NHD om stabil søvn og døgnrytme

[Gjest hvordan bli uthvilt]

Hei. Vil en vil bli mer opplagt og uthvilt om en står opp til samme tid hver dag? Er det om å gjøre å komme over en 'kneik', og så vil bedring komme med tiden? Betyr det at en alltid må legge seg til samme tid? Hvor mye søvn trenger vi for å bli opplagt?

[Gjest anna k]

En vil bli mer opplagt om en står opp til samme tid hver dag. Og det er om å gjøre å komme over kneika, for de av oss som ikke har spesielle grunner for at vi ikke sover annet enn en uhensiktsmessig og uregelmessig søvnrytme.

Man trenger ca.7-8 timer hver natt. Jeg tror at 7 timer skal være nok for de fleste av oss. Fraviker man denne litt klarer vel kroppen det, for eksempel ei natt med litt mindre søvn. Det viktige er å ikke ta igjen søvnen i særlig grad om morgenen.

I begynnelsen lønner det seg sikkert å være standhaftig med tidspunktet for når en står opp om morgenen. Det er der mange feiler i helgene.

Ellers, google "søvnhygieniske tiltak", og du finner en del der.

[Gjest hvordan bli uthvilt]

En vil bli mer opplagt om en står opp til samme tid hver dag. Og det er om å gjøre å komme over kneika, for de av oss som ikke har spesielle grunner for at vi ikke sover annet enn en uhensiktsmessig og uregelmessig søvnrytme.

Man trenger ca.7-8 timer hver natt. Jeg tror at 7 timer skal være nok for de fleste av oss. Fraviker man denne litt klarer vel kroppen det, for eksempel ei natt med litt mindre søvn. Det viktige er å ikke ta igjen søvnen i særlig grad om morgenen.

I begynnelsen lønner det seg sikkert å være standhaftig med tidspunktet for når en står opp om morgenen. Det er der mange feiler i helgene.

Ellers, google "søvnhygieniske tiltak", og du finner en del der.

Da prøver jeg på det, så får det briste eller bære! Takk!:-)

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

anna ks svar er meget bra. I de første to månedene ville jeg ikke forskjøvet helgerytmen med mer enn en time.

Om dette går bra og gir deg mer overskudd, kan du tilate deg inntil 2 timer forskyving en av helgenettene.

Kunsten er å komme seg opp til fast tid hver eneste morgen. Da vil sannsynligvis leggingen kreve seg selv.

[Gjest hvordan bli uthvilt]

anna ks svar er meget bra. I de første to månedene ville jeg ikke forskjøvet helgerytmen med mer enn en time.

Om dette går bra og gir deg mer overskudd, kan du tilate deg inntil 2 timer forskyving en av helgenettene.

Kunsten er å komme seg opp til fast tid hver eneste morgen. Da vil sannsynligvis leggingen kreve seg selv.

Jeg legger meg til omtrent samme tid hver kveld, hverdag som helg. Dvs mellom kl ti og tolv. Står opp kl sju mandag til fredag, bortsett fra når det er skolefri o.l, da forskyver det seg som oftest betraktelig om morgenen,dvs jeg kan ligge til både ti og elve men likevel legge meg i normal tid. Det siste gjelder også helger. Det er tungt å komme seg opp om morgenen i ukedagene også, men jeg har ikke noe valg. Det har jeg jo i helgene. Likevel blir jeg 'aldri' uthvilt. Det er sjelden jeg er det. Men i natt la jeg meg ikke før tre! Jeg sto opp kl halv ni, og det er lenge siden jeg har vært så uthvilt som jeg har vært i dag. Merkelige greier. Sover jeg rett og slett for mye? Takk for svar til dere begge to., da dette forringer hverdagen mye.

[Nils Håvard Dahl, psykiater]

Jeg legger meg til omtrent samme tid hver kveld, hverdag som helg. Dvs mellom kl ti og tolv. Står opp kl sju mandag til fredag, bortsett fra når det er skolefri o.l, da forskyver det seg som oftest betraktelig om morgenen,dvs jeg kan ligge til både ti og elve men likevel legge meg i normal tid. Det siste gjelder også helger. Det er tungt å komme seg opp om morgenen i ukedagene også, men jeg har ikke noe valg. Det har jeg jo i helgene. Likevel blir jeg 'aldri' uthvilt. Det er sjelden jeg er det. Men i natt la jeg meg ikke før tre! Jeg sto opp kl halv ni, og det er lenge siden jeg har vært så uthvilt som jeg har vært i dag. Merkelige greier. Sover jeg rett og slett for mye? Takk for svar til dere begge to., da dette forringer hverdagen mye.

Jeg kan ikke svare sikkert, men endring er et forsøk verdt.

Hverdager: Prøv å redusere tiden til 8 timer. Dvs 23-07.

Helg: Prøv å stå opp bare en time senere enn vanlig dvs kl. 08.

[Gjest hvordan bli uthvilt]

Jeg kan ikke svare sikkert, men endring er et forsøk verdt.

Hverdager: Prøv å redusere tiden til 8 timer. Dvs 23-07.

Helg: Prøv å stå opp bare en time senere enn vanlig dvs kl. 08.

Ok. Jeg skal gi det et forsøk noen mndr og se om det hjelper (uansett er jo det 'verste' som kan skje en god og stabil døgnrytme.Takk skal du ha:-)