Hvordan få sove?

[Orio]

Hvordan kan jeg få sove uten å bruke medisiner? Jeg er lei av å bruke medisiner for å få sove. Har prøvd meg uten, gjør stadig nye forsøk, men det fungerer ikke. Sover bare mindre og mindre, helt til jeg blir dårligere av søvnmangel og er nødt til å kapitulere.

Hvor lenge må jeg "holde ut" før kroppen klarer å sove på egenhånd?

Hva kan jeg gjøre for å få sove? Mye gjør jeg allerede. Jeg drikker ikke kaffe, holder meg unna koffein fra seks om kvelden, soverommet brukes bare til å sove, jeg har det mørkt og ikke for vant. Jeg legger meg og står opp til samme tid hver dag, ligger ikke i sengen lenger enn jeg pleier å sove, sover ikke på dagtid. Drikker gjerne noe varmt om kvelden like før jeg skal legge meg, det kan hjelpe meg å roe ned. Trener ikke for sent på kvelden, det har jeg merket kan gjøre det vanskelig å sove. Er ikke sulten, men heller ikke stappmett. Ser ikke spenningsprogrammer rett før jeg legger meg.

Noe mer jeg kan prøve?

[Gjest Risotta]

Et råd jeg kan gi er å gå turer i dagslys. Det gjør jeg en time om dagen med hunden min og jeg sover som regel godt om natten selv om jeg plages av angst. Noen netter sover jeg dårligeren enn andre, men jevnt over sover jeg bedre nå enn på lenge. Oppskriften er å gå og gå ute i lys dag. Være aktiv om dagen. Men roe ned om kvelden.

Sitt i solen. Viktig å få sollys. Lykke til:o))

[Gjest Hylende piperenser]

Mentalisering eller acem meditasjon evt andre avspenningsteknikker, men ikke gi opp dersom det ikke går med en gang. Det tar tid og trening. Ville gått et kurs. Dette gjelder dersom det er tanker og spenninger som gjør at du ikke får sove. Det roer ned hodet.

[Orio]

Mentalisering eller acem meditasjon evt andre avspenningsteknikker, men ikke gi opp dersom det ikke går med en gang. Det tar tid og trening. Ville gått et kurs. Dette gjelder dersom det er tanker og spenninger som gjør at du ikke får sove. Det roer ned hodet.

Jeg klarer ofte å roe tankene/legge dem til side når jeg legger meg for å sove. Men jeg kan bli veldig anspent i kroppen.

Noen tips til hvor jeg finner litt info om sånne kurs?

[Orio]

Et råd jeg kan gi er å gå turer i dagslys. Det gjør jeg en time om dagen med hunden min og jeg sover som regel godt om natten selv om jeg plages av angst. Noen netter sover jeg dårligeren enn andre, men jevnt over sover jeg bedre nå enn på lenge. Oppskriften er å gå og gå ute i lys dag. Være aktiv om dagen. Men roe ned om kvelden.

Sitt i solen. Viktig å få sollys. Lykke til:o))

Takk for tipset. Lenge siden jeg bevisst har passet på å få en dose dagslys, har tenkt at det går av seg selv nå. Men skal prøve å passe på fremover, og se om det hjelper.

Håper på sol, da. Eller, i alle fall ikke tåke. :- )

[Gjest Geir]

''Hvor lenge må jeg "holde ut" før kroppen klarer å sove på egenhånd?''

Lenge...Kanskje1,2 eller 3 måneder, men ikkje gi opp med å legge deg og stå opp til samme tid.

Drikk varm grønn te med honning, etter èn times rolig kveldstur, uten pc og tv den siste timen og gjerne med litt behagelig musikk og stearinlys.

Om ikkje det hjelper så tar du 2x3mg Melatonin en og en halv time før leggetid. :-)

[Gjest Risotta]

Takk for tipset. Lenge siden jeg bevisst har passet på å få en dose dagslys, har tenkt at det går av seg selv nå. Men skal prøve å passe på fremover, og se om det hjelper.

Håper på sol, da. Eller, i alle fall ikke tåke. :- )

Jepp. I de dagene jeg ikke har vært ute i dagslys og gått lenge på tur ..har jeg vanskeligere for å få sove.

Så gå en laaaang tur på dagen...er mitt råd:o))

[Gjest Risotta]

Takk for tipset. Lenge siden jeg bevisst har passet på å få en dose dagslys, har tenkt at det går av seg selv nå. Men skal prøve å passe på fremover, og se om det hjelper.

Håper på sol, da. Eller, i alle fall ikke tåke. :- )

Obs... En ting til. Du bør ikke drikke kaffe etter kl. 12 00 på dagen. Det gjør ikke jeg og fått bedre søvn...;o))

[Babette]

Hvordan tilbringer du dagen? Det er lurt å sørge for å bli sliten på en eller annen måte for å bli trøtt nok til å sove.

[Gjest miep]

sex

[skal]

http://www.healthjourneys.com/product_detail.aspx?id=13

Denne har hjulpet meg mye i perioder og bruker den fortsatt som avspenning før natten! Nå er jeg sikkert et dårlig eksempel, for jeg bruker piller for å sove.

Men jeg har valgt (i samråd med behandlere) å ikke ta den kampen nå, har et liv å leve og blir som du veldig sårbar og dårlig når jeg ikke sover. Så jeg har valgt å prioritere andre ting enn å få sove uten pillehjelp nå. Kanskje en gang!

Ser du har fått tips om dagslys, det tror jeg er kjempeviktig. Som depresjonsforebygging og.

Lykke til!

[frosken]

Jeg klarer ofte å roe tankene/legge dem til side når jeg legger meg for å sove. Men jeg kan bli veldig anspent i kroppen.

Noen tips til hvor jeg finner litt info om sånne kurs?

