Treningspuls

[ulla27]

Har fått meg pulsklokke, og har dermed fått opp interessen for å trene mer riktig. Hvilken puls bør jeg optimalt sett ligge på? Målet mitt er å forbrenne fett, samt å komme i bedre form. Trener 3-4 ganger i uka, 30 min på ellipsemaskin, 30 min på sykkel og av og til noen styrkeøvelser. Er 27 år, tror jeg har en makspuls på ca 200-210. Og, bør jeg trene mer styrke enn jeg gjør?

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

3-4 ganger allsidig trening i uken synes å være ideelt for å komme i god form og for å oppnå de helsegevinstene vi alle ønsker. Du spør om styrketreningen bør økes. 30 - 45 min. 3 ganger i uken i tillegg til kondisjonstreningen burde være ideelt.

Så til pulsen din. Mesteparten av sykkel- og løpetreningen og andre kondisjonsapparater bør være på et pulsnivå som tilsvarer ca. 60-70 % av max-pulsen din. Enkelte ganger kan du godt ta i slik at du blir skikkelig anpusten og blir stiv i beina. Du vil da se at pulsen ligger rundt 80% av max. (noe avhengig av hvor sprek du er)

Lykke til !