Sammensatte problemer

[meteora]

Jeg er av typen som grubler på ting og som trenger å forstå for å komme videre, men dette finner jeg ikke ut av selv.

Jeg sliter med dårlig selvfølelse/selvtillit, sosial angst og depresjon. Det er som en ond sirkel hvor hver faktor påvirker hverandre; depresjonen styrker den lave selvfølelsen min, den lave selvfølelsen fører til sosial angst, som igjen gir depresjon fordi jeg ikke mestrer det livet jeg ønsker meg.

Det jeg lurer på er hvordan jeg kan stoppe dette, hvilket "problem" skal jeg fokusere på for å bli bedre? Må jeg jobbe med alle tingene samtidig eller vil det ene føre det andre med seg "automatisk", at jeg blir kvitt angsten og depresjonen om jeg forbedrer selvfølelsen min og er det mulig å endre selvfølelsen når man er deprimert?

Beklager mange spørsmål og rotete innlegg. Håper noen forstår hva jeg tenker på og vil svare meg.

[Gjest løsninger av ressurser]

Om du tenker tilbake til en tid da du ikke hadde disse problemene, hva gjorde du da? Har du kommet deg ut av slike problemer før? Hva gjorde du da? Det hele henger sammen som du sier. Har du en behandler eller hjelper som kan hjelpe deg å lage en plan for å komme seg framover? Innholdet her må dere kanskje diskutere sammen. Å jobbe med måten en tenker på er viktig, på i forhold til selvtillit, sosial angst og depresjon. Og positive opplevelser med mestring. Passe utfordringer som gjør at ting går framover. Har du en interesse eller hobby der du kan bruke som et springbrett? Feks om du ikke jobber og er interessert i hester og dyr kan du høre med NAV om du kan få praksisplass innen Grønn omsorg eller hos noen med hester eller dyr. Bør helst være en plass der du får mye positiv feedback, der de er omsorgsfulle og greie - derfor jeg tenkte Grønn omsorg skal være et slikt tilbud. Ellers fins det ulike tiltak gjennom NAV og kommunen som er spesielt for folk som sliter med psyken, men det er litt forskjellig fra sted til sted. Alternativt kan du starte med noe mer på hobbybasis om du greier.

[meteora]

Om du tenker tilbake til en tid da du ikke hadde disse problemene, hva gjorde du da? Har du kommet deg ut av slike problemer før? Hva gjorde du da? Det hele henger sammen som du sier. Har du en behandler eller hjelper som kan hjelpe deg å lage en plan for å komme seg framover? Innholdet her må dere kanskje diskutere sammen. Å jobbe med måten en tenker på er viktig, på i forhold til selvtillit, sosial angst og depresjon. Og positive opplevelser med mestring. Passe utfordringer som gjør at ting går framover. Har du en interesse eller hobby der du kan bruke som et springbrett? Feks om du ikke jobber og er interessert i hester og dyr kan du høre med NAV om du kan få praksisplass innen Grønn omsorg eller hos noen med hester eller dyr. Bør helst være en plass der du får mye positiv feedback, der de er omsorgsfulle og greie - derfor jeg tenkte Grønn omsorg skal være et slikt tilbud. Ellers fins det ulike tiltak gjennom NAV og kommunen som er spesielt for folk som sliter med psyken, men det er litt forskjellig fra sted til sted. Alternativt kan du starte med noe mer på hobbybasis om du greier.

''Om du tenker tilbake til en tid da du ikke hadde disse problemene, hva gjorde du da? Har du kommet deg ut av slike problemer før? Hva gjorde du da?''

Klarer ikke huske hvordan det var, har hatt mine problemer i mange år. Det begynte nok i det små med dårlig selvtillit og sjenerthet helt fra jeg var barn og så har det bygget seg opp og i tillegg blitt til depresjon pga jeg føler jeg ikke mestrer livet mitt.

