Til forums styrketrenende: Hvor mye har du øket siste 12 mnd?

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei! Jeg lurer på:

1. hvor mye du har øket treningsmengden din med de siste 12 månedene. Dvs. hvor mye du har øket kilo/reps/tettere økter.

2. Er dette året ditt beste år, eller har du hatt raskere og bedre økning tidligere?

Velg gjerne ut representative øvelser som knebøy, benkpress og chins/nedtrekk, franskpress og armcurl. Men nevn for all del øvelser der du har hatt god framgang.

Håper på respons :-)

Med vennlig hilsen

[SierDuDet]

"1. hvor mye du har øket treningsmengden din med de siste 12 månedene. Dvs. hvor mye du har øket kilo/reps/tettere økter."

Har nok kuttet ned treningsmengden det siset året. Styrkeøktene tas fortsatt 4 ganger per uke, men de oversiger svært sjelden 45 min.

Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men dette er det ikke alltid jeg holder, da det helt kommer ann på når det passer å trene.

Når det gjelder kg har jeg vel gått opp en del fra i vinter, men det var fordi jeg ikke trente da. Ellers holder jeg meg stort sett mer eller mindre på de samme vektene. Forandringer går mest på antall reps, og hvor konsentrert jeg gjør setta.

"2. Er dette året ditt beste år, eller har du hatt raskere og bedre økning tidligere?"

Hehe dette har vært mitt desidert dårligste år.. hadde mer eller mindre pause fra treninga i hele vinter og gikk ned litt da. Men ikke så grusomt mye da jeg har trent gjevnt over mange år, så noen mnd fri gjør ikke de helt vanntittige utslagene...

Har uansett både vært i mine dårligste form på mange år iår, og min beste. Nå er formen helt grei, men ikke noe mer...

De åra jeg hadde desidert best økning var nok helt klart de første 4-5 åra jeg trente. Det var da jeg dannet alt grunnlag, og forandret kroppen min fra usedvanlig pinglete til å ihvertfall bli kraftigere enn gjennomsnittet.

"Velg gjerne ut representative øvelser som knebøy, benkpress og chins/nedtrekk, franskpress og armcurl. Men nevn for all del øvelser der du har hatt god framgang."

Husker ikke hva jeg har godt opp i diverse øvelser. Fokuserer mer på kroppsvekt og mål enn akkurat vekter. Vektøkningene er uansett ganske små.

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

"1. hvor mye du har øket treningsmengden din med de siste 12 månedene. Dvs. hvor mye du har øket kilo/reps/tettere økter."

Har nok kuttet ned treningsmengden det siset året. Styrkeøktene tas fortsatt 4 ganger per uke, men de oversiger svært sjelden 45 min.

Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Men dette er det ikke alltid jeg holder, da det helt kommer ann på når det passer å trene.

Når det gjelder kg har jeg vel gått opp en del fra i vinter, men det var fordi jeg ikke trente da. Ellers holder jeg meg stort sett mer eller mindre på de samme vektene. Forandringer går mest på antall reps, og hvor konsentrert jeg gjør setta.

"2. Er dette året ditt beste år, eller har du hatt raskere og bedre økning tidligere?"

Hehe dette har vært mitt desidert dårligste år.. hadde mer eller mindre pause fra treninga i hele vinter og gikk ned litt da. Men ikke så grusomt mye da jeg har trent gjevnt over mange år, så noen mnd fri gjør ikke de helt vanntittige utslagene...

Har uansett både vært i mine dårligste form på mange år iår, og min beste. Nå er formen helt grei, men ikke noe mer...

De åra jeg hadde desidert best økning var nok helt klart de første 4-5 åra jeg trente. Det var da jeg dannet alt grunnlag, og forandret kroppen min fra usedvanlig pinglete til å ihvertfall bli kraftigere enn gjennomsnittet.

"Velg gjerne ut representative øvelser som knebøy, benkpress og chins/nedtrekk, franskpress og armcurl. Men nevn for all del øvelser der du har hatt god framgang."

