Utføring av knebøy

[Gjest Sterken]

Heisann!

Har begynt å trene sammen med en kamerat og vi krangler litt på utførelsen av knebøy.

Selv har jeg alltid gått så langt ned jeg kan, mens kameraten min sier at en skal ikke gå helt ned fordi det tærer mye mer på sener og ligamenter.

Kan noen vennligst rette meg på dette?

Hilsen

[birdie]

"Tærer på sener og ligamenter" - gjør ikke all trening det, da..? ;-)

For maks effekt bør du gå så dypt du klarer UTEN Å VIPPE RUMPA. For når du vipper rumpa inn under deg skjer det også en bevegelse i korsryggen som ikke er så gunstig. Du bør kunne holde ryggen stabil under hele øvelsen.

Dersom knærne protesterer kan det hjelpe å stå med hælene på en liten forhøyning (evt. bruke bind ved maks belastninger).

[SierDuDet]

Enig med birdie under her.. Gå så dypt du bare klarer uten å jukse!

Synes det ser latterlige ut når folk laster på 150 kg i bøy og knapt bøyer knærne....

[Gjest boXer]

Riktig knebøy utføres på føgende måte:

du skal sette deg ( rompa ned og tyngden igjenom hælene)

under løftet skal du passe på at du ikke slipper knærne foran tærne, pass også på at du slipper knærne den veien tærne peker og ikke banker knærne sammen under løftet..

I fra styrkeløft er det enn fordel å slippe stangen langt ned på ryggen hvis du kjører tungt for da å avlaste korsryggen..

dybden har vel lite å si hvis du ikke skal konkurerre men så lang som til paralell bør du gå..

i styrkelft skal toppen av låret (hofta) under kneet

[Synch]

yup...som dem sier så kan du gå langt ned. Jeg berører leggene mine med lårbiceps når jeg kjører knebøy...

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei, Sterken!

Bruk dyp knebøy, utfør bevegelsen korrekt. Det skal ikke være smertefullt. Resultatet er at du vil trene med lavest nødvendige ytre vekt, men likevel vil belastningen på muskulaturen bli like intensiv, da det større leddutslaget øker belastningen på muskulaturen. Det er dette som gir maks. treningseffekt i forhold til muskelstørrelse.

Dype knebøy innebærer minst skaderisiko. Den tyngste delen av arbeidet ligger på muskelen, og du kan håndtere vekten i bunnposisjon. En vekt som er så tung at du ikke klarer å holde den i 90 grader, vil kunne medføre at du ikke klarer å komme opp igjen om du kommer for langt ned. Belastningen vil også i større grad slite på leddbrusk, muskelfester og sener. F.eks. trenet Steinar Moen, høydehopperen, med 300 kilo i knebøy. Han gikk da bare et kort stykke ned og opp igjen.

Med vennlig hilsen

http://home.enitel.no/trening/

[Gjest Sterken]

"Tærer på sener og ligamenter" - gjør ikke all trening det, da..? ;-)

For maks effekt bør du gå så dypt du klarer UTEN Å VIPPE RUMPA. For når du vipper rumpa inn under deg skjer det også en bevegelse i korsryggen som ikke er så gunstig. Du bør kunne holde ryggen stabil under hele øvelsen.

Dersom knærne protesterer kan det hjelpe å stå med hælene på en liten forhøyning (evt. bruke bind ved maks belastninger).