''Har du en behandler eller hjelper som kan hjelpe deg å lage en plan for å komme seg framover? Innholdet her må dere kanskje diskutere sammen. Å jobbe med måten en tenker på er viktig, på i forhold til selvtillit, sosial angst og depresjon. Og positive opplevelser med mestring. Passe utfordringer som gjør at ting går framover.''

Har tatt dette opp, men finner ikke "svaret". Det eneste jeg føler jeg sitter igjen med er en følelse av motløshet, ser virkelig ikke hvordan jeg skal komme meg ut av dette og det virker så alt for sammensatt og omfattende. Får tanker om å bare gi opp alt.

''Har du en interesse eller hobby der du kan bruke som et springbrett? Feks om du ikke jobber og er interessert i hester og dyr kan du høre med NAV om du kan få praksisplass innen Grønn omsorg eller hos noen med hester eller dyr. Bør helst være en plass der du får mye positiv feedback, der de er omsorgsfulle og greie - derfor jeg tenkte Grønn omsorg skal være et slikt tilbud. Ellers fins det ulike tiltak gjennom NAV og kommunen som er spesielt for folk som sliter med psyken, men det er litt forskjellig fra sted til sted. Alternativt kan du starte med noe mer på hobbybasis om du greier.''

Har tidligere hatt en hobby jeg var svært engasjert i, brukte mange timer hver dag på dette og fikk et "sosialt nettverk" i tillegg. Har fremdeles mulighet til å holde på med dette, men finner ikke gleden og motivasjonen lengre og nå orker jeg liksom ikke delta på dette leger og har gradvis mistet de vennene jeg hadde...

[Gjest løsninger av ressurser]

''Om du tenker tilbake til en tid da du ikke hadde disse problemene, hva gjorde du da? Har du kommet deg ut av slike problemer før? Hva gjorde du da?''

Klarer ikke huske hvordan det var, har hatt mine problemer i mange år. Det begynte nok i det små med dårlig selvtillit og sjenerthet helt fra jeg var barn og så har det bygget seg opp og i tillegg blitt til depresjon pga jeg føler jeg ikke mestrer livet mitt.

''Har du en behandler eller hjelper som kan hjelpe deg å lage en plan for å komme seg framover? Innholdet her må dere kanskje diskutere sammen. Å jobbe med måten en tenker på er viktig, på i forhold til selvtillit, sosial angst og depresjon. Og positive opplevelser med mestring. Passe utfordringer som gjør at ting går framover.''

Har tatt dette opp, men finner ikke "svaret". Det eneste jeg føler jeg sitter igjen med er en følelse av motløshet, ser virkelig ikke hvordan jeg skal komme meg ut av dette og det virker så alt for sammensatt og omfattende. Får tanker om å bare gi opp alt.

''Har du en interesse eller hobby der du kan bruke som et springbrett? Feks om du ikke jobber og er interessert i hester og dyr kan du høre med NAV om du kan få praksisplass innen Grønn omsorg eller hos noen med hester eller dyr. Bør helst være en plass der du får mye positiv feedback, der de er omsorgsfulle og greie - derfor jeg tenkte Grønn omsorg skal være et slikt tilbud. Ellers fins det ulike tiltak gjennom NAV og kommunen som er spesielt for folk som sliter med psyken, men det er litt forskjellig fra sted til sted. Alternativt kan du starte med noe mer på hobbybasis om du greier.''

Har tidligere hatt en hobby jeg var svært engasjert i, brukte mange timer hver dag på dette og fikk et "sosialt nettverk" i tillegg. Har fremdeles mulighet til å holde på med dette, men finner ikke gleden og motivasjonen lengre og nå orker jeg liksom ikke delta på dette leger og har gradvis mistet de vennene jeg hadde...

"Hvis du gjør som du alltid har gjort så vil du få det resultatet du alltid har fått".

Du uttrykker deg bra, så regner med du er en reflektert person. Håper du får hjelp til å jobbe med tankene dine, ellers må også trolig til at du GJØR noe og ikke aksepterer situasjonen eller resignerer.

Utfordring: Prøv så smått å komme i gang med hobbyen din igjen. ;-)

[meteora]

"Hvis du gjør som du alltid har gjort så vil du få det resultatet du alltid har fått".

