere ganger i uka. Men en "intensiv økt" kan være så mangt, alt fra lavterskelintervaller til temporitt. Å pushe max, som mange spinninginstruktører legger opp til, er lite hensiktsmessig.

"Det er ikke veldig smalt, legger man på at instruktøren har sosial intelligens og vet hva han driver med, så har du en knakende god instruktør."

Nei, når du OGSÅ legger ved de kriteriene, er det ikke lenger smalt.

[Piraye]

Med fare for at dette blir for oppstykket:

"Da har du en fantastisk god selvkontroll, og det bør du være stolt over. Jeg har trent hele livet og klarer bare ikke presse meg til knærne svikter uten en skikkelig god instruktør/trener. Og vet godt at newbies hvertfall kan ha problemer med det."

Ingen i mitt treningsmiljø har problemer med å styre intensiteten riktig uansett hjertefrekvens.

"Man skal ikke pushe seg max hver gang man trener. De lange rolige turene/øktene danner grunnlaget for kondis og bra form. MEN man skal pushe seg og få intensive økter regelmessig/i perioder for å få økning."

Selvsagt skal man ha intensive økter, opptil flere ganger i uka. Men en "intensiv økt" kan være så mangt, alt fra lavterskelintervaller til temporitt. Å pushe max, som mange spinninginstruktører legger opp til, er lite hensiktsmessig.

"Det er ikke veldig smalt, legger man på at instruktøren har sosial intelligens og vet hva han driver med, så har du en knakende god instruktør."

Nei, når du OGSÅ legger ved de kriteriene, er det ikke lenger smalt.

Det er stor forskjell på å presse seg max og å trene med høy intensitet regulert i forhold til puls. Presse seg max er så mye at du er så sliten at knærne ikke bærer deg mer! "All over" utnyttelse av kroppen, med max både for puls og muskler. Vel så nyttig og bare ha høy intensitet.

Har aldri vært i så god form og kommet så kjapt opp i form som den sesongen jeg spinna en gang i uka i 3 mnd med en instruktør som pusha slik at jeg ikke klarte å stå på beina når jeg var ferdig.

Intensitet kommer an på hva du vil med treningen og hvor fort du vil komme dit. En skiløper og en fotballspiller har ikke samme grunntrening.

[Gjest Specialized]

Det er stor forskjell på å presse seg max og å trene med høy intensitet regulert i forhold til puls. Presse seg max er så mye at du er så sliten at knærne ikke bærer deg mer! "All over" utnyttelse av kroppen, med max både for puls og muskler. Vel så nyttig og bare ha høy intensitet.

Har aldri vært i så god form og kommet så kjapt opp i form som den sesongen jeg spinna en gang i uka i 3 mnd med en instruktør som pusha slik at jeg ikke klarte å stå på beina når jeg var ferdig.

Intensitet kommer an på hva du vil med treningen og hvor fort du vil komme dit. En skiløper og en fotballspiller har ikke samme grunntrening.

Det første avsnittet er liksom akkurat det jeg poengterer...

Ellers er dette så basalt og selvsagt at jeg gidder ikke diskutere det lenger. God trening videre!