Husker ikke hva jeg har godt opp i diverse øvelser. Fokuserer mer på kroppsvekt og mål enn akkurat vekter. Vektøkningene er uansett ganske små.

Hei igjen, og takk for svar. Lurer på hva målsetningen med treningen din er; trener du kun for å holde nivået du er på, eller trener di for å skape framgang? Hvis framgang er målsetningen, hva tror du om nødvendigheten av stigende treningsmengde -vs- resultater hva kroppsmål angår? Jeg har hørt diskusjoner hvor det påstås at muskulaturen kan vokse uten at styrken økes nevneverdig. Personlig tviler jeg på det, men skulle gjerne høre uttalelser fra flere aktive.

Med vennlig hilsen

[SierDuDet]

Hei igjen, og takk for svar. Lurer på hva målsetningen med treningen din er; trener du kun for å holde nivået du er på, eller trener di for å skape framgang? Hvis framgang er målsetningen, hva tror du om nødvendigheten av stigende treningsmengde -vs- resultater hva kroppsmål angår? Jeg har hørt diskusjoner hvor det påstås at muskulaturen kan vokse uten at styrken økes nevneverdig. Personlig tviler jeg på det, men skulle gjerne høre uttalelser fra flere aktive.

Med vennlig hilsen

Det siste året har jeg egentlig ikke hatt noen voldsom målsetning. Har trent mest fordi det har vært gøy.. Gøy har det forsåvidt vært i de årene jeg har trent!

Jeg er enig i at styrke er ett viktig grunnlag for å bygge masse. Ingen tvil om det! Ser mange byggere som kjører med veldig lite vekter, fordi de sier at styrken for dem er uvesentlig og at det er størrelsen som gjelder. Men uten at de blir noe sterkere blir de stort sett ikke noe større heller.

De siste mnd har jeg trent forholdsvis lett, uten noe hjelp fra treningspartner og ofte ganske lange sett iforhold til hva jeg gjør om jeg vil bygge. Har heller ikke tenkt på kosthold i det hele tatt, og har egentlig bare vært fornøyd med å trene, og å holde ett brukbart nivå uten å slite noe for det.

Nå skal jeg prøve å gå opp ett par kg igjen tenkte jeg, og da kommer jeg til å kjøre mye tyngre, og siden jeg føler meg utvilt og bra for tiden så er det ikke umulig at øktene øker litt i lengde. Skal ihvertfall presse meg skikkelig!

Men hovedforskjellen på det å skulle kunne øke i styrke/størrelse, er helt klart maten! Nå framover mot jul kommer jeg til å øke kaloriinntaket ganske kraftig for å gå opp i vekt, og jeg skal ihvertfall passe på å få dytta i meg 5-6 måltider om dagen. Nå om dagen har jeg vel ikke liggi på mer enn ca 4 måltider da jeg synes det å spise nok er det mest slitsomme med treninga. Å trene hardt er mitt minste problem, men kosten sliter jeg litt med...

Må bare bli bra av denne forbanna overtråkken min igjen for nå klare jeg ikke engang å komme meg ned på treninga, men en uke med fri har vel aldri skada noen

Dessuten klarer jeg heldigvis snart å gå igjen nå!

[joachimpedersen]

Dette er sikkert ikke interessant for deg, da jeg startet å trene i overkant av 1/2 år siden.

Man øker jo mest og fortest de 1-2 første åra.

Jeg har i alle fall økt fra 1 repp på 40 kg til 1-2 repp på 70 kg på den tiden jeg har trent.

Massen økning har også vært for så vidt bra, fra 57 kg til 68 kg.

[Muskeldamen]

Jeg har tatt vare på treningskortene mine fra slutten av februar, altså bare siste 8 måneder. Jeg gjorde benkpress i maskin med 25 kg, 12 - 15 reps, 3 sett. Nå tar jeg 30 kg med frie vekter, 5 - 8 reps i 3 sett.

Knebøy 30 kg i maskin, 15 reps og 3 sett, nå 50 kg frie vekter, 8 reps, 3 sett.