Du uttrykker deg bra, så regner med du er en reflektert person. Håper du får hjelp til å jobbe med tankene dine, ellers må også trolig til at du GJØR noe og ikke aksepterer situasjonen eller resignerer.

Utfordring: Prøv så smått å komme i gang med hobbyen din igjen. ;-)

''"Hvis du gjør som du alltid har gjort så vil du få det resultatet du alltid har fått".

Du uttrykker deg bra, så regner med du er en reflektert person. Håper du får hjelp til å jobbe med tankene dine, ellers må også trolig til at du GJØR noe og ikke aksepterer situasjonen eller resignerer. Utfordring: Prøv så smått å komme i gang med hobbyen din igjen. ;-)''

Tusen takk for svar igjen. Jeg skal prøve å ta opp igjen hobbyen jeg hadde, var jo en gang min store lidensskap. ;-)

Akkurat nå er jeg inne i en dårlig periode hvor det meste er en stor utfordring, men skal prøve litt likevel, litt er vel bedre enn ikke noe?

Har du ellers noen forslag til hva jeg kan gjøre?

Forstår at jeg må "handle", at det ikke bare er tankene som må endres og at ting ikke kommer av seg selv. Det som er det vanskeligste er å holde motet/motivasjonen oppe, blir lett "litt for mye" for meg og jeg ramler ned i dypet igjen og ikke finner veien ut av problemene mine.

[Gjest ressurser og løsninger]

''"Hvis du gjør som du alltid har gjort så vil du få det resultatet du alltid har fått".

Du uttrykker deg bra, så regner med du er en reflektert person. Håper du får hjelp til å jobbe med tankene dine, ellers må også trolig til at du GJØR noe og ikke aksepterer situasjonen eller resignerer. Utfordring: Prøv så smått å komme i gang med hobbyen din igjen. ;-)''

Tusen takk for svar igjen. Jeg skal prøve å ta opp igjen hobbyen jeg hadde, var jo en gang min store lidensskap. ;-)

Akkurat nå er jeg inne i en dårlig periode hvor det meste er en stor utfordring, men skal prøve litt likevel, litt er vel bedre enn ikke noe?

Har du ellers noen forslag til hva jeg kan gjøre?

Forstår at jeg må "handle", at det ikke bare er tankene som må endres og at ting ikke kommer av seg selv. Det som er det vanskeligste er å holde motet/motivasjonen oppe, blir lett "litt for mye" for meg og jeg ramler ned i dypet igjen og ikke finner veien ut av problemene mine.

Det gjelder vel at du utfordrer deg litt, men ikke for mye. At du i blant beveger deg litt utenfor komfortsonen/flytsonen og at du mestrer dette i større og større grad. Ta ting skritt for skritt.

Du kjenner kanskje deg selv såpass godt at du vet ca hvor du skal legge lista. Jeg har lite tro på å kun snakke seg ut av den typen problemer som du har selv om det å snakke, skrive og endre på tanker er viktig oppe i prosessen. Du trenger kanskje noen gode erfaringer på at du kan ha det greit både alene og sammen med andre ? Og at du mestrer noe...? Kanskje også at noen setter pris på deg...? Virker som å gå til psykologisk behandling i blant blir litt for dafft. Det bør være mål og hjemmelekser og en må ha krav til progresjon.

[meteora]

Det gjelder vel at du utfordrer deg litt, men ikke for mye. At du i blant beveger deg litt utenfor komfortsonen/flytsonen og at du mestrer dette i større og større grad. Ta ting skritt for skritt.

Du kjenner kanskje deg selv såpass godt at du vet ca hvor du skal legge lista. Jeg har lite tro på å kun snakke seg ut av den typen problemer som du har selv om det å snakke, skrive og endre på tanker er viktig oppe i prosessen. Du trenger kanskje noen gode erfaringer på at du kan ha det greit både alene og sammen med andre ? Og at du mestrer noe...? Kanskje også at noen setter pris på deg...? Virker som å gå til psykologisk behandling i blant blir litt for dafft. Det bør være mål og hjemmelekser og en må ha krav til progresjon.

