Ekponering om å mestre angst

[Betti 11]

Om å mestre angsten skal vi trigge angsten. Hvordan skal jeg hantere voldtekt og overfall? Jeg har sosial angst og depresjon. Det er en stor belastning fordi jeg ikke vet hvordan jeg bli kvitt denne angsten for mennesker. En stor traume fra barndommen har svekket tilliten i alt. Er terapien nytteløs?

[stjernestøv]

5 timer siden, Betti 11 skrev:

Om å mestre angsten skal vi trigge angsten. Hvordan skal jeg hantere voldtekt og overfall? Jeg har sosial angst og depresjon. Det er en stor belastning fordi jeg ikke vet hvordan jeg bli kvitt denne angsten for mennesker. En stor traume fra barndommen har svekket tilliten i alt. Er terapien nytteløs?

Alt til sin tid tenker jeg,men ingen kan håndtere voldtekt og overfall med eksponering. Er det det du mener, eller er det det at du er redd for det? Spørs om ikke du trenger traumeterapi da.

[AnonymBruker]

8 timer siden, Betti 11 skrev:

Om å mestre angsten skal vi trigge angsten. Hvordan skal jeg hantere voldtekt og overfall? Jeg har sosial angst og depresjon. Det er en stor belastning fordi jeg ikke vet hvordan jeg bli kvitt denne angsten for mennesker. En stor traume fra barndommen har svekket tilliten i alt. Er terapien nytteløs?

I hvilke situasjoner blir du engstelig for voldtekt og overfall? Eksponering blir vel å oppsøke disse situasjonene og de situasjonene hvor du opplever sosial angst. 

Kanskje også nyttig å være bevisst på hva du tenker år du blir redd, og spørre seg om disse tankene er sannheter. Finnes det andre forklaringer?

Anonymkode: 162c8...97e

[Betti 11]

Jeg er redd å bli skadet. Når en fremmed menneske kommer får nær får jeg sterk angst. Det vanskelige er at jeg ikke tenker. Kroppslige reaksjoner kommer umiddelbart. Tanker kommer etterpå.

[AnonymBruker]

22 timer siden, Betti 11 skrev:

Jeg er redd å bli skadet. Når en fremmed menneske kommer får nær får jeg sterk angst. Det vanskelige er at jeg ikke tenker. Kroppslige reaksjoner kommer umiddelbart. Tanker kommer etterpå.

Kan du oppsøke et sted hvor mennesker vil komme nær deg?

Anonymkode: 162c8...97e

[Betti 11]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Kan du oppsøke et sted hvor mennesker vil komme nær deg?

Anonymkode: 162c8...97e

Når det er mye mennesker er jeg veldig redd men jeg takler det. Jeg fikk en gang en klem fra en person som jeg traff andre gang og da ble hele kroppen stiv. I dag er denne person en godt venn. Når jeg har en sånn situasjon holder jeg det ut. Det tar tid til jeg kan har en nær forhold.

[Betti 11]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Kan du oppsøke et sted hvor mennesker vil komme nær deg?

Anonymkode: 162c8...97e

Når det er mye mennesker er jeg veldig redd men jeg takler det. Jeg fikk en gang en klem fra en person som jeg traff andre gang og da ble hele kroppen stiv. I dag er denne person en godt venn. Når jeg har en sånn situasjon holder jeg det ut. Det tar tid til jeg kan har en nær forhold.

[Fionys]

32 minutter siden, Betti 11 skrev:

Når det er mye mennesker er jeg veldig redd men jeg takler det. Jeg fikk en gang en klem fra en person som jeg traff andre gang og da ble hele kroppen stiv. I dag er denne person en godt venn. Når jeg har en sånn situasjon holder jeg det ut. Det tar tid til jeg kan har en nær forhold.

Jeg har aldri likt å klemme andre mennesker, selv ikke gode venner, føler det blir meget ubehagelig. Liker ikke å gå i for eksempel bursdagsselskap eller andre selskap der det forventes å klemme. Nå holder jeg på å øve meg på dette og har startet med å øve på gode venner. 

[AnonymBruker]

33 minutter siden, Fionys skrev:

Jeg har aldri likt å klemme andre mennesker, selv ikke gode venner, føler det blir meget ubehagelig. Liker ikke å gå i for eksempel bursdagsselskap eller andre selskap der det forventes å klemme. Nå holder jeg på å øve meg på dette og har startet med å øve på gode venner. 

Ok. Lurte på om det å aktivt oppsøke 

 

1 time siden, Betti 11 skrev:

Når det er mye mennesker er jeg veldig redd men jeg takler det. Jeg fikk en gang en klem fra en person som jeg traff andre gang og da ble hele kroppen stiv. I dag er denne person en godt venn. Når jeg har en sånn situasjon holder jeg det ut. Det tar tid til jeg kan har en nær forhold.

