Diett og trening...

[Smily_S]

Hei, jeg er ei jente på 18 år, er 159 cm høy, veier 65 kg og har midje (rundt navle): 86 cm, hoftemål: 94 cm, Lår: 56 cm (med noe muskler etter lårtrening. Så det kan være lurt å se bort ifra lårcentimeterne.)

Det jeg nå lurer på er en diett. Kunne dere laget en spesial diett til meg, eller gitt meg noen linker til konkrete ulike dietter som er å velge mellom. (tenkte på en tre-fire ukers diett og deretter fortsette med sunt kosthold. Men vil prøve en diett først).

Skal så klart trene i tillegg.

Og ville i tillegg satt pris på noen tips angående dette også.

Setter virkelig pris på hjelp, og dette er en kjempebra tjeneste.

[Jake1365380469]

Heisann!!

Anbefaler deg å søke, eller skrive innlegg på www.treningsforum.no eller www.iform.no

Da får du vite ALT det du ønsker!

[Smily_S]

Heisann!!

Anbefaler deg å søke, eller skrive innlegg på www.treningsforum.no eller www.iform.no

Da får du vite ALT det du ønsker!

Takk

[Jake1365380469]

Takk

Bare hyggelig...

[Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege]

-Smily S

For å ta det helt selvfølgelige først. Poenget er at du fremover spiser mindre enn det du forbrenner i arbeide og i trening. Men du må ikke kutte ned på mat slik at treningen blir ett slit.

Du forbrenner mer effektivt hvis du spiser 5 små måltider enn f. eks. 3 litt større. Drikk mye vann, gjerne når du trener, før du skal spise og til maten. Lettere å holde seg mett. Spis protein ( feks. fra fisk, kjøtt eller egg), og sundt fett ( f. eks. umettet fra fisk,rapsolje osv) sammen med karbohydrater, til de flestealle måltider. På en slik blanding blir du mett på mindre kalorier og det tar lengre tid før du blir sulten igjen. Det er ikke med dette meningen at det behøver å bli masse matforberedelser. Allsidigheten med fett og protein sikres ofte greit når du bruker det som pålegg. Enkelte ganger kan eple og gulerøtter kanskje også erstatte et måltid, hvis du føler deg mett nok. Lykke til.!!