Hvor mange sett??

[Gjest strandhai]

Jeg fikk treningsprogram på et treningsstudio i byn for et par måneder siden. Bare for å beskrive;

Starter med 10 min. oppvarming. Så satte hun opp x-antall øvelser, men det jeg syns er litt rart er at hun kun satte opp ett sett, med 10-15 repitisjoner.

Kan også nevne at jeg er gutt, 18 år, for de som ikke har fått det med seg enda..:-) Er forholdsvis utrent, men har de siste ukene vist meg selv en enorm viljestyrke. trener tre ganger i uka!! Men burde jeg egentlig ha trena med flere sett?? Kalrt jeg er intr. i resultater dah...

[Gjest ildg]

Nå begynnelsen bør du kjøre tre sett med ti repetisjoner av vær øvelse. Ta deg en tur innom dette forum:http://www.treningsforum.no/ her treffer du likesinnede, og får gode råd, vi sees kanskje der.

[soleil]

Tror det er vanlig med 3 sett. Ta så tungt at du såvidt klarer 10-12 repetisjoner. De siste skal være dødstunge.

[Gjest ikke nick'educke]

Tror det er vanlig med 3 sett. Ta så tungt at du såvidt klarer 10-12 repetisjoner. De siste skal være dødstunge.

neineinei, han kan ikke presse seg så mye når han er utrent

:-)

[soleil]

neineinei, han kan ikke presse seg så mye når han er utrent

:-)

Ok!

Det fikk jeg råd om når jeg var nybegynner, men jeg må ha resultater for å motivere meg videre, da.

[Gjest ildg]

neineinei, han kan ikke presse seg så mye når han er utrent

:-)

Tull, han belaster etter det nivået han befinner seg på.

Husk også! Det er bedre å trene tre ganger i uka tungt, enn 5 dafftreninger".

[Gjest ikke nick'educke]

Ok!

Det fikk jeg råd om når jeg var nybegynner, men jeg må ha resultater for å motivere meg videre, da.

:-)

[Gjest ikke nick'educke]

Tull, han belaster etter det nivået han befinner seg på.

Husk også! Det er bedre å trene tre ganger i uka tungt, enn 5 dafftreninger".

det er da barnelærdom (for faglærte) at man ikke presser det man klarer i begynnelsen. har du ikke hørt om "manglende grunnlag" og "skader"? ;-)

[Gjest ildg]

det er da barnelærdom (for faglærte) at man ikke presser det man klarer i begynnelsen. har du ikke hørt om "manglende grunnlag" og "skader"? ;-)

Jeg har trent styrkløft (RanaKK) siden 75, jeg har selvfølgelig vært skadet pga. trening. Men skjelden og aldri har nybegynnere skadet seg. Han kommer selvsagt til å få "gangsperre" den første uka, men det er jo noe som han må regne med. Min sønn (17) har trent det han har vært gò for siden starten, og har holdt det gående i 1,5 år nå med godt resultat.

[Gjest ikke nick'educke]

Jeg har trent styrkløft (RanaKK) siden 75, jeg har selvfølgelig vært skadet pga. trening. Men skjelden og aldri har nybegynnere skadet seg. Han kommer selvsagt til å få "gangsperre" den første uka, men det er jo noe som han må regne med. Min sønn (17) har trent det han har vært gò for siden starten, og har holdt det gående i 1,5 år nå med godt resultat.

Enn om han tar knebøy?

Man skal aldri oppfordre ferskinger til å kjøre på før de har fått et grunnlag.

[Gjest ildg]

Enn om han tar knebøy?

Man skal aldri oppfordre ferskinger til å kjøre på før de har fått et grunnlag.

Knebøy (frittstående) får han vel ikke gleden av å trene enda (på et gym) Og her bør han nok tørrtrene med hennsyn til stil, holde blikket rett osv. Dette får han med seg på Treningsforum om han titter innom der.

[Gjest strandhai]

Tror det er vanlig med 3 sett. Ta så tungt at du såvidt klarer 10-12 repetisjoner. De siste skal være dødstunge.

