Hvilken behandling? Nakke og skuldre

[Gjest ambrose]

Hvilken behandling er å foretrekke for smerter og stivhet i nakke og skuldre (inkl brystkassen) på sikt?

Erfaring?

[Gjest Psyk av alt]

Trening.

[mariaflyfly]

Trening.

[frosken]

Variert trening.

[Gjest Modern77]

Som de andre sier - trening.

Dette da du styrker musklene i støtteapparatet, det er særlig trening av

kjernemuskulaturen som har effekt. I begynnelsen kan du kjenne deg enda stivere og stølere,

men så vil du merke at du føler deg mykere og mer bevegelig, og du vil ha mindre smerter i skuldre, nakke og rygg.

Anbefaler at du ligger godt om natten, ha en god madrass og en pute som ikke er for høy, det finnes ergonomiske puter som skal gi riktig støtte. Pass også på liggestillingen.

I det daglige må du passe på at du går bra, sving med armene... dette gir riktig gange,

og bruk gode sko med god dempning, unngå høye hæler og harde plastsåler.

Når du sitter, pass på at du sitter rett i ryggen, unngå å lene deg til siden.

Har du ømme muskelknuter er massasje også bra,

Ved akutte tilstander kan en smertestillende og betennelsesdempende gel være bra,

for eksempel Voltarol gel, ibux gel, Zon gel – være bra.

Triggerpunktmassasje, trykk/knip på den vondeste delen av muskelen – så hardt at du ikke klarer mer, så skal du prøve å puste ut med munnen, inn med nesen, til du blir så avslappet at det ikke gjør vondt mer.

Gjør lette tøyende øvelser hver kveld og morgen (ta tak i tærne med armene, sving med hoftene, roter armene, strekk de mot en vegg (forsiktig).

Ved ømhet er varme lindrende og får musklene til å slappe av, ta et varmt bad,

Eller kjøp en hvetevarmer som du varmer i mikroen og legger over skuldrene.

[Gjest Modern77]

Som de andre sier - trening.

Dette da du styrker musklene i støtteapparatet, det er særlig trening av

kjernemuskulaturen som har effekt. I begynnelsen kan du kjenne deg enda stivere og stølere,

men så vil du merke at du føler deg mykere og mer bevegelig, og du vil ha mindre smerter i skuldre, nakke og rygg.

Anbefaler at du ligger godt om natten, ha en god madrass og en pute som ikke er for høy, det finnes ergonomiske puter som skal gi riktig støtte. Pass også på liggestillingen.

I det daglige må du passe på at du går bra, sving med armene... dette gir riktig gange,

og bruk gode sko med god dempning, unngå høye hæler og harde plastsåler.

Når du sitter, pass på at du sitter rett i ryggen, unngå å lene deg til siden.

Har du ømme muskelknuter er massasje også bra,

Ved akutte tilstander kan en smertestillende og betennelsesdempende gel være bra,

for eksempel Voltarol gel, ibux gel, Zon gel – være bra.

Triggerpunktmassasje, trykk/knip på den vondeste delen av muskelen – så hardt at du ikke klarer mer, så skal du prøve å puste ut med munnen, inn med nesen, til du blir så avslappet at det ikke gjør vondt mer.

Gjør lette tøyende øvelser hver kveld og morgen (ta tak i tærne med armene, sving med hoftene, roter armene, strekk de mot en vegg (forsiktig).

Ved ømhet er varme lindrende og får musklene til å slappe av, ta et varmt bad,

Eller kjøp en hvetevarmer som du varmer i mikroen og legger over skuldrene.

...og hjelper ikke dette,

så vet jeg om mange som har gode erfaringer med naprapat

[Gjest luftslott]

Trening, fysio og massasje. Min fysio driver med massasje og gir meg en del strekk-øvelser samt treningstips. Hovedpoenget er bevegelse. Styrketrening er supert men i begynnelsen trenger man å variere det med lettere trening som myker opp og øker blodsirkulasjonen. Svømming er knall!

Ellers: kjøp gjerne Sensus-pute eller annen ergonomisk formet pute. Ikke sånn med kjerne som reagerer på temperatur!

[brilleslangen]

vanskelig å gi noe entydig svar på, for det kommer vel an på hva som er årsaken til smertene og stivheten...

[Gjest ambrose]

Variert trening.

Jeg skjønner ikke hvordan jeg skal få overskudd til å drive med trening, rett og slett.

[mariaflyfly]

Jeg skjønner ikke hvordan jeg skal få overskudd til å drive med trening, rett og slett.

Trening i seg selv gir overskudd.

[Gjest ambrose]

Trening i seg selv gir overskudd.

Ja, men for å komme i gang må man ha overskudd også...

[mariaflyfly]

Ja, men for å komme i gang må man ha overskudd også...

Nei, det må man ikke. Man tar seg sjøl i nakken og bare gjør det. Jeg sier ikke at det er morsomt, men det funker.

[Tante Anna]

Ja, men for å komme i gang må man ha overskudd også...

Hadde det bare vært så vel. Det kommer ikke, du kan sitte å vente men det kommer ikke. "just do it", som det heter. Trening og aktivitet gir overskudd men det er et mareritt å komme i gang.

[tzatziki1365380058]

Jeg har nytte av kiropraktorbehandling som også inkluderer triggerpunktmassashe.