Biceps er det dårlig med, fra 15 kg, 15 reps i 3 sett til 20/8/3 kg.

Jeg trener to-splitt, to ganger i uken, og tar færre øvelser pr. gang enn før. Før hadde jeg 8 ulike øvelser pr. gang, nå har jeg 6.

Jeg har bare trent i litt over 2 år, så alt er framgang ennå, bortsett fra en influensa som satte meg litt tilbake midlertidig.

Har du interesse av dette da?

[mchuldra]

Hei John Gunnar.

Nå har jeg trent sånn passe aktivt det siste året, og har merket en viss fremgang.

1. Som sagt, har trent ganske gjevnt det siste året. Tidligere har det gått veldig i rykk og napp. Jeg har _hvertfall_ tre styrketreninger i løpet av uka. Litt avhengig av jobben. Trener i tillegg aerobic og spinn, pluss pump den siste måneden.

Benkpress er en øvelse jeg har hatt med hele det siste året. Etter ca en måneds trening i fjor, løftet jeg 40 kilo åtte ganger i siste sett. Nå løfter jeg 60 kilo åtte ganger. Kjører som regel fire sett i benken og starter på en litt lettere vekt med ca 15 reps, øker gradevis vektene opp mot de 60. Når jeg når ti reps på 60 kilo, vil jeg prøve å legge på litt mer. Må kanskje nevne at dette er i fribenk.

Nedtrekk har jeg også trent hele året. Til å begynne med, kjørte jeg 25 kilo i siste sett. 10 reps. Nå kjører jeg 40 kilo i siste sett, 10 reps.

Variere litt med basis øvelse på bena. I knebøy trente jeg vel med ca 40 kilo tidligere, nå trener jeg med 70. Starter også her med litt lettere vekter som oppvarming og øker på etterhvert. Siste sett trener jeg 15 reps. Dette er også frie vekter.

Armcurl har jeg vel i grunnen ikke hatt så veldig stor fremgang i. Når jeg tar siste sett nå, trener jeg med 27 kilo/10 reps. Tidligere la jeg på rundt 20 kilo/10 reps. Frie vekter.

Franskpress har jeg vel ikke helt konkrete tall på. Men merker jo at jeg har blitt en del sterkere i tricepsen.

Trener et to split program. Har ca tre øvelser pr muskelgruppe og har som regel fire sett i basis øvelsen og tre sett i de påfølgende øvelsene.

2. Dette har nok vært mitt beste år styrkemessig.

Trener mest fordi jeg trives med det. Gjør ingenting at jeg blir sterkere. Kunne nok ønske at det hadde vært mer synlig.

..... under all glasuren, du verden for en kropp som finnes der. :-))) Har prøvd å bli mer bevist på kostholdet i det siste, mest for treningens skyld, men håper vel at det kan ha innvirkning på andre ting etterhvert. :-)))

Så bare et lite ps. Flyr du aktivt paraglider?

Mvh

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Det siste året har jeg egentlig ikke hatt noen voldsom målsetning. Har trent mest fordi det har vært gøy.. Gøy har det forsåvidt vært i de årene jeg har trent!

Jeg er enig i at styrke er ett viktig grunnlag for å bygge masse. Ingen tvil om det! Ser mange byggere som kjører med veldig lite vekter, fordi de sier at styrken for dem er uvesentlig og at det er størrelsen som gjelder. Men uten at de blir noe sterkere blir de stort sett ikke noe større heller.

De siste mnd har jeg trent forholdsvis lett, uten noe hjelp fra treningspartner og ofte ganske lange sett iforhold til hva jeg gjør om jeg vil bygge. Har heller ikke tenkt på kosthold i det hele tatt, og har egentlig bare vært fornøyd med å trene, og å holde ett brukbart nivå uten å slite noe for det.

Nå skal jeg prøve å gå opp ett par kg igjen tenkte jeg, og da kommer jeg til å kjøre mye tyngre, og siden jeg føler meg utvilt og bra for tiden så er det ikke umulig at øktene øker litt i lengde. Skal ihvertfall presse meg skikkelig!

