Tøying, hvorfor, når & hvordan

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Angående uttøying.

Tøying er hensiktsmessig for å øke kroppens smidighet og tøyelighet. Å være myk forebygger mot at strekkskader så lett oppstår. Utøverne kan med øket smidighet bevege seg lettere innenfor rammene for maks. leddutslag. Likevel er den viktigste forebyggelse mot strekkskade at muskulaturen er varm, og at ubevisste og brå bevegelser unngås. Tøying styrker bindevevets slitestyrke. Utover det kravet som stilles til utøverens tøyelighet, har det ingen hensikt å øke smidigheten ytterligere. Man blir ikke sikrere mot strekkskader jo mykere man er. Tøying belaster bindevevet og vil på den måten kunne medføre treningsverk, gangsperre, stivhet, sårhet og stølhet. Sammen med annen trening kan hard tøying føre til overbelastninger med smerte og skade som konsekvens.

Tøying etter hard trening er ikke til å anbefale. Hard kondisjonstrening fører til at muskulaturen kan tøyes veldig langt før smerte oppstår; dette gjør det lett å strekke muskulaturen rett inn i en skade. Vær forsiktig med tøying når muskulaturen er trett etter lanvarig kondisjonstrening.

Etter styrketrening hvor muskelen har vært presset langt over sin anearobe terskel vil vevet kunne trekke seg sammen og føles hardt (pump). I denne tilstanden er det svært uheldig å prøve seg på uttøying, da muskelens lengde i øyeblikket kan være betydelig innskrenket i forhold til dens normale mulighet for utslag.

Den normale tøyingen skjer uten bevisst trening innenfor de leddutslagene som kroppen vår utsettes for i vår daglige aktivitet. Ønsker du å bli mykere utover det, anbefales det å tøye i egne økter. Sørg først for å være varm. Innled tøyingene ved å gå gjennom de forskjellige øvelsene uten å legge press på. Neste omgang innledes med lette tøyinger som ikke gjør vondt. Hold dem i 20-30 sekunder. Etter 1-3 slike omganger kan du avslutte med å legge litt mer press på øvelsene, og gjerne holde dem i opptil to minutter hver. Husk: Det skal ikke gjøre direkte vondt, litt ubehag trenger ikke gjøre noe, men selv med null smerte vil du stadig bli mykere av dette. Lett tøying gir muligheten for daglig trening, mens hardere tøying vil kreve lenger tid til tilpasning.

[bertie]

Tøyningseffekten er dels forlengning av bindevev i muskulaturen som du sier, men minst like viktig er det at det skjer en normalisering av refleksaktiviteten.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Tøyningseffekten er dels forlengning av bindevev i muskulaturen som du sier, men minst like viktig er det at det skjer en normalisering av refleksaktiviteten.

Hei, bertie!

Leser gjerne mer om dette. Hvordan tenker man seg at en del av tøyingseffekten er en normalisering av refleksaktiviteten? Er ikke muskelspolenes refleksmekanisme et automatisert forsvar styrt gjennom nervesystemet? Det ville være lite hensiktsmessig å trene en forsvarsmekanisme til å bli dårligere. Eller misforstår jeg både deg og innspillet nå?

Vennlig hilsen

[bertie]

Hei, bertie!

Leser gjerne mer om dette. Hvordan tenker man seg at en del av tøyingseffekten er en normalisering av refleksaktiviteten? Er ikke muskelspolenes refleksmekanisme et automatisert forsvar styrt gjennom nervesystemet? Det ville være lite hensiktsmessig å trene en forsvarsmekanisme til å bli dårligere. Eller misforstår jeg både deg og innspillet nå?

Vennlig hilsen

Ordla meg kanskje litt tvetydig.

Ikke trene det til å bli dårligere nei. Det er mer det at forsvarsmekanismen, som du kaller det, skyter over mål, slik at tøyingen kan styre det under tverrliggeren. Slikt sett kan tøying være gunstig selv ved hard eksentrisk trening, men du får også det negative ved økt muskeltraume, så om det er gunstig eller ikke er ikke helt godt å si.

Skal komme sterkere tilbake i litt bedre tilstand.