Ok. Lurte på om det å aktivt oppsøke steder hvor det er mye mennesker, på sikt kunne gjøre et du takler det bedre, at det blir mindre skremmende for deg.

Anonymkode: 162c8...97e

[Betti 11]

10 timer siden, Fionys skrev:

Jeg har aldri likt å klemme andre mennesker, selv ikke gode venner, føler det blir meget ubehagelig. Liker ikke å gå i for eksempel bursdagsselskap eller andre selskap der det forventes å klemme. Nå holder jeg på å øve meg på dette og har startet med å øve på gode venner. 

Det prøver jeg også. Det er ikke bra for vennskap når jeg på avstand. Lykke til til deg og 😊

[Betti 11]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ok. Lurte på om det å aktivt oppsøke 

 

Ok. Lurte på om det å aktivt oppsøke steder hvor det er mye mennesker, på sikt kunne gjøre et du takler det bedre, at det blir mindre skremmende for deg.

Anonymkode: 162c8...97e

Når det er plass nok går det bra.

[AnonymBruker]

7 timer siden, Betti 11 skrev:

Når det er plass nok går det bra.

Kan du gradvis oppsøke tett befolkede steder med mi der plass? For det handla om eksponering?

Anonymkode: 162c8...97e

[Betti 11]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Kan du gradvis oppsøke tett befolkede steder med mi der plass? For det handla om eksponering?

Anonymkode: 162c8...97e

Prøver det nå over to måneder. Det blir ikke bedre.

[AnonymBruker]

5 timer siden, Betti 11 skrev:

Prøver det nå over to måneder. Det blir ikke bedre.

Blir du værende i folkemengden til angsten letner?

Anonymkode: 162c8...97e

[Betti 11]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Blir du værende i folkemengden til angsten letner?

Anonymkode: 162c8...97e

Jeg gå inn i situasjoner fordi jeg må det og kan holde ut, har mye angst. Når jeg merker det hopper seg opp, gå jeg ut av det. Heldigvis sjer det ikke ofte. Nesten hver natt vokner jeg opp og få panikk. Jeg hiver etter pusten og trenger en halv time å kommer til ro.

[AnonymBruker]

6 timer siden, Betti 11 skrev:

Jeg gå inn i situasjoner fordi jeg må det og kan holde ut, har mye angst. Når jeg merker det hopper seg opp, gå jeg ut av det. Heldigvis sjer det ikke ofte. Nesten hver natt vokner jeg opp og få panikk. Jeg hiver etter pusten og trenger en halv time å kommer til ro.

Kanskje trikset er å IKKE gå ut av det.

Anonymkode: 162c8...97e

[FjellOgDalar]

Man må eksponere seg gradvis. Sett opp et "angsthierarki" der du har de minst skumle situasjonene nederst og det du opplever mest angstfullt på toppen. Sett opp trinn for trinn innimellom. Skumlere situasjon for hvert, og jobb deg oppover. Små skritt. Man bør absolutt ha en terapeut på laget som kan guide en i dette, og hjelpe til med å finne alternativer måter å tenke på. Da vil du i langt større grad etter hvert oppleve å ha kontroll på angsten og ikke omvendt. 

[Betti 11]

2 timer siden, FjellOgDalar skrev:

Man må eksponere seg gradvis. Sett opp et "angsthierarki" der du har de minst skumle situasjonene nederst og det du opplever mest angstfullt på toppen. Sett opp trinn for trinn innimellom. Skumlere situasjon for hvert, og jobb deg oppover. Små skritt. Man bør absolutt ha en terapeut på laget som kan guide en i dette, og hjelpe til med å finne alternativer måter å tenke på. Da vil du i langt større grad etter hvert oppleve å ha kontroll på angsten og ikke omvendt. 

Jeg gå på angstmestringskurs og det blir ledet av en psykolog og en sykepleier. Problemet er at jeg ikke har så mye katastrofetanker. Mesteparten av angst kommer uten forvarsel. Jeg tror det har med barndommen å gjøre. For komplisert det hele. Psykolog sa det samme som deg men likevel mister jeg oversikten. Skrev en angst stige og mye mer. Kanskje er det vanlig å føle seg verre enn før. Tusen takk.

[Betti 11]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Kanskje trikset er å IKKE gå ut av det.

Anonymkode: 162c8...97e

Jeg gjørde det i dag og føler meg ikke bedre. Tålmodighet er ikke min greie.

[Mëmëso]

Synes det høres utrolig vanskelig og tøft ut. Synes du er flink som prøver.