Trening er viktig, men selv om jeg er i veldig god form for tida, blir jeg ikke kvitt problemene likevel. Jeg er av de som trenger jevnlige behandlinger for å holde det gående, men ville sikkert hatt behov for enda mer behandling dersom jeg ikke trenge jevnlig og var i god form.

Kondistrening er bra for å øke blodgjennomstrømming i musklaturen, styrke er bra for å styrke problemområdene.Men du bør helst få litt hjelp til å sette opp kondis - og styrkeprogram, kan bli enda verre hvis du trener feil.

Jeg blir bedre av stavgang, og verre av spinning- enda jeg er veldig nøye med å slappe av i skuldre underveis i treningen. Nå er spinning favoritten, så jeg vil absolutt ikke kutte det ut.Koster meg nok noen flere kiropraktorbehandlinger i året enn jeg ellers ville trengt, men til gjengjeld har jeg super kondis

[tzatziki1365380058]

Jeg har nytte av kiropraktorbehandling som også inkluderer triggerpunktmassashe.

Trening er viktig, men selv om jeg er i veldig god form for tida, blir jeg ikke kvitt problemene likevel. Jeg er av de som trenger jevnlige behandlinger for å holde det gående, men ville sikkert hatt behov for enda mer behandling dersom jeg ikke trenge jevnlig og var i god form.

Kondistrening er bra for å øke blodgjennomstrømming i musklaturen, styrke er bra for å styrke problemområdene.Men du bør helst få litt hjelp til å sette opp kondis - og styrkeprogram, kan bli enda verre hvis du trener feil.

Jeg blir bedre av stavgang, og verre av spinning- enda jeg er veldig nøye med å slappe av i skuldre underveis i treningen. Nå er spinning favoritten, så jeg vil absolutt ikke kutte det ut.Koster meg nok noen flere kiropraktorbehandlinger i året enn jeg ellers ville trengt, men til gjengjeld har jeg super kondis

[Gjest ambrose]

Hadde det bare vært så vel. Det kommer ikke, du kan sitte å vente men det kommer ikke. "just do it", som det heter. Trening og aktivitet gir overskudd men det er et mareritt å komme i gang.

Jeg bare skjønner ikke hvor jeg skal hente dette overskuddet fra når jeg allerede er på underskudd med energi?

[Mammantil3]

Først og fremst må du få svar på om smertene og stivheten kommer av betennelse eller ei, og har du betennelse i nakkeregionen må du få den behandlet før du setter i gang med trening.

For det er bare trening som funker på sikt...

Ser du skriver lenger ned at du ikke har overskudd til å trene, men det kan jo også være fordi du trenger en betennelsesdempende kur først. Har du vært hos legen?

All trening er ikke av det slaget som man må til et helsestudio for å få utført. Jeg har trent utrolig mye hjemme med bare en strikk som hjelpemiddel, og den treninga gjør man jo foran TV'n om man vil.

Ønsker deg masse god bedring! :-)

[Gjest ambrose]

Først og fremst må du få svar på om smertene og stivheten kommer av betennelse eller ei, og har du betennelse i nakkeregionen må du få den behandlet før du setter i gang med trening.

For det er bare trening som funker på sikt...

Ser du skriver lenger ned at du ikke har overskudd til å trene, men det kan jo også være fordi du trenger en betennelsesdempende kur først. Har du vært hos legen?

All trening er ikke av det slaget som man må til et helsestudio for å få utført. Jeg har trent utrolig mye hjemme med bare en strikk som hjelpemiddel, og den treninga gjør man jo foran TV'n om man vil.

Ønsker deg masse god bedring! :-)

Takk

Jeg har akkurat hatt en kur mot senebetennelse i den ene armen (brexidol). Det ble bra.

Hvis det er betennelse, kan den sitte i veldig lenge?

[tzatziki1365380058]

Jeg bare skjønner ikke hvor jeg skal hente dette overskuddet fra når jeg allerede er på underskudd med energi?

Jeg hadde begynt med stavgang. Det hjelper vanligvis på nakke og skuldre, og du trenger ikke ta det i hardt tempo. Gå en tur i skogen, pust med magen, kjenn på kroppen og pusten. Det er trening, men en type trening som de fleste får overskudd av.

Så hadde jeg kjøpt strikk og gjort styrkeøvelser hjemme. Det tar ikke lang tid, dersom du prioriterer nakke-skulderøvelser, i første omgang. Strikk er dessuten ypperlig for å trene opp etter senebetennelse.

Hardtrening hadde jeg utsatt litt. Det er krevende å komme over den første kneiken, og det er tøys at det gir energi i starten. I starten er det blodslit - har aldri sovet så mye som da jeg startet skikkelig opptrening.

NÅ får jeg overskudd av å trene - trøtt etter jobb, drar på trening, hjem og vasker huset Men det var krevende å jobbe seg opp fra ganske dårlig form til den formen jeg har i dag.

[frosken]

Jeg bare skjønner ikke hvor jeg skal hente dette overskuddet fra når jeg allerede er på underskudd med energi?

''Jeg bare skjønner ikke hvor jeg skal hente dette overskuddet fra når jeg allerede er på underskudd med energi?''

Støtter forslaget til tsatziki under her om å prøve stavgang. Det nytter ikke å vente på overskudd til å trene; det eneste som nytter er å bestemme seg for å gjøre og så gjennomføre. Det er litt som med tannpuss; nytter ikke å vurdere hver dag om tennene skal pusses eller ikke, det må bare gjøres.