Gå til innhold

Legge på seg riktig?


Gjest jente_16

Anbefalte innlegg

Gjest jente_16

Hei!

Etter 1-2 mnd ganske lavt enegriinntak har jeg gått ned et par kilo og blitt veldig tynn. Jeg var ganske tynn fra før også.

Jeg vil gjerne legge på meg igjen slik at jeg kan oppnå den gamle normalvekten min.

Hvordan skal jeg gjøre det?

Dersom man kun spiser mer, vil man da kun legge på seg fett? Man burde vel kombinere høyere energiinntak med trening?

Hvor mye trening og hvor mye skal jeg spise hver dag?

Jeg er ca. 160 høy og veide 45 kg før. Nå veier jeg 42 kg.

Takk for all hjelp!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Christine Helle, Ernæringsfysiolog

Hei

Du veier helt klart for lite, og bør legge på deg noen kilo. Når du øker kaloriinntaket ditt og trener samtidig, vil du legge på deg mest muskler og lite fett. Det kan passe å trene 2-3 ganger ukentlig og være litt fysisk aktiv resten av dagene. Det er vanskelig å oppgi eksakt kaloriinntak fordi det vil avhenge av hvor mye du trener, men det bør sannsynligvis være minst 2500 kcal. For at du skal gå opp i vekt må du øke kaloriinntaket ditt med 500-1000 kcal hver dag. Praktiske råd for vektøkning er følgende: Spis 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider i løpet av dagen. Ikke gå sulten, men drikke eller spis noe som gir kalorier når du er sulten. Sett sammen måltidene av mat og drikke som gir både karbohydrat, protein og fett. Du kan sannsynligvis med fordel øke inntaket av umettet fett, spis fet og halvfet fisk til middag og som pålegg, bruk myk margarin på brødskivene og bruk olje til steking og i dressinger. Lykke til!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Innholdet ditt inneholder uttrykk som vi ikke tillater. Vennligst endre innholdet ditt slik at det ikke lenger inneholder de markerte ordene nedenfor.
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...