Syns de første er dødstunge òg, jeg......

Men hva er denne lykkerusen jeg føler inni meg? Kan jeg være forelska...? Tenk, det det a, i en annen gutt.....

[soleil]

Syns de første er dødstunge òg, jeg......

Men hva er denne lykkerusen jeg føler inni meg? Kan jeg være forelska...? Tenk, det det a, i en annen gutt.....

Det er nok sikkert forelskelse!! Nyt det!

Derfor du har begynt å trene, eller?

[Gjest strandhai]

Det er nok sikkert forelskelse!! Nyt det!

Derfor du har begynt å trene, eller?

Ikke egentlig.....men du skjønner at jeg fikk kontakt med en på skolen min for non uker siden! Vi fant ut hvem den andre var etterhver, men jeg kjenner han ikke spes. godt enda......så torr jeg han er sånn halvveis sammen med en, men det funka visst ikke......

Så detta tror jeg kan bli bra!!!

[Muskeldamen]

Her har du fått mange svar allerede. Jeg mener at det er helt riktig å trene i allefall de förste par månedene med kun ett sett i hver övelse. Du har sikkert fått et program som tar hele kroppen hver gang. En treningsøkt med styrketrening skal ikke vare lenger enn ca. 40 - 50 minutter, og du rekker ikke å ta flere sett. Etter noen måneder kan du be om å få et to- eller tre-delt program. (Delingen kan gjøres på utallige måter, ingen er alene "riktig"). Da er det naturlig å ha ett oppvarmingssett av første øvelse for en muskelgruppe, og så ha 2 - 3 tunge sett hvor man har så mye vekter at man ikke klarer mer enn 8 - 12 reps. Klarer man 12, er det på tide å øke vektene neste gang.

Jeg har trent i 5 år og bytter program ideelt med ca. 6 - 8 ukers mellomrom. Etter sykdom eller ferier starter jeg alltid opp igjen med "nybegynnerprogram", 12 øvelser med 12 reps, ett sett av hver, og bratt stigende vekter, hver 2. eller 3. dag, før jeg går på tredelt program igjen, med i øyeblikket to sett i hver øvelse.

[Karenina2]

Hei! Kan du ikke bare spørre damen som satte opp programmet hva som var bakgrunnen for å sette det opp akkurat slik? Vanligvis ville jeg satt opp et program med tre sett 10-12 repetisjoner, med nokså lette vekter i starten. Som nybegynner skal man lære seg bevegelser som er nye, og for å få rett effekt må man gjøre øvelsen rett. Husk at det er mange måter å gjøre det på, men ikke ta FOR tungt i starten! Lykke til.

[Zeppo]

Ikke så rart, du er jo en nybegynner.

Kroppen må tillvenne seg treningen gradvis.

Ganske enkelt -

[Gjest strandhai]

Ikke så rart, du er jo en nybegynner.

Kroppen må tillvenne seg treningen gradvis.

Ganske enkelt -

Ja, takk. Det er allmennkunnskap. Men er det lov å be deg forklare noe mer detaljert?

[double]

Jeg er også fersk, men har tre sett med ti repitisjoner.

Varmer opp i ti min og trener så legg, lår, rumpe/hofte, rygg, mage og armer.

Programmet mitt tar ca 1.5 t.

[Gjest strandhai]

Jeg er også fersk, men har tre sett med ti repitisjoner.

Varmer opp i ti min og trener så legg, lår, rumpe/hofte, rygg, mage og armer.

Programmet mitt tar ca 1.5 t.

Vet ikke helt om jeg nevnte det, men jeg trener på et nautilussenter. Og nautilus-metoden går jo enkelt forklart ut på å bruke såpass tunge vekter at du klarer max 1. sett à 12 repitisjoner. Når man klarer 12, øker man vekta og går ned til 8 rep. og bygger seg oppover.

Syns egentlig det funker helt greit, har trent i ca 4 måneder npå, og burde ha fått et åleit grunnlag..