Intervaller - hvor lange?

[Lillemus]

Da jeg var ute og jogget i går traff jeg en kar som tydeligvis drev med intervalltrening. Jeg trodde man skulle løpe minst noen minutter det man makter omtrent og så ta det med ro halvparten så lenge eller litt lenger, men denne karen løp fort kanskje 20 sek og så tok han det rolig omtrent det dobbelt - mange ganger.

Har det noen hensikt med så korte intervaller eller er det lurt? Hvor mange intervaller bør man i så fall løpe?

[blanke ark]

Jeg løper 4x2x4x2x4x2x4 min når jeg løper intervall, gjerne mot slutten av en roligere løpetur. Pluss oppvarming i forkant og nedtrapping i etterkant.

[blanke ark]

Jeg løper 4x2x4x2x4x2x4 min når jeg løper intervall, gjerne mot slutten av en roligere løpetur. Pluss oppvarming i forkant og nedtrapping i etterkant.

4 min løp, 2 min rolig jogg, altså. 4 repetisjoner.

[Lillemus]

4 min løp, 2 min rolig jogg, altså. 4 repetisjoner.

4 min hurtig løp - det er faktisk ganske lenge det... Nå jogger jeg jo en times tid i strekk, kanskje jeg skal prøve meg på litt intervaller også? Trenger vel ikke være så lenge som 4 min til å begynne med? Har en liten motbakke rett borti her som kanskje kan egne seg.

[Gjest Instruktør]

4 min hurtig løp - det er faktisk ganske lenge det... Nå jogger jeg jo en times tid i strekk, kanskje jeg skal prøve meg på litt intervaller også? Trenger vel ikke være så lenge som 4 min til å begynne med? Har en liten motbakke rett borti her som kanskje kan egne seg.

Hvis du setter av 4 minutter til å komme så høyt du greier i puls, begynner du rolig og bruker tiden til å løpe deg opp til så mye du klarer.

Altså, ikke maks i 4 minutter.

Så buker du 2 minutter til å roe ned pulsen igjen med lett jogging.

Bruk god tid på oppvarming, gjerne rundt 20 minutter.

Det hele kan du bruke 45-60 minutter på.

1 gang pr uke er nok i kombinasjon med vanlige og roligere turer.

For beste helsegevinst blandet med noe styrke på overkropp og core (mage/rygg) trening.

[Lillemus]

Hvis du setter av 4 minutter til å komme så høyt du greier i puls, begynner du rolig og bruker tiden til å løpe deg opp til så mye du klarer.

Altså, ikke maks i 4 minutter.

Så buker du 2 minutter til å roe ned pulsen igjen med lett jogging.

Bruk god tid på oppvarming, gjerne rundt 20 minutter.

Det hele kan du bruke 45-60 minutter på.

1 gang pr uke er nok i kombinasjon med vanlige og roligere turer.

For beste helsegevinst blandet med noe styrke på overkropp og core (mage/rygg) trening.

Ah - øke på tempoet i 4 min altså, ikke full spiker fra starten av.

Tusen takk for tips! ) Trener styrke 2 ganger i uka (siden nyttår), hele kroppen, men bare på "hjemmenivå", men merker stor forskjell både på armer og lår i alle fall. Skikkelig moro! )

[....AV]

Det kommer jo an på hva du ønsker å trene. Da jeg en gang i en fjern fortid drev med sprint (friidrett), trente vi mye korte intervaller.

[Lillemus]

Det kommer jo an på hva du ønsker å trene. Da jeg en gang i en fjern fortid drev med sprint (friidrett), trente vi mye korte intervaller.

Kondis og utholdenhet, og å variere løpingen litt.

[filiokus81]

Fant denne, det virker som en pålitelig kilde:

http://www.sport1.no/sw4557.asp

[Lillemus]

Fant denne, det virker som en pålitelig kilde:

http://www.sport1.no/sw4557.asp

Tuuusen takk! Dette var interessant og jeg har nok et strekk som er ypperlig til dette bruket rett borti her, men jeg må vente til snøen er borte. )

Det går jo an å begynne med 2 min og så øke på etterhvert til jeg kommer opp i 4 min. )

[....AV]

Kondis og utholdenhet, og å variere løpingen litt.

http://www.loplabbet.no/intervalltrening

[Lillemus]

http://www.loplabbet.no/intervalltrening

Takk! Lagt bokmerke på den sammen med den fra filiokus81. )

[blanke ark]

4 min hurtig løp - det er faktisk ganske lenge det... Nå jogger jeg jo en times tid i strekk, kanskje jeg skal prøve meg på litt intervaller også? Trenger vel ikke være så lenge som 4 min til å begynne med? Har en liten motbakke rett borti her som kanskje kan egne seg.

Det kommer vel litt an på hva du legger i ""hurtig løp". Jeg har 4 min mer intensivt tempo, og så 2 min med et lavere tempo enn vanlig jogging. Og da spurter jeg ikke akkurat. Men det hender at jeg legger inn et par runder med skikkelig fart til slutt.

[Lillemus]

Det kommer vel litt an på hva du legger i ""hurtig løp". Jeg har 4 min mer intensivt tempo, og så 2 min med et lavere tempo enn vanlig jogging. Og da spurter jeg ikke akkurat. Men det hender at jeg legger inn et par runder med skikkelig fart til slutt.

Jeg har lest en god del i flere av lenkene jeg har fått nå og ser at jeg ikke helt skjønte hva intervalltrening var - trodde man skulle løpe adskillig hardere enn man trenger i de "harde" delene av økta. ) Man skal presse seg litt, men ikke sprenge seg rett og slett.

Måtte bare snøen forsvinne...

[Orio]

Fant denne, det virker som en pålitelig kilde:

http://www.sport1.no/sw4557.asp

Takker for tipset jeg også.

;- )