Jeg vet ikke hva som er acems policy nå for tiden, men tidligere frarådet de mennesker som slet med psykoseproblematikk å lære seg deres meditasjonsteknikk.

Har du forresten prøvd autogen trening?

[Gjest anna k]

Vet hvordan det det er. Har ikke sovet uten medisiner på uminnelige tider. Jeg er ikke helt der at jeg kan greie det. Jeg er regelrett søvnforstyrret på alle måter.

Pass på at det du drikker om kvelden av varmt ikke er te av et slag som oppkvikker.

Ikke drikk kaffe helt til kl.seks. Jeg drikker en kopp om dagen og da bare før to-tre.

[AS53]

Jepp. I de dagene jeg ikke har vært ute i dagslys og gått lenge på tur ..har jeg vanskeligere for å få sove.

Så gå en laaaang tur på dagen...er mitt råd:o))

Dersom søvnproblemene er sesongavhengig kan det være dagslysproblematikk. Har en venninne som bor langt nord i landet, hun sier at hun har fått et meget bedre liv etter at hun begynte å bruke en dagslyslampe når hun jobbet med et eller annet på dagtid, det være seg matlaging, sying eller strikking, lesing...

Dersom det er en tåkete tung dag, kan jo dette være med på å "rette opp" døgnet..

[Orio]

Vet hvordan det det er. Har ikke sovet uten medisiner på uminnelige tider. Jeg er ikke helt der at jeg kan greie det. Jeg er regelrett søvnforstyrret på alle måter.

Pass på at det du drikker om kvelden av varmt ikke er te av et slag som oppkvikker.

Ikke drikk kaffe helt til kl.seks. Jeg drikker en kopp om dagen og da bare før to-tre.

I praksis drikker jeg ikke kaffe etter to omtrent, og som oftest er det koffeinfri kaffe jeg drikker, så det burde egentlig ikke bety så mye for søvnen.

Jeg får kanskje se litt nærmere på hva slags te jeg drikker, men jeg synes alltid jeg blir roligere og mer avslappet hvis jeg drikker noe varmt.

[Orio]

Jeg vet ikke hva som er acems policy nå for tiden, men tidligere frarådet de mennesker som slet med psykoseproblematikk å lære seg deres meditasjonsteknikk.

Har du forresten prøvd autogen trening?

Hva er autogen trening? Har hørt uttrykket før, men aldri helt skjønt hva det betyr.

Psykoseproblematikk? Har aldri oppfattet det til å gjelde meg. Selv om jeg har opplevd å være "nærpsykotisk" (som jeg heller ikke helt har forsått hva er i forhold til "psykotisk") flere ganger, og også har vært psykotisk. Er det psykoseproblematikk selv om utløsende årsak er alvorlig depresjon/store belastninger bl.a pga angst?

[frosken]

Hva er autogen trening? Har hørt uttrykket før, men aldri helt skjønt hva det betyr.

Psykoseproblematikk? Har aldri oppfattet det til å gjelde meg. Selv om jeg har opplevd å være "nærpsykotisk" (som jeg heller ikke helt har forsått hva er i forhold til "psykotisk") flere ganger, og også har vært psykotisk. Er det psykoseproblematikk selv om utløsende årsak er alvorlig depresjon/store belastninger bl.a pga angst?

Hvis du er interessert i Acem-meditasjon, så må du nesten kontakte dem og spørre konkret hva de anbefaler ut i fra din sykehistorie. Tidligere ville de ha frarådet i slike situasjoner, men jeg kjenner ikke til hvordan de tenker om dette nå.

Autogen trening er en avspenningsteknikk; jeg har aldri lært den orginale varianten, men forbinder det med teknikker som tar for seg en og en kroppsdel og fokuserer på denne og kjenner at den blir tung og varm etc. F.eks. du starter med venstre fot, og når den er tung og varm, så går du videre til venstre legg, venstre kne, venstre lår, høyre fot, legg, kne, lår osv. til du har kommet gjennom hele kroppen.

[Orio]

http://www.healthjourneys.com/product_detail.aspx?id=13

Denne har hjulpet meg mye i perioder og bruker den fortsatt som avspenning før natten! Nå er jeg sikkert et dårlig eksempel, for jeg bruker piller for å sove.

Men jeg har valgt (i samråd med behandlere) å ikke ta den kampen nå, har et liv å leve og blir som du veldig sårbar og dårlig når jeg ikke sover. Så jeg har valgt å prioritere andre ting enn å få sove uten pillehjelp nå. Kanskje en gang!

Ser du har fått tips om dagslys, det tror jeg er kjempeviktig. Som depresjonsforebygging og.

Lykke til!

Jeg har ikke drøftet å kutte ut sovemedisiner med behandler eller fastlege, har en følelse av at de ikke ville synes det var noen god idé. Det er kanskje et poeng, å velge sine slag. Men det gikk jo så bra med meg, jeg hadde vært stabil nesten tre dager.

[Orio]

sex

Med hvem?

[Orio]

Hvis du er interessert i Acem-meditasjon, så må du nesten kontakte dem og spørre konkret hva de anbefaler ut i fra din sykehistorie. Tidligere ville de ha frarådet i slike situasjoner, men jeg kjenner ikke til hvordan de tenker om dette nå.

Autogen trening er en avspenningsteknikk; jeg har aldri lært den orginale varianten, men forbinder det med teknikker som tar for seg en og en kroppsdel og fokuserer på denne og kjenner at den blir tung og varm etc. F.eks. du starter med venstre fot, og når den er tung og varm, så går du videre til venstre legg, venstre kne, venstre lår, høyre fot, legg, kne, lår osv. til du har kommet gjennom hele kroppen.

Da har jeg vært borti autogen trening, har bare ikke visst hva det var.