Men hovedforskjellen på det å skulle kunne øke i styrke/størrelse, er helt klart maten! Nå framover mot jul kommer jeg til å øke kaloriinntaket ganske kraftig for å gå opp i vekt, og jeg skal ihvertfall passe på å få dytta i meg 5-6 måltider om dagen. Nå om dagen har jeg vel ikke liggi på mer enn ca 4 måltider da jeg synes det å spise nok er det mest slitsomme med treninga. Å trene hardt er mitt minste problem, men kosten sliter jeg litt med...

Må bare bli bra av denne forbanna overtråkken min igjen for nå klare jeg ikke engang å komme meg ned på treninga, men en uke med fri har vel aldri skada noen

Dessuten klarer jeg heldigvis snart å gå igjen nå!

Hei,

her var det mye fornuft og gjennomtenkte meninger. Kan bare si meg enig. Maten er som treninga alfa-omega, og et kalorimessig overskudd er kriterie for muskeltilvekst.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Hei John Gunnar.

Nå har jeg trent sånn passe aktivt det siste året, og har merket en viss fremgang.

1. Som sagt, har trent ganske gjevnt det siste året. Tidligere har det gått veldig i rykk og napp. Jeg har _hvertfall_ tre styrketreninger i løpet av uka. Litt avhengig av jobben. Trener i tillegg aerobic og spinn, pluss pump den siste måneden.

Benkpress er en øvelse jeg har hatt med hele det siste året. Etter ca en måneds trening i fjor, løftet jeg 40 kilo åtte ganger i siste sett. Nå løfter jeg 60 kilo åtte ganger. Kjører som regel fire sett i benken og starter på en litt lettere vekt med ca 15 reps, øker gradevis vektene opp mot de 60. Når jeg når ti reps på 60 kilo, vil jeg prøve å legge på litt mer. Må kanskje nevne at dette er i fribenk.

Nedtrekk har jeg også trent hele året. Til å begynne med, kjørte jeg 25 kilo i siste sett. 10 reps. Nå kjører jeg 40 kilo i siste sett, 10 reps.

Variere litt med basis øvelse på bena. I knebøy trente jeg vel med ca 40 kilo tidligere, nå trener jeg med 70. Starter også her med litt lettere vekter som oppvarming og øker på etterhvert. Siste sett trener jeg 15 reps. Dette er også frie vekter.

Armcurl har jeg vel i grunnen ikke hatt så veldig stor fremgang i. Når jeg tar siste sett nå, trener jeg med 27 kilo/10 reps. Tidligere la jeg på rundt 20 kilo/10 reps. Frie vekter.

Franskpress har jeg vel ikke helt konkrete tall på. Men merker jo at jeg har blitt en del sterkere i tricepsen.

Trener et to split program. Har ca tre øvelser pr muskelgruppe og har som regel fire sett i basis øvelsen og tre sett i de påfølgende øvelsene.

2. Dette har nok vært mitt beste år styrkemessig.

Trener mest fordi jeg trives med det. Gjør ingenting at jeg blir sterkere. Kunne nok ønske at det hadde vært mer synlig.

..... under all glasuren, du verden for en kropp som finnes der. :-))) Har prøvd å bli mer bevist på kostholdet i det siste, mest for treningens skyld, men håper vel at det kan ha innvirkning på andre ting etterhvert. :-)))

Så bare et lite ps. Flyr du aktivt paraglider?

Mvh

Heisann,

høres ut som du er i fin flyt med treningen din. Moro når treninga gir utbytte, og hos deg har den absolutt gitt god effekt. Stå på, kan bare dele din oppdagelse av hva som ligger under overflaten.