''Det gjelder vel at du utfordrer deg litt, men ikke for mye. At du i blant beveger deg litt utenfor komfortsonen/flytsonen og at du mestrer dette i større og større grad. Ta ting skritt for skritt.Du kjenner kanskje deg selv såpass godt at du vet ca hvor du skal legge lista.''

Har gått på noen "smeller", vil for mye for raskt og har havnet opp med nye nederlag og forverret depresjon. Tror det er viktig for meg å finne en mellomting og ikke gå for raskt frem.

''Jeg har lite tro på å kun snakke seg ut av den typen problemer som du har selv om det å snakke, skrive og endre på tanker er viktig oppe i prosessen. Du trenger kanskje noen gode erfaringer på at du kan ha det greit både alene og sammen med andre ? Og at du mestrer noe...? Kanskje også at noen setter pris på deg...?''

Dette høres fornuftig ut, men er jo vanskelig å få til da det ofte avhenger av andre mennesker... ;-/

''Virker som å gå til psykologisk behandling i blant blir litt for dafft. Det bør være mål og hjemmelekser og en må ha krav til progresjon.''

Helt enig med deg ;-)

[Gjest flere synspunkter]

Prøv å styre ut av grubling om du kan.

Bli en "en som gjør noe" i små steg om gangen.

Gjør noe med stresset i depresjonene og angsten din.

Selv har jeg god effekt av kosttilskudd med essensielle fettsyrer, dvs. omega 3, 6 og 9 (Udos Choice). Når jeg i tillegg spiser variert og sunn mat, hjeper dette hjernen min til å takle stress generelt. I tillegg gir det meg energi nok til å orke å trene.

Trening gir også en god følelse.

Bygg opp rutiner. Gå framover med ett eller få mål om gangen og sett stadig nye mål.

Når det du gjør begynner å virke positivt, vil det få selvforsterkende effekt.

Ikke sitt og vent på at motivasjonen skal komme!

Ikke bare sitt og vent på god selvfølelse eller at du kan snakke deg til den.

Kropp og psyke er en helhet.

Så kommer det gode selvbildet av seg selv - hvis du ikke gir opp. Da får du de gode sirklene sosialt også.

Ett lite steg om gangen - med målet for øyet. Hvor vil du? Hvordan vil du føle deg?

Jeg klarte å komme ut av sumpen på denne måten.

Klem

[ethodeforan]

''Det gjelder vel at du utfordrer deg litt, men ikke for mye. At du i blant beveger deg litt utenfor komfortsonen/flytsonen og at du mestrer dette i større og større grad. Ta ting skritt for skritt.Du kjenner kanskje deg selv såpass godt at du vet ca hvor du skal legge lista.''

Har gått på noen "smeller", vil for mye for raskt og har havnet opp med nye nederlag og forverret depresjon. Tror det er viktig for meg å finne en mellomting og ikke gå for raskt frem.

''Jeg har lite tro på å kun snakke seg ut av den typen problemer som du har selv om det å snakke, skrive og endre på tanker er viktig oppe i prosessen. Du trenger kanskje noen gode erfaringer på at du kan ha det greit både alene og sammen med andre ? Og at du mestrer noe...? Kanskje også at noen setter pris på deg...?''

Dette høres fornuftig ut, men er jo vanskelig å få til da det ofte avhenger av andre mennesker... ;-/

''Virker som å gå til psykologisk behandling i blant blir litt for dafft. Det bør være mål og hjemmelekser og en må ha krav til progresjon.''

Helt enig med deg ;-)

Har du prøvd noe som heter et ABCD-skjema ?

Hvis du ikke er kjent med det så kan du jo prøve å google det.

A- er situasjonen som du er/var i

B- Det du tenkte i situasjonen som ofte er negative.

C-Hvilke kroppslige signaler kom..

D- Er en motargumentasjon til A