Paragliding har jeg flydd ikke så fælt mye, men har da stående en Santane begynnerskjerm i kjelleren. Den har jeg for det meste flydd lokalt i Nordfjord, flotteste 3 turer med take-off (Skåla), på 1850 meter over dalbunnen. Ganske herlige sommerfugler når du flyr utover stupene der :-) Hadde også en tur med paraglideren i bagasjen til Sør Afrika. Der kjørte jeg rundt alene en hel måned og bare lette etter fine plasser og fly. Var i Cape town, Wilderness og i ørkenområdet i innlandet. Dessverre fikk jeg ikke de 30 km distanseturene de andre lokale kjentgutta fikk, og heller ikke de termikkboblene som dro opp i 3,5 km. høyde, men noen fine turer ble det. I skrivende øyeblikk sitter jeg og lurer på hvordan det er med flymulighter på Voss nå på høsten, vet du?

ps. kan anbefale litt lettere trening på biceps for å få¨i gang framgangen. Dette er noen muskler som ofte får litt vel mye juling.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Dette er sikkert ikke interessant for deg, da jeg startet å trene i overkant av 1/2 år siden.

Man øker jo mest og fortest de 1-2 første åra.

Jeg har i alle fall økt fra 1 repp på 40 kg til 1-2 repp på 70 kg på den tiden jeg har trent.

Massen økning har også vært for så vidt bra, fra 57 kg til 68 kg.

Heisann,

selvfølgelig er det interessant. Økning din har vært veldi bra, må jeg si. Stå på :-)

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[John Gunnar Oppheim, Instruktør]

Jeg har tatt vare på treningskortene mine fra slutten av februar, altså bare siste 8 måneder. Jeg gjorde benkpress i maskin med 25 kg, 12 - 15 reps, 3 sett. Nå tar jeg 30 kg med frie vekter, 5 - 8 reps i 3 sett.

Knebøy 30 kg i maskin, 15 reps og 3 sett, nå 50 kg frie vekter, 8 reps, 3 sett.

Biceps er det dårlig med, fra 15 kg, 15 reps i 3 sett til 20/8/3 kg.

Jeg trener to-splitt, to ganger i uken, og tar færre øvelser pr. gang enn før. Før hadde jeg 8 ulike øvelser pr. gang, nå har jeg 6.

Jeg har bare trent i litt over 2 år, så alt er framgang ennå, bortsett fra en influensa som satte meg litt tilbake midlertidig.

Har du interesse av dette da?

Hei,

Du har framgang, men kan nok hente mer ut av opplegget ditt. Som vanlig er biceps en muskelgruppe der framgangen henger speseilt mye etter. Kutt treningsmengden ned en del og se hva som skjer.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

[Muskeldamen]

Hei,

Du har framgang, men kan nok hente mer ut av opplegget ditt. Som vanlig er biceps en muskelgruppe der framgangen henger speseilt mye etter. Kutt treningsmengden ned en del og se hva som skjer.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

Jeg bryr meg ikke om bicepsen, prioriterer skuldrene framover og så ønsker jeg å klare hakeløft til sommeren. Jeg tenkte å lage et skikkelig opplegg for å nå dette målet, leste om periodisering i går.

[Gjest Jan Egil]

Hei,

her var det mye fornuft og gjennomtenkte meninger. Kan bare si meg enig. Maten er som treninga alfa-omega, og et kalorimessig overskudd er kriterie for muskeltilvekst.

Informasjon via Internett erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell. For en sikker vurdering av problemstillingen du tar opp i brevet, bør du rådføre deg med din kontaktperson i det offentlige helsevesen.

Vennlig hilsen

Jeg var 80 kilo da jeg begynte å styrketrene for 2 mnd'er siden. Har trent med sinnsyk intensitet 3 ganger i uken, med treningspass som ikke overstiger 45 min for og holde oppe intensiteten og ikke brenne for mange kalorier. Aldri mer enn 2 set pr. øvelse, og 6-8 set pr muskergruppe. Veier nå 92kilo. Har nesten øket for hver dag som har gått. Har brukt creatin, proteinpulver og måltidserstattere. Produktene finnes på www.ast-ss.nu. Trener med 4-6 repetisjoner.